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Tuesday, 23 October 2018

Elongación para tus abdominales

Podemos estar de acuerdo en la importancia de la actividad física para nuestra salud, además de la e...

Cómo elongar tus isquiotibiales

Elongar tus isquiotibiales es un ejercicio eficaz para ayudarte en la recuperación, así como también...

Mejora tus prestaciones con el funcional training

Trabaja tu faja muscular con estos ejercicios. La experiencia dicta que en muchas ocasiones la mejor...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Core: Ejercicios para una espalda y unos abdominales fuertes

Si te gusta correr o si piensas en empezar a correr, deberías tener en cuenta la importancia de un c...

TRX para principiantes: un circuito completo para comenzar a entrenar

Como muchos ya conocen, el TRX es un accesorio que nos permite llevar a cabo un entrenamiento con nu...

Seis ejercicios para mejorar la simetría

Realiza las repeticiones indicadas de cada movimiento, descansa durante 60 segundos y repite el circ...

Cómo trabajar la fuerza para correr más rápido

Si quieres aumentar tu a toda velocidad, tómate con calma lo de levantar peso. Se ha comprobado trab...

Aprende a estirar tus cuádriceps

Los músculos de la parte anterior del muslo soportan la articulación de la rodilla, absorben la ener...

Velocidad tambien para el maratón

Porque si crees que para correr bien un maratón sólo necesitas acumular kilómetros y kilómetros, pue...

Estira tu cuello en unos minutos

Realiza este estiramiento de un minuto dos o tres veces al día en cualquier cuando sientas el cuello...

Utiliza el TRX para mejorar tu carrera

El TRX es un buen compañero de entrenamiento para runners. Lo habrás oído mencionar, lo habrás visto...

8 ejercicios con TRX para trabajar todo el cuerpo

Aunque siempre ha sido utilizado, el entrenamiento en suspensión ha resurgido como un medio interesa...

Rutina de fuerza especial para corredores

Hace unas semanas te traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética y también te ...

El ABC de los abdominales

Es muy importante, al hacer abdominales, que todas las partes de nuestro cuerpo que intervienen en e...

Los cuatro básicos del gimnasio que trabajan todo el cuerpo

Press de banca, sentadilla, peso muerto y buenos días. Estos cuatro ejercicios clásicos para desarro...

Estiramientos, el mejor "antilesiones"

¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara esas molestas lesiones y eso...

Propiocepción: Ejercicios de tobillo, rodilla y cadera

La propiocepción y el entrenamiento propioceptivo son importantes no solo a nivel deportivo, sino pa...

Cinco consejos para entrenar Pliometría

La realización de los ejercicios pliométricos resulta una manera muy diferente y divertida de entren...

Ejercicios TRX para todo el cuerpo: rutina básica

Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite traba...

Las claves del fartlek

Seguro que a todos los que estamos inmersos en este maravilloso mundo del atletismo y más concretame...

¿Sabés entrenar técnica de carrera?

Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. Todos hemos visto...

5 razones por las que el bodyweight mejora tu rendimiento al correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

Abdominales: ¿Por qué, cómo y cuántas?

La técnica es básica. Un error en ejecución lo puedes pagar en forma de lesión. Es imprescindib...

Estiramientos que te ayudan a mejorar la técnica de carrera

Un corredor efectivo no hace movimientos improductivos como pueden ser las oscilaciones laterales de...

Siete estiramientos dinámicos para calentar

Los estiramientos dinámicos son ejercicios que se realizan a través de movimientos lentos, suaves y ...

Cinco estiramientos para facilitar la recuperación

Después de un día duro corriendo o una competición, puedes estar tentado a sentarte o tumbarte a des...

Como entrenar con BOSU: Ejercicios de Fuerza, Cardio y Flexibilidad

El bosu (acrónimo de 'both side up') es una de las herramientas más completas por la polivalenc...

Ejercicios para potenciar tus lumbares

Cuando el plan de entrenamiento nos invita a hacer cuestas, y cuando éstas son bastante duras o nume...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

Comprueba el estado de tu core

Mediante un ejercicio averiguarás si lo tienes que ejercitar más. Hacer abdominales está bien p...

