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Tuesday, 20 February 2018

Ejercicios TRX para todo el cuerpo: rutina básica

Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite traba...

Ejercicios para potenciar tus lumbares

Cuando el plan de entrenamiento nos invita a hacer cuestas, y cuando éstas son bastante duras o nume...

Ejercicios de fuerza: Salto pliométrico "Drop Jump"

Pliometría, el entrenamiento de fuerza más natural. La pliometría es una técnica de entrenamien...

Estiramientos que te ayudan a mejorar la técnica de carrera

Un corredor efectivo no hace movimientos improductivos como pueden ser las oscilaciones laterales de...

Seis ejercicios básicos de core para hacer en casa

El core es un conjunto de músculos que comprende los abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteo...

Estiramientos para el tren superior del corredor

La llamada cintura escapular, constituida por las articulaciones del hombro, complementa a la más po...

Propiocepción: Ejercicios de tobillo, rodilla y cadera

La propiocepción y el entrenamiento propioceptivo son importantes no solo a nivel deportivo, sino pa...

Las claves del fartlek

Seguro que a todos los que estamos inmersos en este maravilloso mundo del atletismo y más concretame...

Cinco consejos para entrenar Pliometría

La realización de los ejercicios pliométricos resulta una manera muy diferente y divertida de entren...

Como entrenar con BOSU: Ejercicios de Fuerza, Cardio y Flexibilidad

El bosu (acrónimo de 'both side up') es una de las herramientas más completas por la polivalenc...

Estiramientos imprescindibles para isquiotibiales

Los isquiotibiales son un grupo compuesto por tres músculos bien diferenciados (bíceps cru...

Los cuatro básicos del gimnasio que trabajan todo el cuerpo

Press de banca, sentadilla, peso muerto y buenos días. Estos cuatro ejercicios clásicos para desarro...

8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera

La técnica de carrera es una parte del entrenamiento demasiado olvidada e infravalorada. Aquí os pre...

Abdominales: ¿Por qué, cómo y cuántas?

La técnica es básica. Un error en ejecución lo puedes pagar en forma de lesión. Es imprescindib...

Mejora tu técnica de carrera

Si quieres conseguir una buena técnica de zancada, empieza por mantener una correcta posición de la ...

Rutina para ganar fuerza en las piernas

La explosividad de piernas es una capacidad fundamental para todos aquellos atletas que realizan car...

Comprueba el estado de tu core

Mediante un ejercicio averiguarás si lo tienes que ejercitar más. Hacer abdominales está bien p...

Los cuatro principios para estirar correctamente

Los estiramientos aumentan la irrigación en el músculo, haciendo que se relaje, aumentando la circul...

Entrenamiento de cardio y musculación: ¿amigos o enemigos?

Hay mucha gente en el mundo del fitness y el culturismo que cree que los entrenamientos de resistenc...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

5 razones por las que el bodyweight mejora tu rendimiento al correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

8 consejos de fuerza y nutrición para los corredores de hoy

Si retrocediéramos en el tiempo 30 o 40 años y habláramos con un corredor, tendría un régimen de ent...

Adáptate al Calor

Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

Cómo evitar y superar los calambres

Un pinchazo de dolor que aparece sin avisar. Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relám...

Entrena cambios de ritmo para conseguir tus objetivos

Agarrá ritmo, cuando sea y el tiempo que quieras, y consigue cualquier objetivo. Probablemente la fo...

3 formas sencillas de mejorar tu técnica de running

El running es nuestro deporte. El running nos fascina todos, sea cual sea nuestro nivel o de dónde v...

Las rectas: el camino más corto al éxito

Te recomendamos que pruebes a mantener tu forma con las rectas. ¿Sabías que la velocidad es el camin...

4 beneficios de los abdominales

Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y e...

Aprende a estirar la espalda

Aunque parezca mentira, es la espalda y no las piernas la que soporta el peso del equilibrio de nues...

Escaleras para correr bien

Una buena sesión de entrenamiento sobre escaleras o gradas equivaldrá a más de un día de gimnasio en...

Consejos para luchar contra el frío

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos ...

La importancia del "Índice de Recuperación"

El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correc...

Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

10 trucos para correr cuando hace frío

Te damos una decena de consejos para que entres en calor mientras acumulas zancadas. Correr con las ...

Entrenamiento running: entrenar con frío

No dejes que las bajas temperaturas estropeen tu entrenamiento. A más de un corredor le pasa que con...

¿Qué aporta el yoga para correr?

El ejercicio al aire libre pueden hacer maravillas en nuestro cuerpo y por supuesto en nuestra mente...

Aprende a estirar tus gemelos

No son tan grandes como los potentes cuádriceps e isquiotibiales, pero desempeñan una función esenci...

HIIT vs LISS: ¿qué cardio es mejor para perder peso?

¿Te has preguntado alguna vez si los ejercicios que haces son los ideales para alcanzar tus objetivo...

Todo lo que necesitas saber sobre las cuestas

Suponen una parte básica del entrenamiento para los que entrenan con la ambición de mejorar sus marc...

¿Cómo mejoro mi fuerza para correr?

La fuerza es esencial para un corredor, te contamos qué es mejor si entrenar con máquinas o con peso...

¿Que son los Splits Negativos?

Aprende a terminar más fuerte las carreras y los entrenamientos. Cuando en atletismo nos referimos a...

¿Debería estirar antes o después de correr?

Según los expertos, ninguna de las dos. O, en caso de que sí, después de entrenar - no antes. Habrás...

4 consejos para evitar lesiones

Imponer un ritmo de izquierda- derecha, izquierda- derecha durante kilómetros y kilómetros te hace g...

Entrenamiento running: Causas de tu estancamiento

Si llevas unos años en los que no mejorás tus marcas como corredor, tienes que leer este completo ar...

Cómo trabajar bien tus abdominales

Olvídate de hacer los típicos ejercicios aprendidos de niño. El entrenamiento de nuestra musculatura...

Planificación Invernal

Llegan las bajas temperaturas, el viento y las lluvias suelen boicotear nuestros entrenos…aunque a v...

El test para calcular tu tiempo en maratón

El test de 2 x 6.000 en un principio no era más que unas series largas, pero luego nos dimos cuenta ...

Entrenamiento - Circuito Oregón

El circuito Oregón se comenzó a utilizar en la década de los 70 en la Universidad americana que llev...

Entrenamiento: ¿Qué es el TRX?

El TRX, o entrenamiento en suspensión, fue creado por el ejército americano para suplir la necesidad...

21 Consejos para 21km

Sin dudas, la exigencia física y mental de correr un medio maratón es un desafío significativo para ...

Resultados Running Challenge 10k, 21k, 42k, 60k

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Se realizó en el volcán Lanín el ultra trail denominado Running Challenge. En el compitieron en la modalidad de 42k nuestras representantes Marcela y Luz Prieto, y Flavia Vicente. A continuación se encuentran los resultados de la competencia


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Fuerza y técnica: entrena cuestas

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cuestasLas cuestas, cuestan, pero son agradecidas. Haz series en pendientes que oscilen entre los 200 y 400 metros de longitud y con una inclinación moderada, sobre el 5-8%. Una vez hemos trabajado suficientemente la resistencia mediante las tiradas de kilometraje, es momento de incluir en nuestro plan una sesión semanal


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Como deben ir tus brazos a la hora de correr

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brazosAunque se corra con las piernas, los brazos acompañan y equilibran la zancada, y colaboran con la propulsión del cuerpo. Prestá atención a estos simples consejos y ponelos en práctica.
La posición de tus brazos: Mantené las manos semicerradas, con los dedos casi tocando las palmas. Flexioná los brazos 90°.


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Mejora tu técnica de carrera

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Si quieres conseguir una buena técnica de zancada, empieza por mantener una correcta posición de la espalda, abdominal y las paredes internas.  En general, cuando trabajamos la técnica de carrera y hacemos trabajos de fortalecimiento de las cadenas musculares nos centramos básicamente en la zancada y toda 


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Ejercicios TRX para todo el cuerpo: rutina básica

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Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite trabajar todo el cuerpo con una cantidad desmesurada de ejercicios y posibles variantes.


