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Saturday, 16 February 2019

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menteTanto si quieres completar tu primera carrera como si buscas conseguir una marca personal o aumentar tu kilometraje semanal, recuerda este concepto: “inteligencia atlética”. Es la capacidad de leer las pistas que constantemente nos da nuestro cuerpo y adaptarlas en el momento adecuado para mejorar el rendimiento físico. De los atletas que logran hacerlo con éxito se dice que tienen una inteligencia atlética alta. En la pista, eso se traduce en la mejora de los entrenamientos y las carreras. En estas páginas te damos algunas claves para que sepas cómo aumentar tu coeficiente atlético y así alcanzar tu mayor potencial de carrera.
SINTONIZA CON TU CUERPO
Muchos atletas ignoran las punzadas o dolores que sienten entrenando. Según los expertos, en vez de hacer caso omiso a estas sensaciones deberíamos prestarles atención y aprender su significado. Tu objetivo es llegar a conocer tan bien tu cuerpo que puedas distinguir entre fatiga o cansancio muscular y lo que podría ser el comienzo de una lesión. Sólo aprendiendo a escuchar tu cuerpo sabrás lo que te quiere decir.
¿CÓMO? - DEJA LOS APARATOS TECNOLÓGICOS
Al menos durante los próximos entrenamientos. Según los psicólogos deportivos, aprenderás a depender menos de los datos que recibes de tu GPS o pulsómetro y más de las sabiduría que te proporciona tu propio cuerpo. También puede servirte de ayuda hacer un autotest cada pocos kilómetros; tómate un momento para pensar cómo están tus piernas o tu corazón. De esta forma aprenderás a escuchar lo que te dice tu cuerpo y decidir qué hacer con esa información: forzar, relajar o abandonar.
PLANEA SUFRIR (UN POCO)
Conseguir una marca personal va a doler: a veces, un poco, y otras, mucho, pero habrá dolor. Si ya lo tienes asumido y te preparas mentalmente, puedes cambiar tu forma de afrontar el dolor, según afirman los expertos. Esta preparación también te ayuda a conocer tus límites. El dolor es más fácil de soportar cuando es esperado, sobre todo si tienes confianza en poder aguantarlo. Los estudios han demostrado que quienes corren por placer tienden a escuchar música o distraer su mente del dolor, mientras que los que corren de manera profesional están más pendientes del dolor. Algunos atletas de élite reconocen forzar más para superar la incomodidad, van un paso más allá y tardan poco en sentirse mejor.
¿CÓMO? FIJA OBJETIVOS A MITAD DE CARRERA
Muchos atletas de élite cambian sus entrenamientos y carreras. Por ejemplo, digamos que sales a correr un 10K y tras el primer kilómetro no te encuentras cómodo. En vez de dar la vuelta y abandonar, cambia tu objetivo y piensa en llegar al kilómetro dos; cuando llegues a éste, ponte un nuevo objetivo. Según los expertos, a veces abandonamos demasiado rápido. Si nos marcamos pequeños objetivos a mitad de carrera, nos resultará más fácil cumplirlos. Cuando estés en el kilómetro 20 no deberías estar planeando cómo llegar al 30: has de pensar en el presente.
SÉ OPTIMISTA
A veces, la única manera de aprender dónde se encuentran tus fuerzas y límites personales es cometiendo errores. ¿Cómo vas a saber hasta dónde puedes forzar si alguna vez no lo haces en exceso? Esa experiencia te ayuda a encontrar tus límites y entender mejor lo que puedes hacer, física y mentalmente.
¿CÓMO? - HAZ UNA EVALUACIÓN POSTCARRERA
La mayoría de los corredores de maratón no hablan de los malos entrenamientos, se centran en lo que salió bien. Piensa que el solo hecho de correr es ya algo bueno o emplea tu tiempo de estiramientos para pensar en las cosas que mejor han ido. Si buscas la perfección, aprende a ser optimistas en las partes más duras del entrenamiento y lograrás más confianza en tí mismo. Así obtendrás mejores resultados.
CONTROLA TUS PENSAMIENTOS
Cuando piensas que no vas a ser capaz de completarlo, es probable que no lo hagas. En cualquier carrera debes imaginarte fuerte, prestar atención a las imágenes en tu mente y estar preparado para ajustarlas si lo necesitas.
¿CÓMO? - ESCRIBE UNA FRASE DE RENDIMIENTO Conviértela en tu mantra, algo que puedas repetirte cuando empieces a decaer. Mejor si se trata de una frase personal, que tenga significado para ti y que te ayude a vencer la fatiga y los bajones. Algo del tipo “Soy fuerte mental y físicamente” o “Puedo conseguirlo, lo voy a lograr”. Asegúrate de poner la frase escrita donde puedas verla antes de salir a correr.
MENTE VS DOLOR
Vence los bajones siguiendo estas estrategias
Los cambios no se producen cuando te encuentras cómodo. Según los expertos, “necesitas llegar a ese punto de dolor para observar beneficios en tu rendimiento. Pero si en lo único que estás pensando es en tus pies y piernas doloridos, tu cerebro puede producir una respuesta de estrés que aumenta el dolor”. Prueba una o más de estas estrategias para ganarle la partida al dolor.
1) PIENSA EN POSITIVO
Recuerda un momento en el que hayas cumplido tus expectativas. Esto puede ayudarte a mejorar tu concentración.
2) REENFOCA TUS PENSAMIENTOS
Si has intentado forzar un poco más (lee “Planea sufrir un poco”, arriba) y no puedes dejar de pensar en tu agonía, intenta darle al cerebro una nueva tarea, como nombrar las provincias de España. Así conseguirás mantener tu cerebro lo suficientemente ocupado como para evitar la respuesta de estrés.
3) ENCUENTRA TU RITMO
Prueba un pequeño truco: contar hasta ocho una y otra vez. Concentrarse en un patrón rítmico te ayuda a calmarte y conseguir el ritmo adecuado.
4) BUSCA PEQUEÑAS VICTORIAS
Recuérdate a ti mismo que ese sprint se acabará en 30 segundos o que en 10 segundos llegarás a lo alto de la cuesta. Conseguir completar pequeños segmentos ayuda a mantener la intensidad.
5) USA TU IMAGINACIÓN
En una carrera, imagínate que eres un tigre cazando una presa. La visualización alejará tu mente del dolor.
EL CONSEJO
Usar medias de compresión en una dura carrera puede reducir el dolor muscular, ya que limitan la hinchazón y aumentan el flujo sanguíneo.
EL DATO
La visualización te ayuda a mantener el ritmo; imagina que tus piernas son rudas con un movimiento constante.

Fuente: Revista Runners


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 Alejandro Britos
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