8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera
Thursday, 19 July 2018

Cómo elongar tus isquiotibiales

Elongar tus isquiotibiales es un ejercicio eficaz para ayudarte en la recuperación, así como también...

Core: Ejercicios para una espalda y unos abdominales fuertes

Si te gusta correr o si piensas en empezar a correr, deberías tener en cuenta la importancia de un c...

TRX para principiantes: un circuito completo para comenzar a entrenar

Como muchos ya conocen, el TRX es un accesorio que nos permite llevar a cabo un entrenamiento con nu...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Seis ejercicios para mejorar la simetría

Realiza las repeticiones indicadas de cada movimiento, descansa durante 60 segundos y repite el circ...

Aprende a estirar tus cuádriceps

Los músculos de la parte anterior del muslo soportan la articulación de la rodilla, absorben la ener...

Cómo trabajar la fuerza para correr más rápido

Si quieres aumentar tu a toda velocidad, tómate con calma lo de levantar peso. Se ha comprobado trab...

8 ejercicios con TRX para trabajar todo el cuerpo

Aunque siempre ha sido utilizado, el entrenamiento en suspensión ha resurgido como un medio interesa...

Velocidad tambien para el maratón

Porque si crees que para correr bien un maratón sólo necesitas acumular kilómetros y kilómetros, pue...

¿Cómo se hace la técnica de carrera?

Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. Todos hemos visto...

Utiliza el TRX para mejorar tu carrera

El TRX es un buen compañero de entrenamiento para runners. Lo habrás oído mencionar, lo habrás visto...

Estira tu cuello en unos minutos

Realiza este estiramiento de un minuto dos o tres veces al día en cualquier cuando sientas el cuello...

Propiocepción: Ejercicios de tobillo, rodilla y cadera

La propiocepción y el entrenamiento propioceptivo son importantes no solo a nivel deportivo, sino pa...

Cinco consejos para entrenar Pliometría

La realización de los ejercicios pliométricos resulta una manera muy diferente y divertida de entren...

Rutina de fuerza especial para corredores

Hace unas semanas te traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética y también te ...

Estiramientos que te ayudan a mejorar la técnica de carrera

Un corredor efectivo no hace movimientos improductivos como pueden ser las oscilaciones laterales de...

El ABC de los abdominales

Es muy importante, al hacer abdominales, que todas las partes de nuestro cuerpo que intervienen en e...

Los cuatro básicos del gimnasio que trabajan todo el cuerpo

Press de banca, sentadilla, peso muerto y buenos días. Estos cuatro ejercicios clásicos para desarro...

Estiramientos, el mejor "antilesiones"

¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara esas molestas lesiones y eso...

Cinco estiramientos para facilitar la recuperación

Después de un día duro corriendo o una competición, puedes estar tentado a sentarte o tumbarte a des...

Las claves del fartlek

Seguro que a todos los que estamos inmersos en este maravilloso mundo del atletismo y más concretame...

Ejercicios TRX para todo el cuerpo: rutina básica

Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite traba...

Mejora tu técnica de carrera

Si quieres conseguir una buena técnica de zancada, empieza por mantener una correcta posición de la ...

5 razones por las que el bodyweight mejora tu rendimiento al correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

Entrenamiento de cardio y musculación: ¿amigos o enemigos?

Hay mucha gente en el mundo del fitness y el culturismo que cree que los entrenamientos de resistenc...

Cómo evitar y superar los calambres

Un pinchazo de dolor que aparece sin avisar. Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relám...

Siete estiramientos dinámicos para calentar

Los estiramientos dinámicos son ejercicios que se realizan a través de movimientos lentos, suaves y ...

Abdominales: ¿Por qué, cómo y cuántas?

La técnica es básica. Un error en ejecución lo puedes pagar en forma de lesión. Es imprescindib...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Ejercicios para potenciar tus lumbares

Cuando el plan de entrenamiento nos invita a hacer cuestas, y cuando éstas son bastante duras o nume...

Los cuatro principios para estirar correctamente

Los estiramientos aumentan la irrigación en el músculo, haciendo que se relaje, aumentando la circul...

Como entrenar con BOSU: Ejercicios de Fuerza, Cardio y Flexibilidad

El bosu (acrónimo de 'both side up') es una de las herramientas más completas por la polivalenc...

Estiramientos para el tren superior del corredor

La llamada cintura escapular, constituida por las articulaciones del hombro, complementa a la más po...

Comprueba el estado de tu core

Mediante un ejercicio averiguarás si lo tienes que ejercitar más. Hacer abdominales está bien p...

