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Tuesday, 19 June 2018

Cómo elongar tus isquiotibiales

Elongar tus isquiotibiales es un ejercicio eficaz para ayudarte en la recuperación, así como también...

Core: Ejercicios para una espalda y unos abdominales fuertes

Si te gusta correr o si piensas en empezar a correr, deberías tener en cuenta la importancia de un c...

TRX para principiantes: un circuito completo para comenzar a entrenar

Como muchos ya conocen, el TRX es un accesorio que nos permite llevar a cabo un entrenamiento con nu...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Aprende a estirar tus cuádriceps

Los músculos de la parte anterior del muslo soportan la articulación de la rodilla, absorben la ener...

Seis ejercicios para mejorar la simetría

Realiza las repeticiones indicadas de cada movimiento, descansa durante 60 segundos y repite el circ...

Cómo trabajar la fuerza para correr más rápido

Si quieres aumentar tu a toda velocidad, tómate con calma lo de levantar peso. Se ha comprobado trab...

Estira tu cuello en unos minutos

Realiza este estiramiento de un minuto dos o tres veces al día en cualquier cuando sientas el cuello...

8 ejercicios con TRX para trabajar todo el cuerpo

Aunque siempre ha sido utilizado, el entrenamiento en suspensión ha resurgido como un medio interesa...

¿Cómo se hace la técnica de carrera?

Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. Todos hemos visto...

Velocidad tambien para el maratón

Porque si crees que para correr bien un maratón sólo necesitas acumular kilómetros y kilómetros, pue...

Estiramientos, el mejor "antilesiones"

¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara esas molestas lesiones y eso...

Utiliza el TRX para mejorar tu carrera

El TRX es un buen compañero de entrenamiento para runners. Lo habrás oído mencionar, lo habrás visto...

Propiocepción: Ejercicios de tobillo, rodilla y cadera

La propiocepción y el entrenamiento propioceptivo son importantes no solo a nivel deportivo, sino pa...

Cinco consejos para entrenar Pliometría

La realización de los ejercicios pliométricos resulta una manera muy diferente y divertida de entren...

Rutina de fuerza especial para corredores

Hace unas semanas te traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética y también te ...

El ABC de los abdominales

Es muy importante, al hacer abdominales, que todas las partes de nuestro cuerpo que intervienen en e...

Estiramientos que te ayudan a mejorar la técnica de carrera

Un corredor efectivo no hace movimientos improductivos como pueden ser las oscilaciones laterales de...

Los cuatro básicos del gimnasio que trabajan todo el cuerpo

Press de banca, sentadilla, peso muerto y buenos días. Estos cuatro ejercicios clásicos para desarro...

Cinco estiramientos para facilitar la recuperación

Después de un día duro corriendo o una competición, puedes estar tentado a sentarte o tumbarte a des...

Ejercicios TRX para todo el cuerpo: rutina básica

Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite traba...

Las claves del fartlek

Seguro que a todos los que estamos inmersos en este maravilloso mundo del atletismo y más concretame...

Mejora tu técnica de carrera

Si quieres conseguir una buena técnica de zancada, empieza por mantener una correcta posición de la ...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

Entrenamiento de cardio y musculación: ¿amigos o enemigos?

Hay mucha gente en el mundo del fitness y el culturismo que cree que los entrenamientos de resistenc...

5 razones por las que el bodyweight mejora tu rendimiento al correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

Cómo evitar y superar los calambres

Un pinchazo de dolor que aparece sin avisar. Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relám...

Adáptate al Calor

Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

Siete estiramientos dinámicos para calentar

Los estiramientos dinámicos son ejercicios que se realizan a través de movimientos lentos, suaves y ...

Ejercicios para potenciar tus lumbares

Cuando el plan de entrenamiento nos invita a hacer cuestas, y cuando éstas son bastante duras o nume...

Abdominales: ¿Por qué, cómo y cuántas?

La técnica es básica. Un error en ejecución lo puedes pagar en forma de lesión. Es imprescindib...

Siete normas de oro del TRX

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Estiramientos para el tren superior del corredor

La llamada cintura escapular, constituida por las articulaciones del hombro, complementa a la más po...

