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Tuesday, 19 June 2018

Cómo elongar tus isquiotibiales

Elongar tus isquiotibiales es un ejercicio eficaz para ayudarte en la recuperación, así como también...

Core: Ejercicios para una espalda y unos abdominales fuertes

Si te gusta correr o si piensas en empezar a correr, deberías tener en cuenta la importancia de un c...

TRX para principiantes: un circuito completo para comenzar a entrenar

Como muchos ya conocen, el TRX es un accesorio que nos permite llevar a cabo un entrenamiento con nu...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Aprende a estirar tus cuádriceps

Los músculos de la parte anterior del muslo soportan la articulación de la rodilla, absorben la ener...

Seis ejercicios para mejorar la simetría

Realiza las repeticiones indicadas de cada movimiento, descansa durante 60 segundos y repite el circ...

Cómo trabajar la fuerza para correr más rápido

Si quieres aumentar tu a toda velocidad, tómate con calma lo de levantar peso. Se ha comprobado trab...

Estira tu cuello en unos minutos

Realiza este estiramiento de un minuto dos o tres veces al día en cualquier cuando sientas el cuello...

8 ejercicios con TRX para trabajar todo el cuerpo

Aunque siempre ha sido utilizado, el entrenamiento en suspensión ha resurgido como un medio interesa...

¿Cómo se hace la técnica de carrera?

Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. Todos hemos visto...

Velocidad tambien para el maratón

Porque si crees que para correr bien un maratón sólo necesitas acumular kilómetros y kilómetros, pue...

Estiramientos, el mejor "antilesiones"

¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara esas molestas lesiones y eso...

Utiliza el TRX para mejorar tu carrera

El TRX es un buen compañero de entrenamiento para runners. Lo habrás oído mencionar, lo habrás visto...

Propiocepción: Ejercicios de tobillo, rodilla y cadera

La propiocepción y el entrenamiento propioceptivo son importantes no solo a nivel deportivo, sino pa...

Cinco consejos para entrenar Pliometría

La realización de los ejercicios pliométricos resulta una manera muy diferente y divertida de entren...

Rutina de fuerza especial para corredores

Hace unas semanas te traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética y también te ...

El ABC de los abdominales

Es muy importante, al hacer abdominales, que todas las partes de nuestro cuerpo que intervienen en e...

Estiramientos que te ayudan a mejorar la técnica de carrera

Un corredor efectivo no hace movimientos improductivos como pueden ser las oscilaciones laterales de...

Los cuatro básicos del gimnasio que trabajan todo el cuerpo

Press de banca, sentadilla, peso muerto y buenos días. Estos cuatro ejercicios clásicos para desarro...

Cinco estiramientos para facilitar la recuperación

Después de un día duro corriendo o una competición, puedes estar tentado a sentarte o tumbarte a des...

Ejercicios TRX para todo el cuerpo: rutina básica

Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite traba...

Las claves del fartlek

Seguro que a todos los que estamos inmersos en este maravilloso mundo del atletismo y más concretame...

Mejora tu técnica de carrera

Si quieres conseguir una buena técnica de zancada, empieza por mantener una correcta posición de la ...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

Entrenamiento de cardio y musculación: ¿amigos o enemigos?

Hay mucha gente en el mundo del fitness y el culturismo que cree que los entrenamientos de resistenc...

5 razones por las que el bodyweight mejora tu rendimiento al correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

Cómo evitar y superar los calambres

Un pinchazo de dolor que aparece sin avisar. Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relám...

Adáptate al Calor

Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

Siete estiramientos dinámicos para calentar

Los estiramientos dinámicos son ejercicios que se realizan a través de movimientos lentos, suaves y ...

Ejercicios para potenciar tus lumbares

Cuando el plan de entrenamiento nos invita a hacer cuestas, y cuando éstas son bastante duras o nume...

Abdominales: ¿Por qué, cómo y cuántas?

La técnica es básica. Un error en ejecución lo puedes pagar en forma de lesión. Es imprescindib...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Estiramientos para el tren superior del corredor

La llamada cintura escapular, constituida por las articulaciones del hombro, complementa a la más po...

