Las Plantillas: ¿Son para Todos?
Tuesday, 20 November 2018

Fortaleciendo tu core estás Preveniendo lesiones

Seguramente no sea la primera vez que lees la palabra core y es que, afortunadamente, cada vez va ga...

Elongación para tus abdominales

Podemos estar de acuerdo en la importancia de la actividad física para nuestra salud, además de la e...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Mejora tus prestaciones con el funcional training

Trabaja tu faja muscular con estos ejercicios. La experiencia dicta que en muchas ocasiones la mejor...

Cómo elongar tus isquiotibiales

Elongar tus isquiotibiales es un ejercicio eficaz para ayudarte en la recuperación, así como también...

TRX para principiantes: un circuito completo para comenzar a entrenar

Como muchos ya conocen, el TRX es un accesorio que nos permite llevar a cabo un entrenamiento con nu...

Core: Ejercicios para una espalda y unos abdominales fuertes

Si te gusta correr o si piensas en empezar a correr, deberías tener en cuenta la importancia de un c...

Seis ejercicios para mejorar la simetría

Realiza las repeticiones indicadas de cada movimiento, descansa durante 60 segundos y repite el circ...

Cómo trabajar la fuerza para correr más rápido

Si quieres aumentar tu a toda velocidad, tómate con calma lo de levantar peso. Se ha comprobado trab...

Estira tu cuello en unos minutos

Realiza este estiramiento de un minuto dos o tres veces al día en cualquier cuando sientas el cuello...

Velocidad tambien para el maratón

Porque si crees que para correr bien un maratón sólo necesitas acumular kilómetros y kilómetros, pue...

Utiliza el TRX para mejorar tu carrera

El TRX es un buen compañero de entrenamiento para runners. Lo habrás oído mencionar, lo habrás visto...

El ABC de los abdominales

Es muy importante, al hacer abdominales, que todas las partes de nuestro cuerpo que intervienen en e...

Cinco consejos para entrenar Pliometría

La realización de los ejercicios pliométricos resulta una manera muy diferente y divertida de entren...

Estiramientos, el mejor "antilesiones"

¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara esas molestas lesiones y eso...

Propiocepción: Ejercicios de tobillo, rodilla y cadera

La propiocepción y el entrenamiento propioceptivo son importantes no solo a nivel deportivo, sino pa...

Así es la manera correcta de estirar tus cuádriceps

Los músculos de la parte anterior del muslo soportan la articulación de la rodilla, absorben la ener...

Ejercicios TRX para todo el cuerpo: rutina básica

Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite traba...

5 razones por las que el bodyweight mejora tu rendimiento al correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

Rutina de fuerza especial para corredores

Hace unas semanas te traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética y también te ...

Estiramientos que te ayudan a mejorar la técnica de carrera

Un corredor efectivo no hace movimientos improductivos como pueden ser las oscilaciones laterales de...

Abdominales: ¿Por qué, cómo y cuántas?

La técnica es básica. Un error en ejecución lo puedes pagar en forma de lesión. Es imprescindib...

¿Sabés entrenar técnica de carrera?

Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. Todos hemos visto...

Los cuatro básicos del gimnasio que trabajan todo el cuerpo

Press de banca, sentadilla, peso muerto y buenos días. Estos cuatro ejercicios clásicos para desarro...

Como entrenar con BOSU: Ejercicios de Fuerza, Cardio y Flexibilidad

El bosu (acrónimo de 'both side up') es una de las herramientas más completas por la polivalenc...

Cinco estiramientos para facilitar la recuperación

Después de un día duro corriendo o una competición, puedes estar tentado a sentarte o tumbarte a des...

Ejercicios para potenciar tus lumbares

Cuando el plan de entrenamiento nos invita a hacer cuestas, y cuando éstas son bastante duras o nume...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

8 ejercicios con TRX para trabajar todo el cuerpo

Aunque siempre ha sido utilizado, el entrenamiento en suspensión ha resurgido como un medio interesa...

Mejora tu técnica de carrera

Si quieres conseguir una buena técnica de zancada, empieza por mantener una correcta posición de la ...

Siete estiramientos dinámicos para calentar

Los estiramientos dinámicos son ejercicios que se realizan a través de movimientos lentos, suaves y ...

Entrenamiento de cardio y musculación: ¿amigos o enemigos?

Hay mucha gente en el mundo del fitness y el culturismo que cree que los entrenamientos de resistenc...

Comprueba el estado de tu core

Mediante un ejercicio averiguarás si lo tienes que ejercitar más. Hacer abdominales está bien p...

Saltos pliométricos: Ejercicios de fuerza

Pliometría, el entrenamiento de fuerza más natural. La pliometría es una técnica de entrenamien...

8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera

La técnica de carrera es una parte del entrenamiento demasiado olvidada e infravalorada. Aquí os pre...

Fartlek: La clave para que mejores

Seguro que a todos los que estamos inmersos en este maravilloso mundo del atletismo y más concretame...

