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Sunday, 16 December 2018

Las 5 claves para mejorar tu velocidad

1. TÉCNICA DE CARRERA: Para ser un corredor más eficiente es imprescindible tener una buena técnica ...

Seis consejos para ganar potencia para correr

Correr es un deporte que gana constantemente adeptos con el objetivo de iniciarse en una vida sana c...

Te contamos como elongar los aductores

Los aductores pueden desequilibrar las fuerzas de tus piernas. Son los encargados de estabilizar las...

Core vertical: la forma de potenciar tu rendimiento

Dale la vuelta a tu entrenamiento de la zona media y mejora tu core con estos 10 ejercicios. A estas...

Tres entrenamientos con escaleras para aumentar el rendimiento

Fortalece los músculos, el corazón y los pulmones para correr mejor. Si tomas prestado un ejercicio ...

Fortaleciendo tu core estás Preveniendo lesiones

Seguramente no sea la primera vez que lees la palabra core y es que, afortunadamente, cada vez va ga...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Cómo elongar tus isquiotibiales

Elongar tus isquiotibiales es un ejercicio eficaz para ayudarte en la recuperación, así como también...

Mejora tus prestaciones con el funcional training

Trabaja tu faja muscular con estos ejercicios. La experiencia dicta que en muchas ocasiones la mejor...

TRX para principiantes: un circuito completo para comenzar a entrenar

Como muchos ya conocen, el TRX es un accesorio que nos permite llevar a cabo un entrenamiento con nu...

Core: Ejercicios para una espalda y unos abdominales fuertes

Si te gusta correr o si piensas en empezar a correr, deberías tener en cuenta la importancia de un c...

Elongación para tus abdominales

Podemos estar de acuerdo en la importancia de la actividad física para nuestra salud, además de la e...

Cómo trabajar la fuerza para correr más rápido

Si quieres aumentar tu a toda velocidad, tómate con calma lo de levantar peso. Se ha comprobado trab...

Seis ejercicios para mejorar la simetría

Realiza las repeticiones indicadas de cada movimiento, descansa durante 60 segundos y repite el circ...

Estira tu cuello en unos minutos

Realiza este estiramiento de un minuto dos o tres veces al día en cualquier cuando sientas el cuello...

Cinco consejos para entrenar Pliometría

La realización de los ejercicios pliométricos resulta una manera muy diferente y divertida de entren...

Estiramientos, el mejor "antilesiones"

¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara esas molestas lesiones y eso...

Velocidad tambien para preparar maratón

Porque si crees que para correr bien un maratón sólo necesitas acumular kilómetros y kilómetros, pue...

Ejercicios TRX para todo el cuerpo: rutina básica

Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite traba...

Así es la manera correcta de estirar tus cuádriceps

Los músculos de la parte anterior del muslo soportan la articulación de la rodilla, absorben la ener...

Estiramientos que te ayudan a mejorar la técnica de carrera

Un corredor efectivo no hace movimientos improductivos como pueden ser las oscilaciones laterales de...

Rutina de fuerza especial para corredores

Hace unas semanas te traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética y también te ...

Como entrenar con BOSU: Ejercicios de Fuerza, Cardio y Flexibilidad

El bosu (acrónimo de 'both side up') es una de las herramientas más completas por la polivalenc...

Los cuatro básicos del gimnasio que trabajan todo el cuerpo

Press de banca, sentadilla, peso muerto y buenos días. Estos cuatro ejercicios clásicos para desarro...

TRX para mejorar tu carrera

El TRX es un buen compañero de entrenamiento para runners. Lo habrás oído mencionar, lo habrás visto...

¿Sabés entrenar técnica de carrera?

Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. Todos hemos visto...

Cinco estiramientos para facilitar la recuperación

Después de un día duro corriendo o una competición, puedes estar tentado a sentarte o tumbarte a des...

Ejercicios para potenciar tus lumbares

Cuando el plan de entrenamiento nos invita a hacer cuestas, y cuando éstas son bastante duras o nume...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

La base para hacer abdominales

Es muy importante, al hacer abdominales, que todas las partes de nuestro cuerpo que intervienen en e...

Mejora tu técnica de carrera

Si quieres conseguir una buena técnica de zancada, empieza por mantener una correcta posición de la ...

