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Friday, 14 December 2018

Las 5 claves para mejorar tu velocidad

1. TÉCNICA DE CARRERA: Para ser un corredor más eficiente es imprescindible tener una buena técnica ...

Seis consejos para ganar potencia para correr

Correr es un deporte que gana constantemente adeptos con el objetivo de iniciarse en una vida sana c...

Te contamos como elongar los aductores

Los aductores pueden desequilibrar las fuerzas de tus piernas. Son los encargados de estabilizar las...

Core vertical: la forma de potenciar tu rendimiento

Dale la vuelta a tu entrenamiento de la zona media y mejora tu core con estos 10 ejercicios. A estas...

Tres entrenamientos con escaleras para aumentar el rendimiento

Fortalece los músculos, el corazón y los pulmones para correr mejor. Si tomas prestado un ejercicio ...

Fortaleciendo tu core estás Preveniendo lesiones

Seguramente no sea la primera vez que lees la palabra core y es que, afortunadamente, cada vez va ga...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Cómo elongar tus isquiotibiales

Elongar tus isquiotibiales es un ejercicio eficaz para ayudarte en la recuperación, así como también...

TRX para principiantes: un circuito completo para comenzar a entrenar

Como muchos ya conocen, el TRX es un accesorio que nos permite llevar a cabo un entrenamiento con nu...

Mejora tus prestaciones con el funcional training

Trabaja tu faja muscular con estos ejercicios. La experiencia dicta que en muchas ocasiones la mejor...

Core: Ejercicios para una espalda y unos abdominales fuertes

Si te gusta correr o si piensas en empezar a correr, deberías tener en cuenta la importancia de un c...

Elongación para tus abdominales

Podemos estar de acuerdo en la importancia de la actividad física para nuestra salud, además de la e...

Cómo trabajar la fuerza para correr más rápido

Si quieres aumentar tu a toda velocidad, tómate con calma lo de levantar peso. Se ha comprobado trab...

Seis ejercicios para mejorar la simetría

Realiza las repeticiones indicadas de cada movimiento, descansa durante 60 segundos y repite el circ...

Estira tu cuello en unos minutos

Realiza este estiramiento de un minuto dos o tres veces al día en cualquier cuando sientas el cuello...

Cinco consejos para entrenar Pliometría

La realización de los ejercicios pliométricos resulta una manera muy diferente y divertida de entren...

Estiramientos, el mejor "antilesiones"

¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara esas molestas lesiones y eso...

Velocidad tambien para preparar maratón

Porque si crees que para correr bien un maratón sólo necesitas acumular kilómetros y kilómetros, pue...

Ejercicios TRX para todo el cuerpo: rutina básica

Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite traba...

Así es la manera correcta de estirar tus cuádriceps

Los músculos de la parte anterior del muslo soportan la articulación de la rodilla, absorben la ener...

Estiramientos que te ayudan a mejorar la técnica de carrera

Un corredor efectivo no hace movimientos improductivos como pueden ser las oscilaciones laterales de...

Rutina de fuerza especial para corredores

Hace unas semanas te traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética y también te ...

Abdominales: ¿Por qué, cómo y cuántas?

La técnica es básica. Un error en ejecución lo puedes pagar en forma de lesión. Es imprescindib...

Como entrenar con BOSU: Ejercicios de Fuerza, Cardio y Flexibilidad

El bosu (acrónimo de 'both side up') es una de las herramientas más completas por la polivalenc...

Los cuatro básicos del gimnasio que trabajan todo el cuerpo

Press de banca, sentadilla, peso muerto y buenos días. Estos cuatro ejercicios clásicos para desarro...

TRX para mejorar tu carrera

El TRX es un buen compañero de entrenamiento para runners. Lo habrás oído mencionar, lo habrás visto...

¿Sabés entrenar técnica de carrera?

Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. Todos hemos visto...

Cinco estiramientos para facilitar la recuperación

Después de un día duro corriendo o una competición, puedes estar tentado a sentarte o tumbarte a des...

Ejercicios para potenciar tus lumbares

Cuando el plan de entrenamiento nos invita a hacer cuestas, y cuando éstas son bastante duras o nume...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

La base para hacer abdominales

Es muy importante, al hacer abdominales, que todas las partes de nuestro cuerpo que intervienen en e...

