¿Será que estás entrenando de más?
Sunday, 16 December 2018

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sobreentreno¿Sabías que si te excedes con los rodajes o las series tu rendimiento en carrera va a sumirse en la derrota? Si llegas demasiado lejos, tu cuerpo te empezará a indicar el problema con fatiga, malas sensaciones, malos resultados y pérdida de entusiasmo

Si has percibido estas sensaciones y aún persistes en la misma línea de ejercicio, el sobreentrenamiento podría conducirte a:
- Distorsiones de sueño: insomnio y sensación de no haber descansado durante la noche.
- Empobrecimiento del sistema inmune y, por tanto, incremento en la posibilidad de enfermar.
- Pérdida de apetito y ensombrecimiento de ánimo en general.
- En mujeres, puede darse una pérdida de la menstruación.
Pero nunca es demasiado tarde:
- Acaba con el plan de entrenamiento que estabas siguiendo: añade días de descanso, elimina kilómetros de tus rodajes y evita las partes más sacrificadas.
- Si sospechas que padeces un sobreentrenamiento serio, no se te ocurra entrenar más de 2 ó 3 días por semana, y nunca más de 45 min.
- Si necesitas correr más de estos 3 días, quema el tiempo en el gimnasio trabajando un poco todo el cuerpo de forma MUY suave (nunca más de una hora).
- Cuando comiences a recuperarte, no vuelvas a caer en la misma trampa. Planifícate a largo plazo y especifica claramente las temporadas de mayor esfuerzo; después de éstas, además, no podrás hacer otra cosa más que rodajes muy suaves. El descanso

Cuando hacemos ejercicio, sometemos al cuerpo a un estrés físico (y, en menor medida, psicológico). Debemos recuperarnos de ese estrés entre sesión y sesión, pues, si no fuese así y esa situación la prolongásemos demasiado en el tiempo, el cuerpo al final reaccionaría de forma perjudicial para nosotros.

Pongámonos en un caso extremo: un corredor profesional de maratón. Este corredor no puede entrenar haciendo 40 kilómetros todos los días. Si así fuese, no iba a durar ni 1 semana (y dudo mucho que pudiese hacer 40 kilómetros corriendo 2 días seguidos). Este mismo caso se puede aplicar a nosotros. El corredor está en plena forma, nosotros no tanto, pero las consecuencias serían las mismas.

Yo no puedo hacer 2 horas de pesas 7 días a la semana. Debo dar una tregua a mi cuerpo para que se recupere y no pensar lo que todos tenemos grabado en nuestras mentes: “Mientras más hago, más tengo”. Ésto no siempre es así, y con el caso del ejercicio se demuestra.

Fuente: Revista Runners

 


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