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Wednesday, 15 August 2018

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Algunos consejos para Fondo

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fondoTe vamos a dar algunos consejos para mejorar los resultados en la carrera de fondo. No son consejos cualquiera, son consejos obtenidos de los entrenamientos del recordman del mundo de maratón, Haile Gebrselassie


COMPETIR, PERO SIN EXCEDERSE
En 2008 Gebrselassie sólo ha tomado parte en cinco carreras; en realidad no demasiadas para un atleta profesional. Pero de este modo, compitiendo con moderación, está logrando justo la calidad y cantidad de entrenamiento para lograr sus objetivos. Cuando competimos demasiado a menudo estamos perdiendo tiempo de entrenamiento, ya que tras una carrera necesitamos  argen para recuperarnos y nuestro rendimiento disminuye. Limitar nuestra participación en competiciones nos va a permitir prepararnos adecuadamente para esfuerzos más importantes.

 

ACOSTÚMBRATE A LA VELOCIDAD
Gebrselassie ha comentado que las dos carreras de 10.000 metros en las que participó en 2008 le ayudaron a preparar su récord mundial. Participando en rápidas carreras cortas y haciendo repeticiones a un ritmo mayor que el de carrera, mejorarás tu umbral anaeróbico, que es el punto en que se empieza a incrementar rápidamente la fatiga muscular. Estos esfuerzos también harán que el moderado ritmo de maratón te parezca cómodo.

 

CONOCE TU RITMO
Cuando Gebrselassie estableció las marcas mundiales de 5.000 y 10.000 metros mantuvo durante toda la carrera un ritmo uniforme, sin variaciones superiores a los tres segundos por kilómetro (hasta la vuelta final, en la que esprintó). Mantener un mismo ritmo es aún más importante en una maratón. En Berlín, Gebrselassie marcó un promedio de 14:41 cada 5 km, y no hizo intervalos con variaciones mayores de un dos por ciento. El ritmo de carrera en la maratón es uno de los mejores modos de aprender a correr con calma. Te explicamos cómo hacerlo: una semana cualquiera, en lugar de tu salida larga habitual, haz una carrera a ritmo de maratón. Tras calentar, corre seis kilómetros a tu ritmo objetivo. La siguiente vez que hagas esta sesión,  umenta tres kilómetros. Así hasta llegar a 20 kilómetros. El día posterior a este entrenamiento haz una salida a trote ligero de no más de 90 minutos. Seguramente nunca llegarás a ser tan  rápido como Gebrselassie, pero si entrenas con sus estrategias de ganador, conseguirás tus mejores marcas.

 

SELECCIONA BIEN TUS BATALLAS

Pese a estar perfectamente preparado para hacer una buena maratón en Beijing, ante los pronósticos de calor y humedad (además de contaminación), Gebrselassie optó por participar en  os 10.000 metros. Sabía que varios maratonianos de alto nivel tras una carrera con mucho calor nunca habían llegado a recuperarse del todo. Así que, en vez de luchar por el oro olímpico con un calor asfixiante (y con el riesgo de un prematuro final de su carrera), prefirió correr en Berlín (con un clima bastante más fresco) e intentar batir su propio récord. Limitar tu participación a competiciones acordes con tu distancia, te permitirá prepararte a conciencia para las carreras más importantes. No puedes entrenar diferentes distancias a la vez y tener además grandes expectativas en todas ellas.

Fuente: Revista Runners

 


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