Saltos pliométricos: Ejercicios de fuerza

Pliometría, el entrenamiento de fuerza más natural. La pliometría es una técnica de entrenamien...

8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera

La técnica de carrera es una parte del entrenamiento demasiado olvidada e infravalorada. Aquí os pre...

Adáptate al Calor

Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

Rutina para ganar fuerza en las piernas

La explosividad de piernas es una capacidad fundamental para todos aquellos atletas que realizan car...

Seis ejercicios básicos de core para hacer en casa

El core es un conjunto de músculos que comprende los abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteo...

Estiramientos imprescindibles para isquiotibiales

Los isquiotibiales son un grupo compuesto por tres músculos bien diferenciados (bíceps cru...

Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

8 consejos de fuerza y nutrición para los corredores de hoy

Si retrocediéramos en el tiempo 30 o 40 años y habláramos con un corredor, tendría un régimen de ent...

Consejos para luchar contra el frío

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos ...

HIIT vs LISS: ¿qué cardio es mejor para perder peso?

¿Te has preguntado alguna vez si los ejercicios que haces son los ideales para alcanzar tus objetivo...

4 beneficios de los abdominales

Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y e...

Entrena cambios de ritmo para conseguir tus objetivos

Agarrá ritmo, cuando sea y el tiempo que quieras, y consigue cualquier objetivo. Probablemente la fo...

La importancia del "Índice de Recuperación"

El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correc...

Todo lo que necesitas saber sobre las cuestas

Suponen una parte básica del entrenamiento para los que entrenan con la ambición de mejorar sus marc...

Escaleras para correr bien

Una buena sesión de entrenamiento sobre escaleras o gradas equivaldrá a más de un día de gimnasio en...

8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera

E-mail Imprimir PDF

 

La técnica de carrera es una parte del entrenamiento demasiado olvidada e infravalorada. Aquí os presentamos 8 ejercicios de TRX, fáciles de llevar a cabo, que os ayudarán a mejorarla de una forma distraída y completa.

¿Queréis mejorar como corredores? ¿Estáis cansados de entrenar horas y horas con paupérrimos avances? Como decía el mismísimo Albert Einstein, "si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo". En este sentido, pues, es vital mejorar vuestra técnica de carrera. Esa parte del entrenamiento, más invisible, que puede multiplicar positivamente nuestros resultados. Además, os presentamos una forma novedosa de llevarla a cabo, mediante ejercicios de TRX o entrenamiento en suspensión. Para ello, hemos contado con la colaboración del experto Guillermo Martín Odero, licenciado en Ciencias de la Educación Física y entrenador personal por la American College of Sport & Medicine.

El TRX es una herramienta que nos aporta estímulos diferenciados respecto al trabajo convencional en un gimnasio. Tal y como nos detalla el mismo Guillermo Martín, "se basa en ejercicios funcionales y tiene una órbita constante alrededor de nuestro centro de gravedad, comúnmente llamado en el medio de la actividad física como CORE". El CORE incluye músculos abdominales, lumbares y sus respectivos estabilizadores musculares. Así pues, el TRX "mejora las capacidades básicas de todo ser humano: fuerza, velocidad, resistencia, etc.". Esto es, lo que se conoce como entrenamiento funcional. Teniendo en cuenta esto, el experto entrenador nos aconseja añadir 8 ejercicios de TRX a nuestra rutina de trabajo si lo que queremos es mejorar nuestra técnica de carrera y, por consiguiente, nuestro rendimiento atlético.

Sentadilla con saltos derecha-izquierda y frente-atrás. "Con este ejercicio, conseguiremos aumentar nuestra explosividad y velocidad punta, ya que incrementamos la capacidad aeróbica y la resistencia muscular", tal y como nos detalla Martín. Hay, incluso, un factor más que se puede trabajar con este entrenamiento: la coordinación. Si lo "ejecutamos con mayor rapidez, también estaremos trabajando nuestra capacidad de coordinación cuando corremos", agrega el entrenador personal.

