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Friday, 15 December 2017

5 razones por las que el bodyweight mejora tu rendimiento al correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

Entrenamiento de cardio y musculación: ¿amigos o enemigos?

Hay mucha gente en el mundo del fitness y el culturismo que cree que los entrenamientos de resistenc...

3 formas sencillas de mejorar tu técnica de running

El running es nuestro deporte. El running nos fascina todos, sea cual sea nuestro nivel o de dónde v...

8 consejos de fuerza y nutrición para los corredores de hoy

Si retrocediéramos en el tiempo 30 o 40 años y habláramos con un corredor, tendría un régimen de ent...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

Adáptate al Calor

Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

Cómo evitar y superar los calambres

Un pinchazo de dolor que aparece sin avisar. Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relám...

HIIT vs LISS: ¿qué cardio es mejor para perder peso?

¿Te has preguntado alguna vez si los ejercicios que haces son los ideales para alcanzar tus objetivo...

4 beneficios de los abdominales

Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y e...

Aprende a estirar la espalda

Aunque parezca mentira, es la espalda y no las piernas la que soporta el peso del equilibrio de nues...

Las rectas: el camino más corto al éxito

Te recomendamos que pruebes a mantener tu forma con las rectas. ¿Sabías que la velocidad es el camin...

Entrena cambios de ritmo para conseguir tus objetivos

Agarrá ritmo, cuando sea y el tiempo que quieras, y consigue cualquier objetivo. Probablemente la fo...

Consejos para luchar contra el frío

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos ...

Aprende a estirar tus gemelos

No son tan grandes como los potentes cuádriceps e isquiotibiales, pero desempeñan una función esenci...

Escaleras para correr bien

Una buena sesión de entrenamiento sobre escaleras o gradas equivaldrá a más de un día de gimnasio en...

La importancia del "Índice de Recuperación"

El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correc...

Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

¿Cómo mejoro mi fuerza para correr?

La fuerza es esencial para un corredor, te contamos qué es mejor si entrenar con máquinas o con peso...

El test para calcular tu tiempo en maratón

El test de 2 x 6.000 en un principio no era más que unas series largas, pero luego nos dimos cuenta ...

10 trucos para correr cuando hace frío

Te damos una decena de consejos para que entres en calor mientras acumulas zancadas. Correr con las ...

Entrenamiento running: entrenar con frío

No dejes que las bajas temperaturas estropeen tu entrenamiento. A más de un corredor le pasa que con...

¿Qué aporta el yoga para correr?

El ejercicio al aire libre pueden hacer maravillas en nuestro cuerpo y por supuesto en nuestra mente...

¿Debería estirar antes o después de correr?

Según los expertos, ninguna de las dos. O, en caso de que sí, después de entrenar - no antes. Habrás...

Todo lo que necesitas saber sobre las cuestas

Suponen una parte básica del entrenamiento para los que entrenan con la ambición de mejorar sus marc...

Entrenamiento running: Causas de tu estancamiento

Si llevas unos años en los que no mejorás tus marcas como corredor, tienes que leer este completo ar...

4 consejos para evitar lesiones

Imponer un ritmo de izquierda- derecha, izquierda- derecha durante kilómetros y kilómetros te hace g...

¿Que son los Splits Negativos?

Aprende a terminar más fuerte las carreras y los entrenamientos. Cuando en atletismo nos referimos a...

Cómo trabajar bien tus abdominales

Olvídate de hacer los típicos ejercicios aprendidos de niño. El entrenamiento de nuestra musculatura...

Planificación Invernal

Llegan las bajas temperaturas, el viento y las lluvias suelen boicotear nuestros entrenos…aunque a v...

Entrenamiento - Circuito Oregón

El circuito Oregón se comenzó a utilizar en la década de los 70 en la Universidad americana que llev...

Entrenamiento: ¿Qué es el TRX?

El TRX, o entrenamiento en suspensión, fue creado por el ejército americano para suplir la necesidad...

21 Consejos para 21km

Sin dudas, la exigencia física y mental de correr un medio maratón es un desafío significativo para ...

Entrenar con altas temperaturas

Todos los amantes de la actividad física han estado expuestos a altas temperaturas en alguna ocasión...

¿Calcetines inteligentes? Sí, es posible

Durante los últimos años, las marcas deportivas apuestan por los llamadoswereables, por las prendas ...

Tips para el entrenamiento nocturno

Si bien el entrenamiento matutino suele ser el favorito de muchos atletas, la noche está ganando ter...