Los cuatro principios para estirar correctamente

Los estiramientos aumentan la irrigación en el músculo, haciendo que se relaje, aumentando la circul...

Adáptate al Calor

Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

Cómo evitar y superar los calambres

Un pinchazo de dolor que aparece sin avisar. Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relám...

Seis ejercicios básicos de core para hacer en casa

El core es un conjunto de músculos que comprende los abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteo...

Rutina para ganar fuerza en las piernas

La explosividad de piernas es una capacidad fundamental para todos aquellos atletas que realizan car...

Estiramientos para el tren superior del corredor

La llamada cintura escapular, constituida por las articulaciones del hombro, complementa a la más po...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

Consejos para luchar contra el frío

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos ...

Entrenamiento: a correr con frío

No dejes que las bajas temperaturas estropeen tu entrenamiento. A más de un corredor le pasa que con...

¿Qué aporta el yoga para correr?

El ejercicio al aire libre pueden hacer maravillas en nuestro cuerpo y por supuesto en nuestra mente...

¿Cómo mejoro mi fuerza para correr?

La fuerza es esencial para un corredor, te contamos qué es mejor si entrenar con máquinas o con peso...

4 beneficios de los abdominales

Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y e...

Entrena cambios de ritmo para conseguir tus objetivos

Agarrá ritmo, cuando sea y el tiempo que quieras, y consigue cualquier objetivo. Probablemente la fo...

Las Plantillas: ¿Son para Todos?

E-mail Imprimir PDF

plantillasLas plantillas específicas para corredores se han convertido en uno de los remedios más eficaces a la hora de prevenir y curar lesiones. Por ello hemos entrevistado a Eduard Sánchez-Osorio, uno de los podólogos con mayor prestigio
Por Albert Caballero

Como en la mayor parte de facetas de la vida. Esa es la principal deducción a la que llegamos trás charlar con Eduard Sánchez-Osorio, hijo del mítico Miquel (q.p.d.), uno de los podólogos pioneros en el trabajo con corredores, en España.

Una "cartera" de casi 18.000 visitas anuales repartidas en centros de Ergodinámica de toda España y, próximamente, también en Estados Unidos dan contrastada experiencia a Eduard para evaluar el papel de las plantillas como método para curar y evitar lesiones. Una charla, como veréis, muy enriquecedora.

Eduard, las plantillas son concebidas, a veces, como "el milagro" para prevenir y curar lesiones. ¿Cuál es exactamente la función de una plantilla?

Dar equiilbrio y estabilidad al pie, a través de un reparto de cargas homogéneo. De ese modo las piernas, o, lo que es lo mismo, las dos columnas que nos soportan, estarán perfectamente equilibradas, como en simetría. Así la cadera y la espalda estarán también correctamente equilibradas.

Cuando ambas piernas, por el motivo que sea, no están equilibradas o "en sintonía", hallamos problemas de hernias discales, lumbalgias, trocanteritis, rotaciones de cadera, desviaciones de columna, inflamación del sacro, desgaste de meniscos, condropatía rotuliana, etc. Todos estos problemas se abordan con plantillas.

¿Realmente todos los corredores necesitamos plantillas?

Por mi consulta han pasado corredores a los que, tras una visita, no les hemos puesto plantillas. Si sus dos piernas estaban rectas y bien alineadas, sin dismetrías, con las cargas bien repartidas, ¿por qué se las íbamos a poner?
Otra cosa es que a estos corredores de proporciones prácticamente perfectas y tan equilibrados, con plantillas descansan mejor y se recuperan mejor de sus sobre esfuerzos.

Lo que sí es verdad es que la mayor parte de corredores que pasan por su consulta acaban saliendo con plantillas, ¿no es así?

Sí, porque el caso anteriormente citado, de "corredor perfectamente simétrico", suele ser una excepción, ya que normalmente el cuerpo humano no es 100% simétrico, y ambas piernas no suelen ser idénticas en casi ningún individuo.

Sucede lo mismo con otros elementos de nuestro cuerpo que están "duplicadas", y, por lo tanto, para lograr este equilibrio, se precisan plantillas.

¿Cada cuanto habría que revisar unas plantillas?

Cada año, más o menos. Igual que unas gafas de contacto, por ejemplo.

El problema es que algunos corredores que llegan a su consulta dicen que les cuesta adaptarse a las plantillas, que sienten como si tuvieran un "cichón" en la planta del pie durante los primeros días en los que se las ponen...

Y les doy la razón. Nuestras plantillas no parten de un molde. O, lo que es lo mismo, no adaptamos la plantilla al pie, sino que es al revés, adaptamos el pie a la plantilla. Entendemos que con este método de trabajo logramos corregir los defectos de pisada.
Por lo tanto nuestra plantilla requiere un periodo de adaptación. También es verdad que hay corredores que no tienen paciencia y que, por más que les recomendemos el que se pongan las plantillas progresivamente, el primer día ya ruedan con ellas.