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Como entrenar con BOSU: Ejercicios de Fuerza, Cardio y Flexibilidad

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El bosu (acrónimo de 'both side up') es una de las herramientas más completas por la polivalencia que ofrece a la hora de trabajar las capacidades físicas básicas del corredor. Con apenas un puñado de ejercicios puedes mejorar tanto tu resistencia, como tu potencia y tu flexibilidad.


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Estiramientos imprescindibles para isquiotibiales

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Estiramiento isquiotibiales piernas abiertasLos isquiotibiales son un grupo compuesto por tres músculos bien diferenciados (bíceps crural, semitendinoso y semimembranoso) que son los principales de la parte posterior del muslo y tienen una acción combinada: extensor de cadera y flexor de rodilla.


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¿Cómo debe ser la alimentación de un buen deportista?

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La alimentación es la manera de proporcionar al organismo las sustancias esenciales para el mantenimiento de su vida. Existen muchas opciones de alimentarse y es responsabilidad del deportista saber escoger qué alimentos son más convenientes para su salud, y que éstos influyan de manera positiva en su rendimiento físico.


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Los mejores alimentos para un corredor en cada momento

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Sí, sabemos que las grasas trans no son buenas, que no hay que hincharse antes de correr, que debemos comer de todo, pero... ¿sabes qué es lo que realmente tienes que comer para cada momento?


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Todo lo que necesitas saber sobre las cuestas

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Suponen una parte básica del entrenamiento para los que entrenan con la ambición de mejorar sus marcas. 1) CABEZA “Mantén la cabeza y el tórax altos. No te encojas”, dice el atleta olímpico Adam Goucher. Cuando intentan subir una cuesta, muchos corredores agachan la cabeza, lo que malgasta la energía al


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Ejercicios de fuerza: Salto pliométrico "Drop Jump"

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Pliometría, el entrenamiento de fuerza más natural. La pliometría es una técnica de entrenamiento que mejora la práctica de muchas disciplinas deportivas, entre ellas, el running. La ventaja de la pliometría es que parte de la base de que el esfuerzo muscular que se hace es natural, o sea que los


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Abdominales: ¿Por qué, cómo y cuántas?

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La técnica es básica. Un error en ejecución lo puedes pagar en forma de lesión. Es imprescindible reforzar la zona abdominal para mantener el equilibrio en el cuerpo y así evitar lesiones. Con cinco minutos tras el entreno te bastará.


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Comprueba el estado de tu core

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Mediante un ejercicio averiguarás si lo tienes que ejercitar más. Hacer abdominales está bien pero, ¿cómo podemos saber si estamos en forma o hay que entrenar el core un poco más? El core es el grupo de músculos que nos fajan. A grandes rasgos podemos decir los abdominales y


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Entrenamiento: ¡Que la fuerza te acompañe!

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fuerzaEs la frase más popular de Luke Skywalker en "El Retorno del Jedi", pero también la más necesaria en un fondista, aunque a veces lo olvidemos... Tal y como se aprecia en la fotografía, este ejercicio debe realizarse sentado, con la espalda bien recta y el codo lo más elevado


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Cinco consejos para entrenar Pliometría

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La realización de los ejercicios pliométricos resulta una manera muy diferente y divertida de entrenar la técnica de carrera, pues además de mejorar tu eficiencia y economía, mejoran tu fuerza, velocidad y agilidad. Se pueden realizar de muchas maneras: con los pies juntos, con un solo pie, con carrera previa, en estático, con balanceos,


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Estiramientos justo después de entrenar, ¿sí o no?

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estiramientossionoLos estiramientos son ejercicios que se deberían hacer en caliente, hay que ser consciente de que, a nivel orgánico y funcional, la activación cardiorrespiratoria que provoca elcalentamiento hace que el salto brusco del reposo a la intensidad del ejercicio se suavice, haciendo a su vez que los mecanismos de adaptación rápida o


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Estiramientos para el tren superior del corredor

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La llamada cintura escapular, constituida por las articulaciones del hombro, complementa a la más popular cintura pélvica. Cada una de ellas te ayuda a girar en uno u otro sentido y ello las convierte en verdaderas palancas de fuerza.


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