Comprueba el estado de tu core

Mediante un ejercicio averiguarás si lo tienes que ejercitar más. Hacer abdominales está bien p...

Entrenamiento de cardio y musculación: ¿amigos o enemigos?

Hay mucha gente en el mundo del fitness y el culturismo que cree que los entrenamientos de resistenc...

Abdominales: ¿Por qué, cómo y cuántas?

La técnica es básica. Un error en ejecución lo puedes pagar en forma de lesión. Es imprescindib...

Saltos pliométricos: Ejercicios de fuerza

Pliometría, el entrenamiento de fuerza más natural. La pliometría es una técnica de entrenamien...

8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera

La técnica de carrera es una parte del entrenamiento demasiado olvidada e infravalorada. Aquí os pre...

Siete estiramientos dinámicos para calentar

Los estiramientos dinámicos son ejercicios que se realizan a través de movimientos lentos, suaves y ...

Fortaleciendo todo: Ejercicios de tobillo, rodilla y cadera

La propiocepción y el entrenamiento propioceptivo son importantes no solo a nivel deportivo, sino pa...

Los cuatro principios para estirar correctamente

Los estiramientos aumentan la irrigación en el músculo, haciendo que se relaje, aumentando la circul...

8 ejercicios con TRX para trabajar todo el cuerpo

Aunque siempre ha sido utilizado, el entrenamiento en suspensión ha resurgido como un medio interesa...

Fartlek: La clave para que mejores

Seguro que a todos los que estamos inmersos en este maravilloso mundo del atletismo y más concretame...

Adáptate al Calor

Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

Cómo evitar y superar los calambres

Un pinchazo de dolor que aparece sin avisar. Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relám...

Seis ejercicios básicos de core para hacer en casa

El core es un conjunto de músculos que comprende los abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteo...

Entrenamiento con tu propio peso: Los beneficios para correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

Estiramientos para el tren superior del corredor

La llamada cintura escapular, constituida por las articulaciones del hombro, complementa a la más po...

Rutina para ganar fuerza en las piernas

La explosividad de piernas es una capacidad fundamental para todos aquellos atletas que realizan car...

Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Consejos para luchar contra el frío

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos ...

Fartlek: La clave para que mejores

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Seguro que a todos los que estamos inmersos en este maravilloso mundo del atletismo y más concretamente de las carreras de fondo, no nos resulta extraña la palabra "fartlek". Es una de los tipos de entrenamiento más populares en los corredores


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Porque hay que volver a la calma post ejercicio

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calmaMuchas veces los atletas nos olvidamos de la parte final del entrenamiento o competición: la fase de enfriamiento. A menudo, en cuanto acabamos la carrera o las series, nos olvidamos de enfriar y nos vamos hacia la ducha. Craso error... Reconozcámoslo: muchos de nosotros no descalentamos, no sólo a nivel


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Periostitis tibial: Que pueden hacer los corredores

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periostitisUna de las lesiones más comunes en los corredores es la periostitis tibial (en inglés shin splints), suele afectar tanto a personas que inician a correr como corredores con varios maratones completados. Esta lesión que se caracteriza por dolor en la parte anterior de la tibia (espinilla), principalmente en el 


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10 mandamientos para prevenir lesiones

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Lesionarse es facilísimo; tanto que cualquiera puede hacerlo, por eso queremos ahorrate estos momentos de sufrimient con estos consejos. Escucha tu cuerpo Es algo que casi sobra decir, pero que conviene recordar porque hay corredores que se empeñan en hacer cosas que no van a poder lograr y que les llevan a la frustración y la lesión. 


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Salud deportiva: Alimentación para un entrenamiento

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¿Es necesario salir con el depósito lleno?¿Al terminar el entrenamiento mi cuerpo está para comer? Igual que a tu coche le llenas el depósito cuando te vas de viaje a tu cuerpo también tienes que cuidarlo y has de estar seguro de que tiene encima la energía


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Tu cuerpo es la máquina perfecta: Eres corredor

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maquinaEn el fondo somos una especie de "máquinas de carne y hueso", con mecanismos de palancas, motores, bisagras, tuberías, filtros, depósitos y un procesador central que lo controla todo. Pero una de las diferencias de los humanos con las máquinas es que nosotros mejoramos sin que nadie nos tenga que


