Nutrición
Wednesday, 15 August 2018

Elongación para tus abdominales

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Mejora tus prestaciones con el funcional training

Trabaja tu faja muscular con estos ejercicios. La experiencia dicta que en muchas ocasiones la mejor...

Cómo elongar tus isquiotibiales

Elongar tus isquiotibiales es un ejercicio eficaz para ayudarte en la recuperación, así como también...

Core: Ejercicios para una espalda y unos abdominales fuertes

Si te gusta correr o si piensas en empezar a correr, deberías tener en cuenta la importancia de un c...

TRX para principiantes: un circuito completo para comenzar a entrenar

Como muchos ya conocen, el TRX es un accesorio que nos permite llevar a cabo un entrenamiento con nu...

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Seis ejercicios para mejorar la simetría

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Aprende a estirar tus cuádriceps

Los músculos de la parte anterior del muslo soportan la articulación de la rodilla, absorben la ener...

Cómo trabajar la fuerza para correr más rápido

Si quieres aumentar tu a toda velocidad, tómate con calma lo de levantar peso. Se ha comprobado trab...

8 ejercicios con TRX para trabajar todo el cuerpo

Aunque siempre ha sido utilizado, el entrenamiento en suspensión ha resurgido como un medio interesa...

Utiliza el TRX para mejorar tu carrera

El TRX es un buen compañero de entrenamiento para runners. Lo habrás oído mencionar, lo habrás visto...

¿Cómo se hace la técnica de carrera?

Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. Todos hemos visto...

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Porque si crees que para correr bien un maratón sólo necesitas acumular kilómetros y kilómetros, pue...

Estira tu cuello en unos minutos

Realiza este estiramiento de un minuto dos o tres veces al día en cualquier cuando sientas el cuello...

Cinco consejos para entrenar Pliometría

La realización de los ejercicios pliométricos resulta una manera muy diferente y divertida de entren...

Propiocepción: Ejercicios de tobillo, rodilla y cadera

La propiocepción y el entrenamiento propioceptivo son importantes no solo a nivel deportivo, sino pa...

Rutina de fuerza especial para corredores

Hace unas semanas te traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética y también te ...

El ABC de los abdominales

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Los cuatro básicos del gimnasio que trabajan todo el cuerpo

Press de banca, sentadilla, peso muerto y buenos días. Estos cuatro ejercicios clásicos para desarro...

Ejercicios TRX para todo el cuerpo: rutina básica

Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite traba...

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Después de un día duro corriendo o una competición, puedes estar tentado a sentarte o tumbarte a des...

Estiramientos, el mejor "antilesiones"

¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara esas molestas lesiones y eso...

Las claves del fartlek

Seguro que a todos los que estamos inmersos en este maravilloso mundo del atletismo y más concretame...

5 razones por las que el bodyweight mejora tu rendimiento al correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

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Un corredor efectivo no hace movimientos improductivos como pueden ser las oscilaciones laterales de...

Siete estiramientos dinámicos para calentar

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Abdominales: ¿Por qué, cómo y cuántas?

La técnica es básica. Un error en ejecución lo puedes pagar en forma de lesión. Es imprescindib...

Los cuatro principios para estirar correctamente

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Cuando el plan de entrenamiento nos invita a hacer cuestas, y cuando éstas son bastante duras o nume...

Como entrenar con BOSU: Ejercicios de Fuerza, Cardio y Flexibilidad

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Mejora tu técnica de carrera

Si quieres conseguir una buena técnica de zancada, empieza por mantener una correcta posición de la ...

Comprueba el estado de tu core

Mediante un ejercicio averiguarás si lo tienes que ejercitar más. Hacer abdominales está bien p...

Saltos pliométricos: Ejercicios de fuerza

Pliometría, el entrenamiento de fuerza más natural. La pliometría es una técnica de entrenamien...

Entrenamiento de cardio y musculación: ¿amigos o enemigos?

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Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera

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Cómo evitar y superar los calambres

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Estiramientos para el tren superior del corredor

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Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

8 consejos de fuerza y nutrición para los corredores de hoy

Si retrocediéramos en el tiempo 30 o 40 años y habláramos con un corredor, tendría un régimen de ent...

Consejos para luchar contra el frío

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos ...

HIIT vs LISS: ¿qué cardio es mejor para perder peso?

¿Te has preguntado alguna vez si los ejercicios que haces son los ideales para alcanzar tus objetivo...

La importancia del "Índice de Recuperación"

El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correc...

Todo lo que necesitas saber sobre las cuestas

Suponen una parte básica del entrenamiento para los que entrenan con la ambición de mejorar sus marc...

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Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y e...

¿Que son los Splits Negativos?

Aprende a terminar más fuerte las carreras y los entrenamientos. Cuando en atletismo nos referimos a...

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Estos son los 5 micronutrientes más importantes para runners

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Si eres corredor hay una serie de consejos de nutrición que escuchas constantemente sobre cómo prepararte para una gran carrera, como llenarte de carbohidratos la noche anterior a una carrera larga o tomar cucharadas de mantequilla de cacahuete para tener una carga de proteínas


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Los beneficios del ayuno

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Protege tus articulaciones con estos alimentos

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Una dieta controlada mantiene sus rodillas, las caderas y los tobillos sanos, y te puede ayudar a recuperarte de una lesión. Tus articulaciones están diseñadas para resistir fuerzas increíbles. Dentro de cada una de tus articulaciones existe una cápsula llena de líquido sinovial que amortigua y nutre los cartílagos, que son los encargados


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5 Alimentos para despertarte con Energia

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Suena el despertador y te cuesta un rato hasta que consigues "despegarte" las pestañas. La realidad de todos los días y es que nos cuesta muchísimo arrancar y activarnos después de nuestras horas de más que merecido y reparador sueño... ¿Qué podemos hacer para intentar acelerar el "proceso de arranque"? Muy sencillo: vamos a darnos un buen "chute"


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Alimentación deportiva: el azafrán y sus virtudes

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azafranComo sabes, una de las bases de un buen rendimiento reside en mantener unadieta sana y equilibrada, un régimen en el que, por supuesto, tienen cabida las especias, algunas de ellas tremendamente saludables como el azafrán. Así, el condimento más caro del mundo no solo se utiliza para dar color y ese


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Conoce los alimentos que mejor te regeneran

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Has terminado una competición importante, y ahora "toca" regenerar. Tras la carrera es normal que no tengas mucha hambre, pero debes ingerir algún alimento. Estos son algunos consejos para que tus depósitos se repongan.


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Cinco alimentos para tu corazón

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Elige grasas saludables, fibra y alimentos ricos en vitaminas. Como runner preocupado por tu salud, cada día anotas el entrenamiento realizado, utilizas las escaleras cuando resulta oportuno y habitualmente apartas las patatas fritas del plato. Pese a todo, tus hábitos saludables no garantizan tu inmunidad frente al


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No sólo de pasta vive el corredor

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La pasta y los hidratos de carbono son el alimento más recurrente (habitualmente), en la dieta del corredor, y también uno de los más necesarios. Pero hay que comer nutrientes de otros grupos. De detallamos algunos de ellos


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 Alejandro Britos
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