Mejora tu técnica de carrera

Si quieres conseguir una buena técnica de zancada, empieza por mantener una correcta posición de la ...

Saltos pliométricos: Ejercicios de fuerza

Pliometría, el entrenamiento de fuerza más natural. La pliometría es una técnica de entrenamien...

Entrenamiento de cardio y musculación: ¿amigos o enemigos?

Hay mucha gente en el mundo del fitness y el culturismo que cree que los entrenamientos de resistenc...

8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera

La técnica de carrera es una parte del entrenamiento demasiado olvidada e infravalorada. Aquí os pre...

Cómo evitar y superar los calambres

Un pinchazo de dolor que aparece sin avisar. Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relám...

Los cuatro principios para estirar correctamente

Los estiramientos aumentan la irrigación en el músculo, haciendo que se relaje, aumentando la circul...

Adáptate al Calor

Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

Seis ejercicios básicos de core para hacer en casa

El core es un conjunto de músculos que comprende los abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteo...

Rutina para ganar fuerza en las piernas

La explosividad de piernas es una capacidad fundamental para todos aquellos atletas que realizan car...

Estiramientos para el tren superior del corredor

La llamada cintura escapular, constituida por las articulaciones del hombro, complementa a la más po...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

Consejos para luchar contra el frío

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos ...

8 consejos de fuerza y nutrición para los corredores de hoy

Si retrocediéramos en el tiempo 30 o 40 años y habláramos con un corredor, tendría un régimen de ent...

La importancia del "Índice de Recuperación"

El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correc...

¿Cómo mejoro mi fuerza para correr?

La fuerza es esencial para un corredor, te contamos qué es mejor si entrenar con máquinas o con peso...

Entrenamiento: a correr con frío

No dejes que las bajas temperaturas estropeen tu entrenamiento. A más de un corredor le pasa que con...

4 beneficios de los abdominales

Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y e...

HIIT vs LISS: ¿qué cardio es mejor para perder peso?

¿Te has preguntado alguna vez si los ejercicios que haces son los ideales para alcanzar tus objetivo...

¿Que minerales perdés cuando transpirás?

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sudorSi bien los corredores sudamos más en verano que en invierno, es importante que tomemos bebidas isotónicas. Para saber que bebida nos conviene escoger, es importante que sepamos que minerales perdemos durante el esfuerzo. Tu ropa mojada contiene agua con una media de 2,7 a 3 g de sales minerales


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¿Que quema más Calorías?

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¿Correr o Caminar? Respondemos a esta duda habitual. Hace dos semanas empecé a plantearme escribir la actualización de un artículo acerca de  las ventajas de caminar respecto a correr y cuántas calorías se queman en cada ejercicio que había escrito para Runner's World en 2005. Cuando ese artículo apareció posteriormente

 


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El test para calcular tu tiempo en maratón

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El test de 2 x 6.000 en un principio no era más que unas series largas, pero luego nos dimos cuenta de la estrecha relación entre el estado de forma, los tiempos realizados en los dos seismiles, los resultados de las pruebas de esfuerzo y los tiempos en el maratón


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Consejos para luchar contra el frío

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Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos para que no te quedes helado, para que te hidrates correctamente y para que tus entrenamientos a bajas temperaturas se hagan más llevaderos. Tus rodajes en los próximos meses estarán acompañados de frío y,


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Consejos nutricionales para recuperarte tras un esfuerzo intenso

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Si has hecho un entrenamiento largo o muy intenso, te recomendamos seguir estos consejos para recuperarte de forma rápida. Te atreviste con esa marcha de tres horas y ahora desfalleces. Pues ponte en acción para recuperar tus niveles desde el primer momento. Es probable que hayas perdido algo de peso.


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Cómo evitar los problemas de digestión

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digestionDos tercios de los corredores sufren problemas de digestión, pero tiene solución. Incluso de la carrera más bonita se puede tener un recuerdo desagradable si de repente el intestino refunfuña, el estómago duele, se produce acidez estomacal, la tripa se hincha o se tienen náuseas: de acuerdo con estudios científicos


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Resultados Buenos Aires Run 15K

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Se realizó el pasado 17 de Junio la competencia Buenos Aires Run 15k en donde los participantes se dieron lugar en los bosques de Palermo para cubrir la distancia de la carrera. A continuación se encuentran los resultados completos del evento.


