Trucos y consejos contra el estrés
Thursday, 16 August 2018

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Trucos y consejos contra el estrés

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stressEl estrés en la vida cotidiana puede ser el peor enemigo del "running". Saber en qué consiste el estrés y por qué aparece es nuestro primer consejo. El estrés por sí mismo no malo, no se trata de una enfermedad, sino un mecanismo de defensa

¿Cómo me afectan los entrenamientos? ¿Cómo tengo que entrenar si estoy estresado?

No dejes de entrenar por muy estresado que estés. Las personas que sacan unos minutos al día para entrenar, son más eficientes en el trabajo que las que se tumban en el sofá a ver la tele. Es preferible levantarse una hora antes para entrenar cada mañana que pasar dos horas dando vueltas en la cama con insomnio. El ejercicio físico es una gran herramienta para canalizar el estrés: controlar esas reacciones fisiológicas para aprovechar los beneficios de ese mecanismo natural y minimizar sus efectos nocivos sobre la salud.
¿Cómo puede afectar el estrés a mi rendimiento deportivo?
En especialidades de fuerza explosiva, potencia o deportes de contacto, una situación de estrés controlada puede resultar muy positiva. ¿Recuerdas el portero que paraba el penalti? Los músculos se tensan, la respiración se vuelve rápida y poco profunda, el hambre y el deseo sexual se suprimen, aumenta la frecuencia cardiaca, el proceso digestivo se detiene, el cerebro se coloca en un estado de alerta máxima y los sentidos se agudizan, el resultado es mayor velocidad de reacción, mayor nivel de fuerza, menor sensación de fatiga y dolor, todo esto resulta positivo para una mejora del rendimiento en estas especialidades deportivas cuando aparece un nivel de estrés que podemos controlar.
Pero cuidado, porque una situación demasiado elevada de estrés terminará siendo contraproducente para el rendimiento. Una tensión arterial y frecuencia respiratoria elevadas no son adecuadas para una prueba de rendimiento cardiovascular. Una elevada excitación del sistema nervioso, provocará una peor coordinación intermuscular y en esfuerzos cortos e intensos, puede provocar falta de técnica motriz e incluso lesiones. Si te encuentras muy estresado, no te exijas demasiado. Céntrate en disfrutar de tu actividad deportiva y recuperarte, enfoca el entrenamiento como un tiempo de relax, ya tendrás tiempo de mejorar tus marcas.¿Puede el deporte estresarme más todavía?

No si le das el enfoque adecuado. Es importante elegir una actividad deportiva que minimice nuestro nivel de estrés y no lo eleve. Las personas muy competitivas pueden alterarse mucho más ante situaciones de juego en deportes de equipo o cuando rinden menos en su deporte habitual por estar estresados, en esta situación es mejor opción seleccionar actividades donde no existe un componente competitivo como deportes individuales a ritmo moderado o clases colectivas. Elijas el deporte que elijas, cuenta con los tiempos “extra deportivos”, intenta que tu entrenamiento no se convierta en una odisea estresante que te obligue a salir corriendo, llegar apurado, ducharte a toda velocidad, etc. Por último, no te obsesiones con el deporte, si un día no puedes entrenar, no pasará nada, proponte un objetivo semanal que cumplir más que un planning diario, por ejemplo: entrenar 3 veces a la semana, levantarme temprano un día a la semana, etc. Esto es mejor que opciones cerradas como entrenar lunes, miércoles y viernes, levantarme todos los jueves una hora antes, etc Tu peso y estado de forma:

• Deja los récords y las marcas para los atletas profesionales. Si no es tu caso, disfruta del deporte.
• Fíjate en modelos reales, tanto en lo deportivo como en lo estético: ni Gebreselassie ni los top models son referentes saludables.
• No te peses todos los días, hazlo una vez por semana.
• Ignora las etiquetas de la ropa. Si estás en tu peso pero la ropa no te vale, es culpa de los patrones, no tuya. LO QUE NO TIENES QUE TOMAR

-> Los estimulantes con cafeína como el café y el té provocan una sensación de alerta, insomnio y aumento de energía que sumada a la energía del estrés agudiza los síntomas.
-> Los alimentos dulces, ricos en azúcares sencillos, alivian la angustia y la depresión de forma momentánea, después provocan hipoglucemia y empeoran la situación impulsándote a comer más sin quedar satisfecho.
-> La sal y alimentos salados provocan una mayor retención de líquidos junto a la aldosterona producida por el estrés.
-> Con una dieta desequilibrada (comida basura, grasas saturadas, etc.), la comida se ingiere rápidamente y sin paladear el sabor y produce insatisfacción y malestar físico.
-> La nicotina del tabaco estimula las glándulas suprarrenales y por lo tanto el estrés.
-> El alcohol tomado con moderación, desinhibe y relaja el cuerpo y la mente, pero las bebidas alcohólicas consumidas en exceso provocan depresión, dañan el hígado y entorpecen las funciones cerebrales.
-> Algunos aditivos alimentarios provocan hiperactividad.

Fuente: Revista Runners

 

 

 

 


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