Mejora tu mente para mejorar tu rendimiento
Saturday, 22 September 2018

Elongación para tus abdominales

Podemos estar de acuerdo en la importancia de la actividad física para nuestra salud, además de la e...

Mejora tus prestaciones con el funcional training

Trabaja tu faja muscular con estos ejercicios. La experiencia dicta que en muchas ocasiones la mejor...

Cómo elongar tus isquiotibiales

Elongar tus isquiotibiales es un ejercicio eficaz para ayudarte en la recuperación, así como también...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Core: Ejercicios para una espalda y unos abdominales fuertes

Si te gusta correr o si piensas en empezar a correr, deberías tener en cuenta la importancia de un c...

TRX para principiantes: un circuito completo para comenzar a entrenar

Como muchos ya conocen, el TRX es un accesorio que nos permite llevar a cabo un entrenamiento con nu...

Seis ejercicios para mejorar la simetría

Realiza las repeticiones indicadas de cada movimiento, descansa durante 60 segundos y repite el circ...

Aprende a estirar tus cuádriceps

Los músculos de la parte anterior del muslo soportan la articulación de la rodilla, absorben la ener...

Cómo trabajar la fuerza para correr más rápido

Si quieres aumentar tu a toda velocidad, tómate con calma lo de levantar peso. Se ha comprobado trab...

Velocidad tambien para el maratón

Porque si crees que para correr bien un maratón sólo necesitas acumular kilómetros y kilómetros, pue...

Estira tu cuello en unos minutos

Realiza este estiramiento de un minuto dos o tres veces al día en cualquier cuando sientas el cuello...

¿Cómo se hace la técnica de carrera?

Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. Todos hemos visto...

8 ejercicios con TRX para trabajar todo el cuerpo

Aunque siempre ha sido utilizado, el entrenamiento en suspensión ha resurgido como un medio interesa...

Utiliza el TRX para mejorar tu carrera

El TRX es un buen compañero de entrenamiento para runners. Lo habrás oído mencionar, lo habrás visto...

Rutina de fuerza especial para corredores

Hace unas semanas te traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética y también te ...

Los cuatro básicos del gimnasio que trabajan todo el cuerpo

Press de banca, sentadilla, peso muerto y buenos días. Estos cuatro ejercicios clásicos para desarro...

El ABC de los abdominales

Es muy importante, al hacer abdominales, que todas las partes de nuestro cuerpo que intervienen en e...

Propiocepción: Ejercicios de tobillo, rodilla y cadera

La propiocepción y el entrenamiento propioceptivo son importantes no solo a nivel deportivo, sino pa...

Ejercicios TRX para todo el cuerpo: rutina básica

Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite traba...

Cinco consejos para entrenar Pliometría

La realización de los ejercicios pliométricos resulta una manera muy diferente y divertida de entren...

Estiramientos, el mejor "antilesiones"

¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara esas molestas lesiones y eso...

Las claves del fartlek

Seguro que a todos los que estamos inmersos en este maravilloso mundo del atletismo y más concretame...

5 razones por las que el bodyweight mejora tu rendimiento al correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

Siete estiramientos dinámicos para calentar

Los estiramientos dinámicos son ejercicios que se realizan a través de movimientos lentos, suaves y ...

Estiramientos que te ayudan a mejorar la técnica de carrera

Un corredor efectivo no hace movimientos improductivos como pueden ser las oscilaciones laterales de...

Abdominales: ¿Por qué, cómo y cuántas?

La técnica es básica. Un error en ejecución lo puedes pagar en forma de lesión. Es imprescindib...

Los cuatro principios para estirar correctamente

Los estiramientos aumentan la irrigación en el músculo, haciendo que se relaje, aumentando la circul...

Cinco estiramientos para facilitar la recuperación

Después de un día duro corriendo o una competición, puedes estar tentado a sentarte o tumbarte a des...

Como entrenar con BOSU: Ejercicios de Fuerza, Cardio y Flexibilidad

El bosu (acrónimo de 'both side up') es una de las herramientas más completas por la polivalenc...

Ejercicios para potenciar tus lumbares

Cuando el plan de entrenamiento nos invita a hacer cuestas, y cuando éstas son bastante duras o nume...

Mejora tu técnica de carrera

Si quieres conseguir una buena técnica de zancada, empieza por mantener una correcta posición de la ...

Comprueba el estado de tu core

Mediante un ejercicio averiguarás si lo tienes que ejercitar más. Hacer abdominales está bien p...

