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Friday, 15 December 2017

5 razones por las que el bodyweight mejora tu rendimiento al correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

Entrenamiento de cardio y musculación: ¿amigos o enemigos?

Hay mucha gente en el mundo del fitness y el culturismo que cree que los entrenamientos de resistenc...

3 formas sencillas de mejorar tu técnica de running

El running es nuestro deporte. El running nos fascina todos, sea cual sea nuestro nivel o de dónde v...

8 consejos de fuerza y nutrición para los corredores de hoy

Si retrocediéramos en el tiempo 30 o 40 años y habláramos con un corredor, tendría un régimen de ent...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

Adáptate al Calor

Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

Cómo evitar y superar los calambres

Un pinchazo de dolor que aparece sin avisar. Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relám...

HIIT vs LISS: ¿qué cardio es mejor para perder peso?

¿Te has preguntado alguna vez si los ejercicios que haces son los ideales para alcanzar tus objetivo...

4 beneficios de los abdominales

Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y e...

Aprende a estirar la espalda

Aunque parezca mentira, es la espalda y no las piernas la que soporta el peso del equilibrio de nues...

Las rectas: el camino más corto al éxito

Te recomendamos que pruebes a mantener tu forma con las rectas. ¿Sabías que la velocidad es el camin...

Entrena cambios de ritmo para conseguir tus objetivos

Agarrá ritmo, cuando sea y el tiempo que quieras, y consigue cualquier objetivo. Probablemente la fo...

Consejos para luchar contra el frío

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos ...

Aprende a estirar tus gemelos

No son tan grandes como los potentes cuádriceps e isquiotibiales, pero desempeñan una función esenci...

Escaleras para correr bien

Una buena sesión de entrenamiento sobre escaleras o gradas equivaldrá a más de un día de gimnasio en...

La importancia del "Índice de Recuperación"

El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correc...

Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

¿Cómo mejoro mi fuerza para correr?

La fuerza es esencial para un corredor, te contamos qué es mejor si entrenar con máquinas o con peso...

El test para calcular tu tiempo en maratón

El test de 2 x 6.000 en un principio no era más que unas series largas, pero luego nos dimos cuenta ...

10 trucos para correr cuando hace frío

Te damos una decena de consejos para que entres en calor mientras acumulas zancadas. Correr con las ...

Entrenamiento running: entrenar con frío

No dejes que las bajas temperaturas estropeen tu entrenamiento. A más de un corredor le pasa que con...

¿Qué aporta el yoga para correr?

El ejercicio al aire libre pueden hacer maravillas en nuestro cuerpo y por supuesto en nuestra mente...

¿Debería estirar antes o después de correr?

Según los expertos, ninguna de las dos. O, en caso de que sí, después de entrenar - no antes. Habrás...

Todo lo que necesitas saber sobre las cuestas

Suponen una parte básica del entrenamiento para los que entrenan con la ambición de mejorar sus marc...

Entrenamiento running: Causas de tu estancamiento

Si llevas unos años en los que no mejorás tus marcas como corredor, tienes que leer este completo ar...

4 consejos para evitar lesiones

Imponer un ritmo de izquierda- derecha, izquierda- derecha durante kilómetros y kilómetros te hace g...

¿Que son los Splits Negativos?

Aprende a terminar más fuerte las carreras y los entrenamientos. Cuando en atletismo nos referimos a...

Cómo trabajar bien tus abdominales

Olvídate de hacer los típicos ejercicios aprendidos de niño. El entrenamiento de nuestra musculatura...

Planificación Invernal

Llegan las bajas temperaturas, el viento y las lluvias suelen boicotear nuestros entrenos…aunque a v...

Entrenamiento - Circuito Oregón

El circuito Oregón se comenzó a utilizar en la década de los 70 en la Universidad americana que llev...

Entrenamiento: ¿Qué es el TRX?

El TRX, o entrenamiento en suspensión, fue creado por el ejército americano para suplir la necesidad...

21 Consejos para 21km

Sin dudas, la exigencia física y mental de correr un medio maratón es un desafío significativo para ...

Entrenar con altas temperaturas

Todos los amantes de la actividad física han estado expuestos a altas temperaturas en alguna ocasión...

¿Calcetines inteligentes? Sí, es posible

Durante los últimos años, las marcas deportivas apuestan por los llamadoswereables, por las prendas ...

