Consejos nutricionales para recuperarte tras un esfuerzo intenso

Consejos nutricionales para recuperarte tras un esfuerzo intenso

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Si has hecho un entrenamiento largo o muy intenso, te recomendamos seguir estos consejos para recuperarte de forma rápida. Te atreviste con esa marcha de tres horas y ahora desfalleces. Pues ponte en acción para recuperar tus niveles desde el primer momento. Es probable que hayas perdido algo de peso.
• Si sabes cuánto pesabas y cuánto pesas ahora, toma un litro de agua por kilo perdido tan pronto como puedas. Sigue tomando agua a lo largo del día, ya que ayudarás a la eliminación de los compuestos nitrogenados de la degradación muscular que se han formado. Necesitas una depuración.
• Toma alimentos ricos en hidratos de carbono y aporta también proteínas con poca grasa durante las dos horas siguientes a finalizar el esfuerzo, que es cuando tu cuerpo está más "receptivo" y mejor asimila estos nutrientes. De este modo ayudas a la reconstrucción.
• Continúa el proceso de regeneración hasta las 48 horas.Toma también algún alimento con potasio (fruta deshidratada, verduras, plátanos, leche…) para favorecer la relajación muscular.
• Puede ser una buena ocasión para empezar a tomar algún complejo multivitamínico.

Fuente: Sportlife

 


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