Adáptate al Calor

Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

Saltos pliométricos: Ejercicios de fuerza

Pliometría, el entrenamiento de fuerza más natural. La pliometría es una técnica de entrenamien...

Entrenamiento de cardio y musculación: ¿amigos o enemigos?

Hay mucha gente en el mundo del fitness y el culturismo que cree que los entrenamientos de resistenc...

8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera

La técnica de carrera es una parte del entrenamiento demasiado olvidada e infravalorada. Aquí os pre...

Cómo evitar y superar los calambres

Un pinchazo de dolor que aparece sin avisar. Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relám...

Seis ejercicios básicos de core para hacer en casa

El core es un conjunto de músculos que comprende los abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteo...

Rutina para ganar fuerza en las piernas

La explosividad de piernas es una capacidad fundamental para todos aquellos atletas que realizan car...

Estiramientos para el tren superior del corredor

La llamada cintura escapular, constituida por las articulaciones del hombro, complementa a la más po...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

Consejos para luchar contra el frío

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos ...

8 consejos de fuerza y nutrición para los corredores de hoy

Si retrocediéramos en el tiempo 30 o 40 años y habláramos con un corredor, tendría un régimen de ent...

La importancia del "Índice de Recuperación"

El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correc...

¿Cómo mejoro mi fuerza para correr?

La fuerza es esencial para un corredor, te contamos qué es mejor si entrenar con máquinas o con peso...

HIIT vs LISS: ¿qué cardio es mejor para perder peso?

¿Te has preguntado alguna vez si los ejercicios que haces son los ideales para alcanzar tus objetivo...

¿Qué aporta el yoga para correr?

El ejercicio al aire libre pueden hacer maravillas en nuestro cuerpo y por supuesto en nuestra mente...

Entrena cambios de ritmo para conseguir tus objetivos

Agarrá ritmo, cuando sea y el tiempo que quieras, y consigue cualquier objetivo. Probablemente la fo...

Mejora tu mente para mejorar tu rendimiento

E-mail Imprimir PDF

 