Tips para el entrenamiento nocturno

Si bien el entrenamiento matutino suele ser el favorito de muchos atletas, la noche está ganando ter...

Entrenando en Progresión

Muchos de nosotros no lleváis ningún plan de entrenamiento definido, nos limitamos a correr varias v...

Entrenamiento: ¡Que la fuerza te acompañe!

Es la frase más popular de Luke Skywalker en "El Retorno del Jedi", pero también la más necesaria en...

Por si no lo sabías te contamos: ¿Cómo hacer Fartlek?

Una forma de entrenar realizando cambios de velocidad es el Fartlek, aunque su nombre puede impresio...

Algo de Historia: Maratón Internacional de Berlín

Este domingo se corre el Maratón de Berlin, uno de los más importantes del mundo y te dejamos para q...

Qué es el entrenamiento cruzado para corredores

Seguro que alguna vez has oído hablar del entrenamiento cruzado y de sus múltiples virtudes. Pero ¿s...

Si practicas CrossFit…ten cuidado

Como sabes por anteriores artículos, el CrossFit es una modalidad deportiva que nos ayuda a fortalec...

Fortalecimiento: qué son las series negativas

Como ya sabes, el fortalecimiento es una de las partes del entrenamiento que un runner no debería de...

Sobreentrenamiento: síntomas, causas y pequeños trucos para detectarlo

Es más habitual de lo que pensamos que alguien esté sobreentrenado. Es frecuente, sobre todo que ocu...

Estiramiento de la pantorilla y el tendón de Aquiles

Estirar después de correr es muy bueno. Nos permite regresar los músculos a un estado más relajado, ...

Entrenamiento de la velocidad. 5 Consejos claves

Los entrenamientos de velocidad tienen muchos beneficios, te permiten mejorar tu desempeño en genera...

Algo de Historia: El Infierno de Colombes

Una carrera trágica echó al cross de los Juegos Olímpicos. ¿cross en los juegos olímpicos y en pleno...

Cómo convertirse en el runner perfecto

Convertirse en un runner de éxito puede constituir un auténtico reto para muchos. Iniciarse en este ...

4 ejercicios para fortalecer tus pies

Potencia los músculos de tus pies y tobillos para correr más lejos y más sano. Los poderosos glúteos...

Fuerza y técnica: entrena cuestas

Las cuestas, cuestan, pero son agradecidas. Haz series en pendientes que oscilen entre los 200 y 400...

¿Cuánto deben durarte unas zapatillas?

Las zapatillas cada vez se fabrican con mejores materiales, con mejor amotiguación y con tecnología ...

Tips para el entrenamiento nocturno

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nocheSi bien el entrenamiento matutino suele ser el favorito de muchos atletas, la noche está ganando terreno dentro de los horarios elegidos para ejercitarse, no sólo porque muchos buscan descargar tensiones acumuladas durante el trabajo, sino porque también les permite dormir mejor y renovar energías para el día siguiente. Pero


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Técnica de carrera: postura, mejoras y errores fundamentales

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tecnicaEn la práctica deportiva hay que tener en cuenta todos los conocimientos que nos lleven a desarrollar de la mejor manera posible dicho deporte. Una de las razones del buen hacer del ejercicio es la prevención de lesiones. Para ello es importante formarse en la correcta realización de los movimientos y de la


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¿Sabes qué tomar el día del maratón?

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En las pruebas de larga distancia, como el maratón, las reservas de glucógeno y agua disminuyen considerablemente. ¿Algunos consejos para el "día D". Como ya sabéis, la alimentación juega un papel decisivo en el rendimiento de los atletas, y más aún si se trata de un maratón. Sabiendo esto, puedes afrontar estas


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Prepará tu primer Maratón

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maratonNo esperes más. Este es el momento de empezar a trabajar ese sueño que al que llevas dando vueltas tanto tiempo: empieza a entrenar hoy y corre tu maratón en otoño.
- El descanso es muy importante Permite asimilar todo el trabajo, evita sobrecargas y aleja alguna de las lesiones


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La IAAF 'ningunea' a Gatlin entre los nominados a mejor atleta del año

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Bolt, que ganó el galardón seis veces, tampoco está. La Federación Internacional de Atletismo (IAAF) ha anunciado los diez nominados a Mejor Atleta del Año (IAAF Athletics Awards 2017) en categoría masculina y femenina, un galardón que se entregará el próximo 24 de noviembre en Mónaco. Los candidatos deberán pasar