¿Y que pasa si no se adapta bien un corredor a vuestras plantillas?

Que hay que hacer ese proceso de adaptación en dos o más veces, aumentando el "chichón", del que antes me hablabamos, progresivamente.

¿Las plantillas son caras?

Más o menos todos los podólogos trabajamos sobre unos precios similares. Éticamente no podemos trabajar por debajo de los precios mínimos marcados por el Colegio Profesional. Y luego hay que contar que el material con el que se fabrican las plantillas es caro.
También me doy cuenta de que a veces que el corredor prefiere invertir el dinero en la mejor zapatilla antes que en unas buenas plantillas.

¿Hay podólogos poco acreditados, cuyas plantillas fabricadas en sus talleres realmente son un riesgo de lesión en los pies de un atleta?

Yo diría que lo que hay en el mercado son, en ocasiones, plantillas mal hechas. Hay que hacer una buena exploración como punto da partida, sino podemos incluso agravar el problema. Yo he visto "en circulación" plantillas mal fabricadas que crean, a largo plazo, más perjuicio que beneficio, agravando incluso un problema que inicialmente no estaba tan acentuado.
Hay que pensar que un corredor realiza un ejercicio muy "violento" muscularmente, añade mucha carga de trabajo a sus extremidades inferiores.

¿Cuántos podólogos de reconocido prestigio crees que hay en España?

Yo diría que cinco, o, como mucho, diez.

Eduard, hay estudios de pisada, muy de moda últimamente en las tiendas de deportes, que, tras filmar nuestra zancada, nos aconsejan un tipo u otro de zapatillas. ¿Crees que es correcto este procedimiento?

A mi, personalmente (y esta es sólo mi opinión), no me convencen estos tests. Y pondré el ejemplo de un pronador; Este atleta acude a la tienda, le filman corriendo y, tras visualizar su defecto de pisada, el tendero le recomienda unas zapatillas para pronadores de fabricación "standard".
Pero lo cierto es que hay pronadores de antepié, pronadors compeltos, de retropié, o tener supinación en una pierna y pronación en la otra (porque puede ser que ambas pies no pisen igual, al correr). ¿Hay alguna zapatilla en el mercado que, por sí sola, pueda controlar todos estos defectos de pronación?
Las zapatillas para pronadores normalmente están pensadas para pronadores de retorpié, que son un 15%, aproximadamente, del total de pronadores. Este tipo de zapatillas sólo son efectivas para pronadores de retorpié y, si me apuras, para pronadores totales. Pero yo entiendo que la pronación por hundimiento de arco no se puede controlar con este tipo de calzado, al menos de un modo medianamente eficaz.

¿El grado de pronación es idéntico, en todos los corredores, incluso en que padecen un mismo tipo de pronación?

No, igual que no todas las personas miopes no tienen el mismo numero de miopías, por poner un ejemplo.

Por lo tanto, para personas con problemas de pisadas, ¿que tipo de zapatillas necesitan?

Calzado neutro, y que la plantila modifique al milímetro los defectos de pisada que se deban corregir.

¿El trabajo del masajista es un complemento para el del podólogo?

Yo creo que ante una lesión, hemos de trabajar ambos en un mismo sentido para recuperar antes al corredor. Si existe un defecto de pisada por parte del atleta, y ello ha creado una contractura, esa contractura la debe quitar el masajista.
Lo que hace la plantila es tratar de corregir ese defecto para que la contractura no se vuelva a crear. Lo que es cierto es que un "fisio" o un masajista puede acelerar la recuperación de un runner lesionado.

¿Las plantillas hay que llevarlas durante todo el día?

Sí, así lo recomendamos, tras el lógico periodo de adaptación. Porque si tenemos unas plantillas correctoras y las llevamos tres horas sí y dos no, a final el pie no "consigue" llevar a cabo una continuidad en el porceso de adaptación y por lo tanto, el efecto beneficioso de las plantillas no se transmite igual.

¿Qué tiempo de adaptación tienen las plantillas que salen de Ergodinámica?

Normalmente, unos 15 días, pero depende de la lesión del paciente. Hay lesiones, como las fascitis plantares, que suelen requerir más tiempo de adaptación del que antes he citado.

¿Y al cabo de cuanto tiempo puede empezar a correr el atleta con normalidad?

Si el proceso de adaptación ha sido correcto, pasados esos 15 días ya podría entrenar con normalidad.
Fuente: Revista Runners


Add this to your website


 Alejandro Britos
Running Teams
 ig ig ig
otono 
adidas

Nos Hidratamos con

gatorade

 
contacto
 

 


gatorade

 

Calculá tu ritmo

Documento sin título

Distancia :  Km
hr min seg 

Ritmo para por kilómetro : 
 
 

You are here :  Home Salud y Bienestar Salud y Controles Las Plantillas: ¿Son para Todos?