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10 Alimentos para correr (y vivir) mejor

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1. Yogur Si el primer alimento de los mamíferos es la leche materna, el yogur es uno de los pocos alimentos actuales que se le asemeja. El yogur es leche fermentada con bacterias, aporta calcio para tus huesos y prevenir la osteoporosis, proteínas de alta calidad biológica para tus músculos y vitaminas del grupo


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Para las chicas: los mejores trucos para correr

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damasQue el hombre y la mujer son fisiológicamente distintos es un hecho. Aplicando unos pequeños trucos en nuestro hábito corredor, podremos alcanzar la meta que nos propongamos. Les mostramos los secretos para mejorar como nunca.Para evitar la pérdida de hierro durante la menstruación, es importante que las mujeres tomen


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Escaleras para correr bien

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Una buena sesión de entrenamiento sobre escaleras o gradas equivaldrá a más de un día de gimnasio en plan intensivo. Un ejercicio de fuerza imprescindible. Además de fortalecer nuestro “chasis”, como hemos mencionado anteriormente, practicar con frecuencia nuestros circuitos harán que nuestra técnica de carrera


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Muerte súbita: lo que debés saber

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subitaNervios, pocas horas de sueño, exceso de cafeína y empezar a correr. Un dolor en el pecho y, de repente, un profundo desmayo. Pocos han sobrevivido a un ataque de "muerte súbita". Te mostramos las claves para evitar este mal asociado al deporte. La muerte súbita asociada al deporte no


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Combatí el stress: salí a correr

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Las claves para que el running sea efectivo para luchar contra el estrés. Correr te ayuda a recuperar la energía vital, a ordenar las ideas de tu mente, te relaja, te recupera del estrés, te hace sentir bien contigo mismo, te carga las pilas y te permite disfrutar de la


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Colágeno la protección de tus articulaciones

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Sabemos que la práctica deportiva favorece el cuidado de nuestro organismo y mejora nuestra calidad de vida en general. Pero también debemos estar atentos a los inconvenientes que se puedan derivar del abuso de la misma.


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Ya están los ganadores del sorteo de los productos de NOAF

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Felicitamos a Verónica y Miguel ganadores del cinto prisa y el portacelular respectivamente del sorteo. Felicitaciones! Les recordamos que no dejen de seguirnos en las redes y de registrarse en la web para futuros sorteos.


Los enemigos del runner

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enemigoHay múltiples motivos por los cuales nuestras horas de entrenamiento, a veces, no dan todo el resultado esperado. En el siguiente artículo os relacionamos algunas causas que pueden "echar al traste" la posibilidad de que mejores tus marcas PROTEGETE DE... Los rayos UV del sol, cuando sales a correr al


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Porque tenés que trabajar la fuerza para correr

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fuerzaA los corredores, para entrenar, lo que más nos gusta es correr. Tal vez por ello a los atletas se nos olvida a menudo que debemos pasar por el gimnasio para realizar nuestras sesiones de fuerza. Es importante que no nos olvidemos de ello. A lo que ningún corredor puede 


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Otro Beneficio: Correr te ayuda a prevenir la formación de cálculos biliares

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Si correr te pone en forma y te libera del estrés diario, añade un dato más: al correr evitas el riesgo de desarrollar cálculos biliares. Está claro que correr es uno de los mejores deportes que existen para ponerse en forma, pero aún hay más: si eres una persona


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Disparo de largada para el Circuito Sudamericano de Milla Urbana

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En la mañana del jueves 11 de octubre, en Santiago de Chile, se presentó la primera etapa del Circuito Sudamericano de Milla Urbana, que se diputará en la Comuna de Macul, este domingo 14 de octubre, es el inició de un certamen que busca ser continental y que el domingo 21 de octubre, se disputará la segunda etapa en Guayaquil, Ecuador y tendrá su final el 10 de noviembre en Buenos Aires.


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Vino Tinto, ¿una copa es saludable?

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tintoLa típica frase de que "una copa de vino en la comida es saludable" tiene fundamento. A lo largo del siguiente artículo te vamos a detallar el porqué de este razonamiento. Así que ya sabéis: en cuestiones de vino... ¡una copita al día! Una serie de estudios llevados a cabo 


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 Alejandro Britos
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