Entrenando en Progresión

Muchos de nosotros no lleváis ningún plan de entrenamiento definido, nos limitamos a correr varias v...

Entrenamiento: ¡Que la fuerza te acompañe!

Es la frase más popular de Luke Skywalker en "El Retorno del Jedi", pero también la más necesaria en...

Por si no lo sabías te contamos: ¿Cómo hacer Fartlek?

Una forma de entrenar realizando cambios de velocidad es el Fartlek, aunque su nombre puede impresio...

Algo de Historia: Maratón Internacional de Berlín

Este domingo se corre el Maratón de Berlin, uno de los más importantes del mundo y te dejamos para q...

Qué es el entrenamiento cruzado para corredores

Seguro que alguna vez has oído hablar del entrenamiento cruzado y de sus múltiples virtudes. Pero ¿s...

Si practicas CrossFit…ten cuidado

Como sabes por anteriores artículos, el CrossFit es una modalidad deportiva que nos ayuda a fortalec...

Fortalecimiento: qué son las series negativas

Como ya sabes, el fortalecimiento es una de las partes del entrenamiento que un runner no debería de...

Sobreentrenamiento: síntomas, causas y pequeños trucos para detectarlo

Es más habitual de lo que pensamos que alguien esté sobreentrenado. Es frecuente, sobre todo que ocu...

Estiramiento de la pantorilla y el tendón de Aquiles

Estirar después de correr es muy bueno. Nos permite regresar los músculos a un estado más relajado, ...

Entrenamiento de la velocidad. 5 Consejos claves

Los entrenamientos de velocidad tienen muchos beneficios, te permiten mejorar tu desempeño en genera...

Algo de Historia: El Infierno de Colombes

Una carrera trágica echó al cross de los Juegos Olímpicos. ¿cross en los juegos olímpicos y en pleno...

Cómo convertirse en el runner perfecto

Convertirse en un runner de éxito puede constituir un auténtico reto para muchos. Iniciarse en este ...

4 ejercicios para fortalecer tus pies

Potencia los músculos de tus pies y tobillos para correr más lejos y más sano. Los poderosos glúteos...

Fuerza y técnica: entrena cuestas

Las cuestas, cuestan, pero son agradecidas. Haz series en pendientes que oscilen entre los 200 y 400...

¿Cuánto deben durarte unas zapatillas?

Las zapatillas cada vez se fabrican con mejores materiales, con mejor amotiguación y con tecnología ...

Alimentación deportiva: el azafrán y sus virtudes

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azafranComo sabes, una de las bases de un buen rendimiento reside en mantener unadieta sana y equilibrada, un régimen en el que, por supuesto, tienen cabida las especias, algunas de ellas tremendamente saludables como el azafrán. Así, el condimento más caro del mundo no solo se utiliza para dar color y ese


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Mokoka y Dereje revalidan sus títulos de campeones de la maratón de Shangái

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El sudafricano es el primer corredor en ganar cuatro ediciones. El sudafricano Stephen Mokoka y la etíope Roza Dereje revalidaron este domingo sus títulos de campeones del maratón de Shangái en una prueba en la que participaron más de 28.000 corredores. Mokoka venció por cuarta vez en Shangái -es el primero que lo


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Los mejores tipos de té para corredores y deportistas

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teLa hidratación del corredor es uno de los puntos clave a la hora de lograr un buen rendimiento,  mantener una salud excelente, evitar lesiones y, en definitiva, ahorrarnos algún que otro susto. Para conseguir unos niveles de hidratación adecuados-antes, durante y después del ejercicio- disponemos de varias opciones a nuestro alcance que abarcan desde el agua y las bebidas isotónicashasta las


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Adáptate al Calor

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Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque existen modos de adaptarse al mismo. El impacto adverso de las condiciones climatologicas puede reducirse de dos maneras importantes: adaptándose al calor e ingiriendo líquido antes, durante y después del entrenamiento y la competencia.


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Resultados Montagne 15k - 5k

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Se realizó el pasado domingo 12 de Noviembre la competencia organizada por la marca Montagne en donde los competidores se dieron lugar para cubrir la distancia principal de 15k y 5k de integración. A continuación se encuentran las clasificaciones completas del evento.


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Cómo convertirse en el runner perfecto

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runnerConvertirse en un runner de éxito puede constituir un auténtico reto para muchos. Iniciarse en este deporte y salir bien parado resulta complicado para aquellos que no saben cómo motivarse o no están acostumbrados a mantener una rutina de entrenamientos. No te preocupes, aquí tienes todos los secretos para lograr ser el corredor perfecto.