Saltos pliométricos: Ejercicios de fuerza

Pliometría, el entrenamiento de fuerza más natural. La pliometría es una técnica de entrenamien...

Los cuatro principios para estirar correctamente

Los estiramientos aumentan la irrigación en el músculo, haciendo que se relaje, aumentando la circul...

Como entrenar con BOSU: Ejercicios de Fuerza, Cardio y Flexibilidad

El bosu (acrónimo de 'both side up') es una de las herramientas más completas por la polivalenc...

Comprueba el estado de tu core

Mediante un ejercicio averiguarás si lo tienes que ejercitar más. Hacer abdominales está bien p...

8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera

La técnica de carrera es una parte del entrenamiento demasiado olvidada e infravalorada. Aquí os pre...

Rutina para ganar fuerza en las piernas

La explosividad de piernas es una capacidad fundamental para todos aquellos atletas que realizan car...

Consejos para luchar contra el frío

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos ...

Seis ejercicios básicos de core para hacer en casa

El core es un conjunto de músculos que comprende los abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteo...

Estiramientos imprescindibles para isquiotibiales

Los isquiotibiales son un grupo compuesto por tres músculos bien diferenciados (bíceps cru...

Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

8 consejos de fuerza y nutrición para los corredores de hoy

Si retrocediéramos en el tiempo 30 o 40 años y habláramos con un corredor, tendría un régimen de ent...

HIIT vs LISS: ¿qué cardio es mejor para perder peso?

¿Te has preguntado alguna vez si los ejercicios que haces son los ideales para alcanzar tus objetivo...

4 beneficios de los abdominales

Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y e...

Aprende a estirar tus gemelos

No son tan grandes como los potentes cuádriceps e isquiotibiales, pero desempeñan una función esenci...

¿Qué aporta el yoga para correr?

El ejercicio al aire libre pueden hacer maravillas en nuestro cuerpo y por supuesto en nuestra mente...

La importancia del "Índice de Recuperación"

El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correc...

Entrena cambios de ritmo para conseguir tus objetivos

Agarrá ritmo, cuando sea y el tiempo que quieras, y consigue cualquier objetivo. Probablemente la fo...

Cómo elongar tus isquiotibiales

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Elongar tus isquiotibiales es un ejercicio eficaz para ayudarte en la recuperación, así como también en la prevención de lesiones. El método más común para hacerlo es utilizando un rodillo de espuma. Esta herramienta intentará alargar y romper el músculo aplicando una presión firme y estable. Una alternativa al rodillo puede ser una pelota de tenis. Así que cuando encuentres una zona sensible al tacto, permanece en ese lugar hasta que esa tensión se haya ido.


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Mejores estiramientos para correr

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estirarSuponemos que ya sabés que un corredor que no estire es "corredor muerto", no solo sirven para recuperar despues de entrenar sino que es el mejor metodo para prevenir lesiones en nuestra vida como corredores. Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día, eliminamos la tensión muscular de los grupos


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5 Alimentos para despertarte con Energia

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Suena el despertador y te cuesta un rato hasta que consigues "despegarte" las pestañas. La realidad de todos los días y es que nos cuesta muchísimo arrancar y activarnos después de nuestras horas de más que merecido y reparador sueño... ¿Qué podemos hacer para intentar acelerar el "proceso de arranque"? Muy sencillo: vamos a darnos un buen "chute"


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Alimentación deportiva: el azafrán y sus virtudes

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azafranComo sabes, una de las bases de un buen rendimiento reside en mantener unadieta sana y equilibrada, un régimen en el que, por supuesto, tienen cabida las especias, algunas de ellas tremendamente saludables como el azafrán. Así, el condimento más caro del mundo no solo se utiliza para dar color y ese


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¿Querés unas piernas más delgadas?

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celulitisEn las mujeres es más común que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos, pantorrillas, rodillas, tobillos y las "cartucheras" de los muslos. ¿Cómo se puede "afinar" las pernas? El riesgo es la celulitis que puede acompañar a


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Resultados Media Maratón de Rosario

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Se realizó el pasado 03 de Junio la Media Maratón de Rosario en donde miles de participantes se dieron lugar en la ciudad de la Bandera para cubrir el trazado de 21 mil y 97 metros. A continuación se encuentra la clasificación completa del evento y los 5k de integración.