Saltos pliométricos: Ejercicios de fuerza

Pliometría, el entrenamiento de fuerza más natural. La pliometría es una técnica de entrenamien...

Los cuatro principios para estirar correctamente

Los estiramientos aumentan la irrigación en el músculo, haciendo que se relaje, aumentando la circul...

Como entrenar con BOSU: Ejercicios de Fuerza, Cardio y Flexibilidad

El bosu (acrónimo de 'both side up') es una de las herramientas más completas por la polivalenc...

Comprueba el estado de tu core

Mediante un ejercicio averiguarás si lo tienes que ejercitar más. Hacer abdominales está bien p...

8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera

La técnica de carrera es una parte del entrenamiento demasiado olvidada e infravalorada. Aquí os pre...

Rutina para ganar fuerza en las piernas

La explosividad de piernas es una capacidad fundamental para todos aquellos atletas que realizan car...

Consejos para luchar contra el frío

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos ...

Seis ejercicios básicos de core para hacer en casa

El core es un conjunto de músculos que comprende los abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteo...

Estiramientos imprescindibles para isquiotibiales

Los isquiotibiales son un grupo compuesto por tres músculos bien diferenciados (bíceps cru...

Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

8 consejos de fuerza y nutrición para los corredores de hoy

Si retrocediéramos en el tiempo 30 o 40 años y habláramos con un corredor, tendría un régimen de ent...

HIIT vs LISS: ¿qué cardio es mejor para perder peso?

¿Te has preguntado alguna vez si los ejercicios que haces son los ideales para alcanzar tus objetivo...

4 beneficios de los abdominales

Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y e...

¿Qué aporta el yoga para correr?

El ejercicio al aire libre pueden hacer maravillas en nuestro cuerpo y por supuesto en nuestra mente...

Aprende a estirar tus gemelos

No son tan grandes como los potentes cuádriceps e isquiotibiales, pero desempeñan una función esenci...

La importancia del "Índice de Recuperación"

El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correc...

Entrena cambios de ritmo para conseguir tus objetivos

Agarrá ritmo, cuando sea y el tiempo que quieras, y consigue cualquier objetivo. Probablemente la fo...

Tips para el entrenamiento nocturno

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nocheSi bien el entrenamiento matutino suele ser el favorito de muchos atletas, la noche está ganando terreno dentro de los horarios elegidos para ejercitarse, no sólo porque muchos buscan descargar tensiones acumuladas durante el trabajo, sino porque también les permite dormir mejor y renovar energías para el día siguiente. Pero


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Atletas de Club de Running compitieron en la Maratón de Santiago

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El domingo pasado en Santiago de Chile, cuatro representantes del club participaron en la duodécima edición de la mencionada carrera. Si bien no lo hicieron en la distancia mayor, dos hombres compitieron en medio maratón y las mujeres lo hicieron en 10km.


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Aprende a estirar la espalda

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Aunque parezca mentira, es la espalda y no las piernas la que soporta el peso del equilibrio de nuestra carrera. Un tronco sano y fuerte te asegura una zancada potente y sólida. Te enseñamos cómo estirar. Aviso para los profesores de educación física: estamos a punto de haceros renunciar a vuestro estiramiento


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Magro, liviano y rápido: Control de peso en el running

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pesoEl peso corporal es una variable muy importante para el corredor. No sólo por ser su control una de las razones que estimula a las personas a comenzar a correr, sino que tiene una importancia vital en el rendimiento. De hecho, al analizar a los corredores de alto nivel, una


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Mitos sobre la carne y el pescado

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Vamos a intentar desterrar o reafirmar algunos mitos que existen sobre la carne y el pescado, dos de las principales fuentes de proteínas para los corredores. Para tratar de aclarar las dudas que "planean" sobre estos dos componentes alimenticios tan sabrosos y tradicionales en nuestra gastronomía, vamos a plantear


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8 ejercicios para fortalecer los isquiotibiales