Mejora tu técnica de carrera

Si quieres conseguir una buena técnica de zancada, empieza por mantener una correcta posición de la ...

Entrenamiento de cardio y musculación: ¿amigos o enemigos?

Hay mucha gente en el mundo del fitness y el culturismo que cree que los entrenamientos de resistenc...

Comprueba el estado de tu core

Mediante un ejercicio averiguarás si lo tienes que ejercitar más. Hacer abdominales está bien p...

Saltos pliométricos: Ejercicios de fuerza

Pliometría, el entrenamiento de fuerza más natural. La pliometría es una técnica de entrenamien...

8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera

La técnica de carrera es una parte del entrenamiento demasiado olvidada e infravalorada. Aquí os pre...

Siete estiramientos dinámicos para calentar

Los estiramientos dinámicos son ejercicios que se realizan a través de movimientos lentos, suaves y ...

8 ejercicios con TRX para trabajar todo el cuerpo

Aunque siempre ha sido utilizado, el entrenamiento en suspensión ha resurgido como un medio interesa...

Fortaleciendo todo: Ejercicios de tobillo, rodilla y cadera

La propiocepción y el entrenamiento propioceptivo son importantes no solo a nivel deportivo, sino pa...

Los cuatro principios para estirar correctamente

Los estiramientos aumentan la irrigación en el músculo, haciendo que se relaje, aumentando la circul...

Adáptate al Calor

Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

Cómo evitar y superar los calambres

Un pinchazo de dolor que aparece sin avisar. Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relám...

Fartlek: La clave para que mejores

Seguro que a todos los que estamos inmersos en este maravilloso mundo del atletismo y más concretame...

Entrenamiento con tu propio peso: Los beneficios para correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

Seis ejercicios básicos de core para hacer en casa

El core es un conjunto de músculos que comprende los abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteo...

Estiramientos para el tren superior del corredor

La llamada cintura escapular, constituida por las articulaciones del hombro, complementa a la más po...

Rutina para ganar fuerza en las piernas

La explosividad de piernas es una capacidad fundamental para todos aquellos atletas que realizan car...

Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Consejos para luchar contra el frío

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos ...

Así es la manera correcta de estirar tus cuádriceps

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Los músculos de la parte anterior del muslo soportan la articulación de la rodilla, absorben la energía después del impacto y son los responsables de la fase inicial del movimiento durante la carrera.


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Aprende a reconocer las 5 lesiones más comunes en los Corredores

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Prácticamente todos los corredores hemos tenido en algún momento algún tipo de lesión. Aquí te platicaremos de las lesiones más comunes, como puede ser desde un tobillo torcido, hasta lesiones más serias.


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Preparate a entrenar con calor

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termparaturaTodos los amantes de la actividad física han estado expuestos a altas temperaturas en alguna ocasión. En verano los días son más largos y los horarios laborales (para algunos) tienen mayor flexibilidad, por lo que muchos runners aprovechan ésta época del año para salir a entrenar, aunque a veces esto


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Resultados Media Maratón de Neuquén 21K - 8K

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En la localidad de Neuquén se llevó a cabo la Media Maratón de Neuquén. En ella se disputaron las distancias de Media Maratón y 8km de integración. A continuación están disponibles las clasificaciones del evento.


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Resultados Maratón Internacional de Mar del Plata 42k - 21k - 10k

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Se realizó el pasado 04 de Noviembre en la localidad balnearia el Maratón Internacional de Mar del Plata en donde miles de atletas se dieron lugar para cubrir las distancias de Maraton, 21K y 10K. A continuación se encuentran los resultados completos de la competencia.


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¿Querés correr toda la vida?