menteTanto si quieres completar tu primera carrera como si buscas conseguir una marca personal o aumentar tu kilometraje semanal, recuerda este concepto: “inteligencia atlética”. Es la capacidad de leer las pistas que constantemente nos da nuestro cuerpo y adaptarlas en el momento adecuado para mejorar el rendimiento físico. De los atletas que logran hacerlo con éxito se dice que tienen una inteligencia atlética alta. En la pista, eso se traduce en la mejora de los entrenamientos y las carreras. En estas páginas te damos algunas claves para que sepas cómo aumentar tu coeficiente atlético y así alcanzar tu mayor potencial de carrera.
SINTONIZA CON TU CUERPO
Muchos atletas ignoran las punzadas o dolores que sienten entrenando. Según los expertos, en vez de hacer caso omiso a estas sensaciones deberíamos prestarles atención y aprender su significado. Tu objetivo es llegar a conocer tan bien tu cuerpo que puedas distinguir entre fatiga o cansancio muscular y lo que podría ser el comienzo de una lesión. Sólo aprendiendo a escuchar tu cuerpo sabrás lo que te quiere decir.
¿CÓMO? - DEJA LOS APARATOS TECNOLÓGICOS
Al menos durante los próximos entrenamientos. Según los psicólogos deportivos, aprenderás a depender menos de los datos que recibes de tu GPS o pulsómetro y más de las sabiduría que te proporciona tu propio cuerpo. También puede servirte de ayuda hacer un autotest cada pocos kilómetros; tómate un momento para pensar cómo están tus piernas o tu corazón. De esta forma aprenderás a escuchar lo que te dice tu cuerpo y decidir qué hacer con esa información: forzar, relajar o abandonar.
PLANEA SUFRIR (UN POCO)
Conseguir una marca personal va a doler: a veces, un poco, y otras, mucho, pero habrá dolor. Si ya lo tienes asumido y te preparas mentalmente, puedes cambiar tu forma de afrontar el dolor, según afirman los expertos. Esta preparación también te ayuda a conocer tus límites. El dolor es más fácil de soportar cuando es esperado, sobre todo si tienes confianza en poder aguantarlo. Los estudios han demostrado que quienes corren por placer tienden a escuchar música o distraer su mente del dolor, mientras que los que corren de manera profesional están más pendientes del dolor. Algunos atletas de élite reconocen forzar más para superar la incomodidad, van un paso más allá y tardan poco en sentirse mejor.
¿CÓMO? FIJA OBJETIVOS A MITAD DE CARRERA
Muchos atletas de élite cambian sus entrenamientos y carreras. Por ejemplo, digamos que sales a correr un 10K y tras el primer kilómetro no te encuentras cómodo. En vez de dar la vuelta y abandonar, cambia tu objetivo y piensa en llegar al kilómetro dos; cuando llegues a éste, ponte un nuevo objetivo. Según los expertos, a veces abandonamos demasiado rápido. Si nos marcamos pequeños objetivos a mitad de carrera, nos resultará más fácil cumplirlos. Cuando estés en el kilómetro 20 no deberías estar planeando cómo llegar al 30: has de pensar en el presente.
SÉ OPTIMISTA
A veces, la única manera de aprender dónde se encuentran tus fuerzas y límites personales es cometiendo errores. ¿Cómo vas a saber hasta dónde puedes forzar si alguna vez no lo haces en exceso? Esa experiencia te ayuda a encontrar tus límites y entender mejor lo que puedes hacer, física y mentalmente.
¿CÓMO? - HAZ UNA EVALUACIÓN POSTCARRERA
La mayoría de los corredores de maratón no hablan de los malos entrenamientos, se centran en lo que salió bien. Piensa que el solo hecho de correr es ya algo bueno o emplea tu tiempo de estiramientos para pensar en las cosas que mejor han ido. Si buscas la perfección, aprende a ser optimistas en las partes más duras del entrenamiento y lograrás más confianza en tí mismo. Así obtendrás mejores resultados.
CONTROLA TUS PENSAMIENTOS
Cuando piensas que no vas a ser capaz de completarlo, es probable que no lo hagas. En cualquier carrera debes imaginarte fuerte, prestar atención a las imágenes en tu mente y estar preparado para ajustarlas si lo necesitas.
¿CÓMO? - ESCRIBE UNA FRASE DE RENDIMIENTO Conviértela en tu mantra, algo que puedas repetirte cuando empieces a decaer. Mejor si se trata de una frase personal, que tenga significado para ti y que te ayude a vencer la fatiga y los bajones. Algo del tipo “Soy fuerte mental y físicamente” o “Puedo conseguirlo, lo voy a lograr”. Asegúrate de poner la frase escrita donde puedas verla antes de salir a correr.
MENTE VS DOLOR
Vence los bajones siguiendo estas estrategias
Los cambios no se producen cuando te encuentras cómodo. Según los expertos, “necesitas llegar a ese punto de dolor para observar beneficios en tu rendimiento. Pero si en lo único que estás pensando es en tus pies y piernas doloridos, tu cerebro puede producir una respuesta de estrés que aumenta el dolor”. Prueba una o más de estas estrategias para ganarle la partida al dolor.
1) PIENSA EN POSITIVO
Recuerda un momento en el que hayas cumplido tus expectativas. Esto puede ayudarte a mejorar tu concentración.
2) REENFOCA TUS PENSAMIENTOS
Si has intentado forzar un poco más (lee “Planea sufrir un poco”, arriba) y no puedes dejar de pensar en tu agonía, intenta darle al cerebro una nueva tarea, como nombrar las provincias de España. Así conseguirás mantener tu cerebro lo suficientemente ocupado como para evitar la respuesta de estrés.
3) ENCUENTRA TU RITMO
Prueba un pequeño truco: contar hasta ocho una y otra vez. Concentrarse en un patrón rítmico te ayuda a calmarte y conseguir el ritmo adecuado.
4) BUSCA PEQUEÑAS VICTORIAS
Recuérdate a ti mismo que ese sprint se acabará en 30 segundos o que en 10 segundos llegarás a lo alto de la cuesta. Conseguir completar pequeños segmentos ayuda a mantener la intensidad.
5) USA TU IMAGINACIÓN
En una carrera, imagínate que eres un tigre cazando una presa. La visualización alejará tu mente del dolor.
EL CONSEJO
Usar medias de compresión en una dura carrera puede reducir el dolor muscular, ya que limitan la hinchazón y aumentan el flujo sanguíneo.
EL DATO
La visualización te ayuda a mantener el ritmo; imagina que tus piernas son rudas con un movimiento constante.

Fuente: Revista Runners


Add this to your website


 Alejandro Britos
Running Teams
 ig ig ig
otono 
adidas

Nos Hidratamos con

gatorade

 
contacto
 

 


gatorade

 

Calculá tu ritmo

Documento sin título

Distancia :  Km
hr min seg 

Ritmo para por kilómetro : 
 
 

You are here :  Home Salud y Bienestar Psicología Mejora tu mente para mejorar tu rendimiento