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isquiosLos isquiotibiales se utilizan a la hora de flexionar la rodilla y como extensores de cadera. Son músculos antagonistas y desempeñan su labor durante la carrera de forma excéntrica, siendo los  músculos que más sufren en las jornadas de entrenamiento, por esta razón es vital fortalecerlos, para evitar cualquier tipo


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Resultados 15k - 5k Brooks

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Se realizó el pasado 08 de Abril en los Bosques de Palermo la competencia "15k Brooks" en donde los competidores se dieron lugar para cubrir las distancias de 15k competitivas y 5k de integración. A continuación se puede acceder a la clasificación oficial del evento


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Campeonato de Mayores: destacada participación de nuestros atletas

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El sábado por la tarde se disputó la segunda fecha del Campeonato Metropolitano de Mayores. Con mucho calor y humedad se realizaron las diferentes pruebas en la pista principal del Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo (CeNARD).


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El ABC de los abdominales

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Es muy importante, al hacer abdominales, que todas las partes de nuestro cuerpo que intervienen en el movimiento "actúen" y permanezcan en una postura correcta. vamos a ver, paso a paso, como debe "comportarse" nuestro cuerpo, en global.


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Consejos generales para los 10K

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10kAl acabar cada entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos (más concentrado, forzando y durante unos 15’’ o 20’’ en cada uno). Los ritmos de los rodajes deben


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El órden de los los entrenamientos NO se Cambian

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flechasLos atletas a veces cambiamos el órden del plan de entrenamiento que nuestro preparador nos había diseñado. Independientemente de que lo hagamos por un motivo más o menos justificado, este "cambio" de sesiones, en principio, no lo aprobamos. Es lunes, y nos toca una sesión de rodaje largo y gimnasio


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4 consejos para evitar lesiones

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Imponer un ritmo de izquierda- derecha, izquierda- derecha durante kilómetros y kilómetros te hace ganar muchos puntos para apuntarte al mundo de las lesiones. Pero unos cuantos consejos podrán ayudarte a evitar cualquier problemilla. Intenta llevar a cabo estrategias:  • Deja un poquito de espacio: Para no tener ningún problema articular y permitirle


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Club de Running en dos carreras, la de Miguel y la de Maia

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El domingo pasado, cuatro deportistas entrenados por Alejandro Britos participaron en dos competencias: en Capital Federal, tres de nuestros representados compitieron en La Carrera de Miguel. Por otra parte, Agustín Soave corrió en la novena edición de la Carrera de Maia.


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Aporte proteico de gran valor: huevos

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huevosLos huevos son todo un manjar, por su sabor, sus propiedades nutricionales, su gran versatilidad para cocinarlos y su gran catidad de proteínas. Vamos a ver otras propiedades positivas de uno de los alimentos preferidos para los vegetarianos. El huevo es, habitualmente, la fuente de proteínas preferida, junto a la


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5 claves cientificas de la alimentacion para el Medio Maraton‏

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21097Nuestro querido Super Ratón está cerca de cumplir 80 años –quién los pillara. Desde la infancia, para los que lo hemos vivido, nos ha recordado esto de que no hay que olvidar  supervitaminarse y mineralizarse. Hasta aquí nada nuevo. Detallar


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Estiramientos, el mejor "antilesiones"

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¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara esas molestas lesiones y esos largos parones que echan por tierra el entrenamiento realizado durante meses? La fórmula mágica no existe, pero la prevención sí: los estiramientos.


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¿Querés Cerdo? Si, gracias

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Uno de los mitos más extendidos entre las sociedad, hasta hace muy poco, es que la carne de cerdo no era saludable, al ser considerada excesivamente grasa. Hoy vamos a analizar si realmente esto es así, o bien si nos conviene consumir este alimento. Consumir carne de cerdo no es


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¿Correr en ayunas? Esto es lo que tenés que saber

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ayuno¿Una locura o mejora el rendimiento? Pues depende de quién y cómo lo haga. Pondría las manos en el fuego y no me quemaría si digo que creo que ésta es la pregunta que, como especialista en nutrición deportiva, más veces se me ha planteado en los últimos meses. Como


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