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El Ejercicio garantiza más y mejor sexo

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parejaUn estudio realizado por la Universidad de California ha constatado que los hombres de mediana edad que pasan de una vida sedentaria a practicar una hora de ejercicio tres veces por semana notan una importante mejora en su funcionamiento sexual, son capaces de practicar el sexo más a menudo y


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Resultados SUTERH 10K - 3K

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Se realizó el pasado 1º de octubre la competencia SUTERH en donde los participantes se dieron lugar en Costanera Sur para cubrir las distancias de 10k y 3k. A continuación se encuentran las clasificaciones completas del evento.


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¿Son las dietas bajas en carbohidratos (low carb) adecuadas para los corredores?

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lowcarbEn los últimos años se hemos asistido a un boom de las dietas bajas en carbohidratos. Son muy populares entre algunos deportistas –en el mundo del fitness, crossfit…- y últimamente muchos son los corredores, sobre todo los de larga y ultra-distancia, los que se están sumando a esta moda. En estas dietas se reduce 


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El sueño del corredor

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Dormir es esencial para tu salud física y psicológica. Por si fuera poco, es una de las claves de tu rendimiento deportivo e imprescindible para mantenerte en forma.


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5 consejos para prevenir la Fascitis Plantar

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fascitisLa Fascitis Plantar es la causa más común de dolor en el talón, también es una de las lesiones más frecuentes entre corredores. La fascia plantar es una banda plana de tejido (ligamento) que conecta el hueso del talón con los dedos, esta banda soporta el arco el pie. La


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¿A qué hora es mejor comer proteínas para alimentar mis músculos?

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Este es otro de los datos a conocer para tener éxito con una dieta altas en proteínas. El momento en que comes y el tipo de proteína seleccionado pueden influir en el balance del nitrógeno. Esto tiene que ver con los hidratos de carbono, porque construir o incluso mantener la


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5 consejos de nutrición para corredores

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Los corredores tenemos que comer sano para tener suficiente energía para los entrenamientos y para ayudarnos a construir cuerpos fuertes. Te presentamos algunos consejos para obtener el máximo provecho de tus alimentos y tus carreras. 1. Elige alimentos no procesados Mantén en tu refrigerador y despensa alimentos sanos para una dieta nutritiva y balanceada,


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¿Qué hacer después de la carrera?

E-mail Imprimir PDF

ropa-sucia¿ENTRENASTE CONSISTENTEMENTE EN LOS ÚLTIMOS meses y completaste tu carrera? ¡Felicitaciones! Ahora es tiempo de celebrarlo y de recuperar. Tan pronto como cruces la línea de meta, puedes empezar a dar los primeros pasos para reducir el dolor muscular, recargar con suplementación alimenticia para el cuerpo y volver a tus rutinas


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18 Ejercicios para Elongar correctamente

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El test para calcular tu tiempo en maratón

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El test de 2 x 6.000 en un principio no era más que unas series largas, pero luego nos dimos cuenta de la estrecha relación entre el estado de forma, los tiempos realizados en los dos seismiles, los resultados de las pruebas de esfuerzo y los tiempos en el maratón


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Entrenando en Progresión

E-mail Imprimir PDF

progresionMuchos de nosotros no lleváis ningún plan de entrenamiento definido, nos limitamos a correr varias veces a la semana y el domingo lo guardamos para participar en alguna carrera con los amigos. Con el tiempo, los resultados en las carreras y ritmos de entrenamiento no mejoran, nos gustaría mejorar,  pero


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Resultados Carrera Verde 15k - 7k

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Se realizó el pasado 24 de Septiembre otra edición de la competencia denominada “Carrera Verde” en donde los participantes se dieron lugar para cubrir las distancias de 15k, 7k y 2k. A continuación se encuentran disponibles las clasificaciones del evento.


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Entrenamiento de la velocidad. 5 Consejos claves

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velocidadLos entrenamientos de velocidad tienen muchos beneficios, te permiten mejorar tu desempeño en general como corredor. Además de que mejoras la forma y eficiencia cuando corres, también te ayudan a quemar más calorías por la intensidad a la que se realizan. Aquí te presentamos algunos consejos antes de iniciar


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