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ancianoCorrer es algo tan maravilloso que nos ha cambiado la vida, pero, para que no sea un cambio de "flor de un día", te vamos a dar una serie de pautas. Se trata de que no sólo descubras la belleza de la carrera a pie, sino de que la "magia" te dureCorrer es algo tan maravilloso que nos ha cambiado la vida, pero, para que no sea un cambio de "flor de un día", te vamos a dar una serie de pautas. Se trata de que no sólo descubras la belleza de la carrera a pie, sino de que la "magia" te dure


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Fortaleciendo tu core estás Preveniendo lesiones

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Seguramente no sea la primera vez que lees la palabra core y es que, afortunadamente, cada vez va ganando terreno y más importancia en el mundo del deporte, especialmente del running. El trabajo de core esconde tras de sí multitud de beneficios para la práctica deportiva que deberías conocer e incorporar en tus entrenamientos diarios.


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Que es y porque es tan importante el Índice de Recuperación

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El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correctamente o no. Es lo que podríamos llamar el "Índice de Recuperación". De este modo tan sencillo se pueden controlar los


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Rectas en tu entrenamiento para que mejores como nunca

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Te recomendamos que pruebes a mantener tu forma con las rectas. ¿Sabías que la velocidad es el camino más corto a la autosuperación? Y si no lo sabes, te lo decimos. Fíjate cómo antes de una carrera, son muchos los runners que calientan haciendo rectas a intensidad progresiva. Con el nombre de “rectas” se


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Siete estiramientos dinámicos para calentar

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Los estiramientos dinámicos son ejercicios que se realizan a través de movimientos lentos, suaves y controlados para permitir al cuerpo llegar hasta su posición de máxima amplitud. Además, estos ejercicios tienen la finalidad de activar la musculatura, mejorando la elasticidad muscular y ayudándote a prevenir lesiones deportivas.


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9 consejos para que elongues correctamente

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Estiramientos

Estirar previene lesiones y nos relaja muscularmente. Aquí tenéis algunas pautas de como hacerlo correctamente, y pensad siempre que es una de las partes más importantes del entrenamiento.
En el mundo del running, los estiramientos han demostrado que son la forma más eficaz de evitar que nos lesionemos y una


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10 Tips de hidratación para correr mejor

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Calcula tu pérdida de líquido durante el ejercicio y estima cuánto pierdes por cada hora de entrenamiento. Pérdida de líquido por sesión de ejercicio (Litros) (Peso antes del ejercicio (kg.) + Ingesta de líquido durante el ejercicio (litros)) – Peso después del ejercicio (kg.)


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Que comer después de entrenar

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Es primordial llevar una buena alimentación -equilibrada y saludable- pero sobre todo, lo es después de un entrenamiento intenso. Es importante que te alimentes correctamente después de entrenar, de esta manera dotarás a tus músculos cuanto antes de los nutrientes necesarios, evitando el déficit de nutrientes y acelerando tu recuperación.


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Tips para el entrenamiento nocturno

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nocheSi bien el entrenamiento matutino suele ser el favorito de muchos atletas, la noche está ganando terreno dentro de los horarios elegidos para ejercitarse, no sólo porque muchos buscan descargar tensiones acumuladas durante el trabajo, sino porque también les permite dormir mejor y renovar energías para el día siguiente. Pero


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Resultados Montagne 15K - 5K

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Se realizó el pasado 28 de Octubre en los Bosques de Palermo la competencia organizada por la marca Montagne en donde los competidores se dieron lugar para cubrir las distancias de 15K y 5K de integración. A continuación se encuentran disponibles los resultados completos de la competencia.


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Rutina de fuerza especial para corredores

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Hace unas semanas te traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética y también te comentamos cómo destrozar vuestras marcas en sentadilla. Como sabemos que también sois muchos los lectores que no vivís únicamente para ganar fuerza, te proponemos una rutina de fuerza especial para corredores.


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8 ejercicios con TRX para trabajar todo el cuerpo

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Aunque siempre ha sido utilizado, el entrenamiento en suspensión ha resurgido como un medio interesante de trabajo gracias a la tendencia del entrenamiento funcional. La creación del conocido TRX (hace referencia al entrenamiento en suspensión) ha vuelto a relanzar la popularidad de este tipo de método de entrenamiento.


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Fartlek: La clave para que mejores

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Seguro que a todos los que estamos inmersos en este maravilloso mundo del atletismo y más concretamente de las carreras de fondo, no nos resulta extraña la palabra "fartlek". Es una de los tipos de entrenamiento más populares en los corredores


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 Alejandro Britos
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