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Veinte de nuestros atletas compitieron en la Carrera del Vidriero

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A las 16.15 del sábado pasado se largó en Berazategui la 31° edición de la Maratón Dia del Vidriero 10k. Con más de cuatro mil participantes, la carrera recorrió las calles de la mencionada localidad. La neuquina Karina Fuentealba finalizó 5° en la categoría General Damas.


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Tres consejos para que mejores como nunca

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123La motivación, las zapatillas o el asesoramiento son claves fundamentales en la motivación de un buen runner. Te mostramos los secretos de 3 importantes hitos para mejorar tus marcas… 1. Abastécete No seguirás corriendo a gusto si tu equipo es viejo o inadecuado. Es el momento de revisar la ropa


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Las cuestas no cuestan tanto

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cuestasEl entrenamiento específico con cuestas es una parte básica y fundamental del entrenamiento para aquellos corredores que entrenan regularmente y con la ambición de mejorar sus marcas. Pero también es muy importante para los iniciados ¿POR QUÉ REALIZAR CUESTAS? Las cuestas sirven principalmente para mejorar la potencia en las piernas,


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10 trucos para correr cuando hace frío

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Te damos una decena de consejos para que entres en calor mientras acumulas zancadas. Correr con las condiciones meteorológicas adversas puede ser muy desagradable. Pero lo cierto es que cada vez más corredores disfrutan de la lluvia y del frío en invierno. Porque gracias a la ropa deportiva y a las zapatillas adecuadas, ahora lo


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Los mejores Consejos de cara al maratón

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mbaCuando se acerca la gran cita, empiezan a surgir las grandes dudas, y, con ellas, los grandes miedos. Una cosa te podemos asegurar: cuando se ha luchado tanto en cada entrenamiento y se ha sufrido para alcanzar esa meta, lo mejor es relajarse, cerrar los ojos y disfrutar del día


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Estos son los 5 micronutrientes más importantes para runners

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Si eres corredor hay una serie de consejos de nutrición que escuchas constantemente sobre cómo prepararte para una gran carrera, como llenarte de carbohidratos la noche anterior a una carrera larga o tomar cucharadas de mantequilla de cacahuete para tener una carga de proteínas


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¿Debería estirar antes o después de correr?

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Según los expertos, ninguna de las dos. O, en caso de que sí, después de entrenar - no antes. Habrás visto esa imagen icónica de un corredor flexionando la espalda y alcanzándose los dedos de los pies. Probablemente hayas visto a muchísimos corredores haciendo esto antes de competir. Así que podría


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Ventajas e inconvenientes de lo light

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dietSon muchos los corredores que se inician en nuestra disciplina con la intención de bajar de peso y perder esos kilos de más, un objetivo que les lleva a decantarse por un sinfín de productos light de cuestionable salubridad. Si tienes dudas al respecto, no dudes en seguir leyendo, pues en este artículo


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Los beneficios del ayuno

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ayunoComo sabes, el ayuno consiste, básicamente, en dejar de comer voluntariamente durante un determinado periodo de tiempo. Quienes se decantan por él pueden hacerlo motivamos por varias razones como la pérdida de peso, la desintoxicación o la prevención de ciertas enfermedades, entre otros. Puede tratarse de una práctica peligrosa pero


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Protege tus articulaciones con estos alimentos

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Una dieta controlada mantiene sus rodillas, las caderas y los tobillos sanos, y te puede ayudar a recuperarte de una lesión. Tus articulaciones están diseñadas para resistir fuerzas increíbles. Dentro de cada una de tus articulaciones existe una cápsula llena de líquido sinovial que amortigua y nutre los cartílagos, que son los encargados


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Correr crea Endorfinas y te hace Feliz

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felizLa "droga" para que logres tu felicidad se llama endorfina. Son unas pequeñas proteínas que actúan como neurotransmisores de placer. Te sirven para luchar contra el dolor, entre otras muchas cosas, y, sobre todo, para ser feliz. Correr nos hace más felices. Esa es una máxima que está científicamente probada. 


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 Alejandro Britos
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