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¿Cómo es nuestro motor por dentro?

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motorNo sólo se distingue a un corredor por una musculatura más desarrollada, menos barriguita que la media nacional y un juego de tobillos especial, hay detalles en el interior que también nos delatan. Te mostramos qué detalles tienes que vigilar en tu próxima revisión médica. La próxima vez que vayas


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4 beneficios de los abdominales

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Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y exclusivamente a desarrollar las piernas y los pulmones. En nuestro organismo, existen grupos musculares complejísimos que actúan de forma encubierta (o no tan encubierta) y que soportan una impresionante carga en nuestros entrenamientos.


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¿Qué aporta el yoga para correr?

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El ejercicio al aire libre pueden hacer maravillas en nuestro cuerpo y por supuesto en nuestra mente, la combinación del ejercicio más natural de todos, que es correr, junto al yoga, es una combinacion perfecta. La palabra yoga significa unión, y justamente es lo que se debe buscar para obtener cualquier logro


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Consejos para entrenar en Invierno

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inviernoLlega el invierno, las temperaturas bajan y tú no quieres dejar de entrenar. Para que esta fase de la temporada se te haga más llevadera, (aunque entrenar con frío también tiene sus ventajas), te damos una serie de consejos de lo más variados. Llega el frío, las horas de luz 


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Karina Fuentealba segunda en la “Carrera Maya”

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Alrededor de 10 mil deportistas se dieron cita el viernes por la mañana en Buenos Aires para disputar la tradicional carrera. Cinco de nuestros atletas – incluida la dama – lograron tiempos menores a 40 minutos.


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Aprende a estirar tus cuádriceps

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Los músculos de la parte anterior del muslo soportan la articulación de la rodilla, absorben la energía después del impacto y son los responsables de la fase inicial del movimiento durante la carrera.


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¿Cargamos Hidratos antes de competir?

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tallarinesEs la eterna duda en la semana previa al maratón; ¿carga de hidratos sí, o carga de hidratos no? En realidad, como en tantas ocasiones, depende de los hábitos y del metabolismo de cada atleta. La mayoría de los deportistas comen pasta por norma, pero ¿funciona? En general, la carga 


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Conoce los alimentos que mejor te regeneran

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Has terminado una competición importante, y ahora "toca" regenerar. Tras la carrera es normal que no tengas mucha hambre, pero debes ingerir algún alimento. Estos son algunos consejos para que tus depósitos se repongan.


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Entrenando en Progresión

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progresionMuchos de nosotros no lleváis ningún plan de entrenamiento definido, nos limitamos a correr varias veces a la semana y el domingo lo guardamos para participar en alguna carrera con los amigos. Con el tiempo, los resultados en las carreras y ritmos de entrenamiento no mejoran, nos gustaría mejorar,  pero


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Resultados Carrera Maya 10K

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Se realizó el pasado 25 de Mayo en los bosques de Palermo la tradicional competencia denominada "Fiestas Mayas" en donde los participantes se dieron lugar para cubrir el trazado de 10km de carrera. A continuación se encuentran los resultados completos de la misma.


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La importancia del entrenador

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entrenadorTe ha sucedido que sentís que no podés progresar, que aunque intensifiques tus entrenamientos no lográs conseguir ese objetivo tan ansiado. Esta es una de las tareas que realiza un entrenador deportivo, como así  también realizar la adecuada planificación de tus actividades para evitar lesiones y sobrecargas de entrenamiento. En Club de Running te ofrecemos resultados avalados por la experiencia de muchos años.


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Fuerza y técnica: entrena cuestas

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cuestasLas cuestas, cuestan, pero son agradecidas. Haz series en pendientes que oscilen entre los 200 y 400 metros de longitud y con una inclinación moderada, sobre el 5-8%. Una vez hemos trabajado suficientemente la resistencia mediante las tiradas de kilometraje, es momento de incluir en nuestro plan una sesión semanal


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