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Cómo nos afecta el golpe de calor cuando hacemos deporte

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Cuando el calor aprieta tenemos que tener mucho cuidado cuando hacemos deporte. El golpe de calor es un problema realmente grave que los deportistas debemos tener muy en cuenta a la hora de entrenar con altas temperaturas. Se trata de una disfunción multiorgánica que se produce por un fracaso de los mecanismos termorreguladores, lo que


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Entrenamiento: ¿Qué es el TRX?

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El TRX, o entrenamiento en suspensión, fue creado por el ejército americano para suplir la necesidad de mantener una condición física óptima sin los equipos adecuados de entrenamiento ni un espacio habilitado para ello. Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere y sus compañeros de la Navy SEAL en pocas semanas habían creado,


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Ventajas e inconvenientes de lo light

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dietSon muchos los corredores que se inician en nuestra disciplina con la intención de bajar de peso y perder esos kilos de más, un objetivo que les lleva a decantarse por un sinfín de productos light de cuestionable salubridad. Si tienes dudas al respecto, no dudes en seguir leyendo, pues en este artículo


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Protege tus articulaciones con estos alimentos

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Una dieta controlada mantiene sus rodillas, las caderas y los tobillos sanos, y te puede ayudar a recuperarte de una lesión. Tus articulaciones están diseñadas para resistir fuerzas increíbles. Dentro de cada una de tus articulaciones existe una cápsula llena de líquido sinovial que amortigua y nutre los cartílagos, que son los encargados


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¡Alerta! No cometas estos errores en tu dieta

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errordietaDurante los últimos años, la importancia e influencia de la alimentación en el rendimiento deportivo es una cuestión de la que muchos atletas y aficionados han tomado buena nota. Así, corredores y apasionados de la actividad física se han puesto las pilas, de tal manera que no resulta poco habitual


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Duelo entre Farah y Van Niekerk por el premio al Atleta del Año de la IAAF

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El otro finalista en categoría masculina es el saltador de altura qatarí Mutaz Essa Barshim. La IAAF acaba de anunciar los tres finalistas en cada categoría a Atleta del Año en 2017. En la masculina, son el fondista británico Mo Farah, el velocista sudafricano Wayde van Niekerk y el saltador de altura qatarí Mutaz Essa Barshim.


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Si practicas CrossFit…ten cuidado

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crossfitComo sabes por anteriores artículos, el CrossFit es una modalidad deportiva que nos ayuda a fortalecer nuestro cuerpo, variar nuestras rutinas de entrenamiento y evitar desequilibrios musculares, y cuyos resultados se aprecian en poco tiempo. Sin embargo, no todo son virtudes. Descubre cuáles son los peligros de esta técnica y sé previsor.


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Dormir bien te ayuda a Adelgazar

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dormirSi te sobran unos kilos imposibles de adelgazar, ponte el pijama y hazte con la mejor almohada del mercado para empezar a perder la grasa que te sobra. Si sueñas con perder kilos, échate a dormir. Siempre se ha relacionado a las personas dormilonas con un temperamento feliz y una 


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Resultados Mizuno 21K

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Se realizó el pasado 05 de noviembre en Palermo la media maratón de la marca Mizuno, en donde miles de competidores se dieron lugar para cubrir los 21km 097mts de recorrido. A continuación se encuentran disponibles las clasificaciones del evento.


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Cómo trabajar bien tus abdominales

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Olvídate de hacer los típicos ejercicios aprendidos de niño. El entrenamiento de nuestra musculatura central no requiere dedicar mucho tiempo ni aparatos especiales. Basta con unos pocos movimientos clave realizados de forma correcta y con regularidad. Este entrenamiento está diseñado por Greg McMillan, que como hemos dicho antes, ejerce como entrenador de atletismo y es científico deportivo en


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Fortalecimiento: qué son las series negativas

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fortalecimientoComo ya sabes, el fortalecimiento es una de las partes del entrenamiento que un runner no debería descuidar. Le ayuda a convertirse en un corredor más veloz, a paliar desequilibrios musculares y a alejar de su camino un sinfín de lesiones. Para aumentar su fuerza, el atleta tiene a su disposición un


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El agua de chía: rica y saludable

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semillaschiaTradicional en centroamérica y en el sur de México, el agua de chía es una bebida tremendamente beneficiosa cuyo consumo se remonta a la época de los mayas y aztecas. El líquido está elaborado a base de semillas de esta especie, zumo de limón, sirope de agave (o similar) y, por supuesto, agua.


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