Lunge a una pierna. Con la práctica de este movimiento en el TRX, ganamos equilibrio, coordinación y una mejor zancada. Guillermo Martín nos lo explica. "A los beneficios directos de mejorar nuestra fuerza de un modo unilateral que nos da esta actividad, añadimos el factor de resistencia muscular". Y es que "a cada repetición que realicemos, la fatiga muscular aumenta exponencialmente más rápido que si hiciéramos este movimiento con dos piernas".lunge

Abdominal decúbito prono con piernas flexionadas (movimiento alterno). La realización de este ejercicio aporta a nuestro entrenamiento un equilibrio y compensación en las rodillas en la fase aérea cuando corremos. Además, tal y como señala el ávido entrenador de TRX, "fortalece el abdomen, aportando estabilidad y equilibrio". En la consecución de este ejercicio, hay que alternar una pierna con la otra, "vigorizando así nuestro CORE". En este caso, el factor velocidad también entra en juego: "si lo ejecutamos con intervalos rápidos y lentos, ayudamos a incrementar nuestra capacidad aeróbica".abdominal

Rolling lateral en pie. Con esta actividad tendremos más equilibrio, coordinación y capacidad de reacción en las salidas. Es, por lo tanto, un ejercicio muy recomendado para velocistas. No tanto para corredores de fondo que no requieren, para nada, una salida explosiva. El rolling lateral en pie, en palabras de Guillermo Martín, "permite mejorar nuestra estabilidad en una transición lenta del movimiento, y mejora nuestra velocidad de reacción para las carreras de corto recorrido y mayor velocidad". Aviso a navegantes: "la dificultad dependerá del ángulo de inclinación" advierte. A más inclinación, mayor dificultad.

rolling

Skipping alternado. Este ejercicio clásico en todo entrenamiento, y que ahora podemos llevar a cabo también con el TRX, ofrece como resultado efectivos positivos sobre nuestra zancada, mejorando su explosividad, y facilitando la consecución de cambios de ritmo en un momento determinado de la carrera. Se trata de un ejercicio muy completo. Y es que "con el skipping alternado, acrecentaremos la capacidad aeróbica y fortaleceremos los músculos estabilizadores del abdomen, lumbar, psoas iliaco, gemelos, isquiotibiales y cuádriceps".

skipping

Extensión en lunge. Se trata de una actividad que además de aportar todo lo positivo del lunge a una pierna comentado con anterioridad, también proporciona más coordinación a la hora de ejecutar la zancada y, sobre todo, en la transición aérea. "Con todo ello, dispondremos de más equilibrio y fortaleceremos nuestro centro de gravedad", aclara el personal trainer. Paralelamente, "ayudamos a muscular la parte posterior de la pierna y los glúteos".

extension

Patada al aire unilateralmente. Esta práctica es, probablemente, la más importante para los corredores de trail running, tal y como nos señala Guillermo Martín. Y es que con la patada al aire unilateralmente "trabajamos la explosión, coordinación, equilibrio y la estabilidad del tobillo y la rodilla". Con él, "fortalecemos las piernas, además de mejorar nuestra capacidad de reacción", amplia. Al mismo tiempo, tiene un alto componente aeróbico.

patada

Lateral Roll Abdomen. Con esta actividad conseguiremos mayor equilibrio y coordinación, además de compensar glúteo y pelvis. Según Martín, "este ejercicio nos mantiene en una constante isometría muscular abdominal –un hecho que fortalece CORE y glúteo- ante la imperiosa necesidad de mantenerse recto y por la inestabilidad que nos produce el movimiento alternado". De hecho, al ser un movimiento alternado, "nos ayudará a equilibrar la fuerza derecha-izquierda en carrera". Con el lateral roll abdomen conseguiremos un mayor equilibrio en ambas piernas y evitaremos que se nos cargue más una pierna que otra cuando corremos –un hecho excesivamente habitual.

lateralroll

Para terminar, Guillermo Martín también comenta que el grado de dificultad de estos ejercicios puede variar en función de nuestra aplicación. Esto es, "con apoyos menores y mayor inclinación, el grado de dificultad será mayor". El experto en TRX nos ofrece incluso otra clave para variar la dificultad en la ejecución: "cuando realizamos ejercicios de piernas o parte superior y los hacemos con las piernas abiertas, todo es más fácil, ya que el movimiento es más amplio". Por consiguiente, si queremos imprimir mayor dificultad, "es aconsejable tener los pies completamente juntos; así, la base pasa a ser de dos apoyos a un apoyo por el hecho de estar completamente juntos los pies". Con esta serie de ejercicios, pues, podremos mejorar nuestra técnica de carrera de una forma más distraída. Y, además de ello, conseguiremos también ejercitar otros músculos, teniendo en cuenta el volumen de trabajo completo que ofrece el TRX.

Fuente: CMD Sport


Add this to your website
Running Teams 
Alejandro Britos
 ig ig ig
otono 
adidas

Nos Hidratamos con

gatorade

 
contacto
 

 


gatorade

 

Calculá tu ritmo

Documento sin título

Distancia :  Km
hr min seg 

Ritmo para por kilómetro : 
 
 

You are here :  Home Artículos Entrenamiento 8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera