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Friday, 14 December 2018

Las 5 claves para mejorar tu velocidad

1. TÉCNICA DE CARRERA: Para ser un corredor más eficiente es imprescindible tener una buena técnica ...

Seis consejos para ganar potencia para correr

Correr es un deporte que gana constantemente adeptos con el objetivo de iniciarse en una vida sana c...

Te contamos como elongar los aductores

Los aductores pueden desequilibrar las fuerzas de tus piernas. Son los encargados de estabilizar las...

Core vertical: la forma de potenciar tu rendimiento

Dale la vuelta a tu entrenamiento de la zona media y mejora tu core con estos 10 ejercicios. A estas...

Tres entrenamientos con escaleras para aumentar el rendimiento

Fortalece los músculos, el corazón y los pulmones para correr mejor. Si tomas prestado un ejercicio ...

Fortaleciendo tu core estás Preveniendo lesiones

Seguramente no sea la primera vez que lees la palabra core y es que, afortunadamente, cada vez va ga...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Cómo elongar tus isquiotibiales

Elongar tus isquiotibiales es un ejercicio eficaz para ayudarte en la recuperación, así como también...

TRX para principiantes: un circuito completo para comenzar a entrenar

Como muchos ya conocen, el TRX es un accesorio que nos permite llevar a cabo un entrenamiento con nu...

Mejora tus prestaciones con el funcional training

Trabaja tu faja muscular con estos ejercicios. La experiencia dicta que en muchas ocasiones la mejor...

Core: Ejercicios para una espalda y unos abdominales fuertes

Si te gusta correr o si piensas en empezar a correr, deberías tener en cuenta la importancia de un c...

Elongación para tus abdominales

Podemos estar de acuerdo en la importancia de la actividad física para nuestra salud, además de la e...

Cómo trabajar la fuerza para correr más rápido

Si quieres aumentar tu a toda velocidad, tómate con calma lo de levantar peso. Se ha comprobado trab...

Seis ejercicios para mejorar la simetría

Realiza las repeticiones indicadas de cada movimiento, descansa durante 60 segundos y repite el circ...

Estira tu cuello en unos minutos

Realiza este estiramiento de un minuto dos o tres veces al día en cualquier cuando sientas el cuello...

Cinco consejos para entrenar Pliometría

La realización de los ejercicios pliométricos resulta una manera muy diferente y divertida de entren...

Estiramientos, el mejor "antilesiones"

¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara esas molestas lesiones y eso...

Velocidad tambien para preparar maratón

Porque si crees que para correr bien un maratón sólo necesitas acumular kilómetros y kilómetros, pue...

Ejercicios TRX para todo el cuerpo: rutina básica

Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite traba...

Así es la manera correcta de estirar tus cuádriceps

Los músculos de la parte anterior del muslo soportan la articulación de la rodilla, absorben la ener...

Estiramientos que te ayudan a mejorar la técnica de carrera

Un corredor efectivo no hace movimientos improductivos como pueden ser las oscilaciones laterales de...

Rutina de fuerza especial para corredores

Hace unas semanas te traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética y también te ...

Abdominales: ¿Por qué, cómo y cuántas?

La técnica es básica. Un error en ejecución lo puedes pagar en forma de lesión. Es imprescindib...

Como entrenar con BOSU: Ejercicios de Fuerza, Cardio y Flexibilidad

El bosu (acrónimo de 'both side up') es una de las herramientas más completas por la polivalenc...

Los cuatro básicos del gimnasio que trabajan todo el cuerpo

Press de banca, sentadilla, peso muerto y buenos días. Estos cuatro ejercicios clásicos para desarro...

TRX para mejorar tu carrera

El TRX es un buen compañero de entrenamiento para runners. Lo habrás oído mencionar, lo habrás visto...

¿Sabés entrenar técnica de carrera?

Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. Todos hemos visto...

Cinco estiramientos para facilitar la recuperación

Después de un día duro corriendo o una competición, puedes estar tentado a sentarte o tumbarte a des...

Ejercicios para potenciar tus lumbares

Cuando el plan de entrenamiento nos invita a hacer cuestas, y cuando éstas son bastante duras o nume...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

La base para hacer abdominales

Es muy importante, al hacer abdominales, que todas las partes de nuestro cuerpo que intervienen en e...

Mejora tu técnica de carrera

Si quieres conseguir una buena técnica de zancada, empieza por mantener una correcta posición de la ...

Entrenamiento de cardio y musculación: ¿amigos o enemigos?

Hay mucha gente en el mundo del fitness y el culturismo que cree que los entrenamientos de resistenc...

Comprueba el estado de tu core

Mediante un ejercicio averiguarás si lo tienes que ejercitar más. Hacer abdominales está bien p...

Saltos pliométricos: Ejercicios de fuerza

Pliometría, el entrenamiento de fuerza más natural. La pliometría es una técnica de entrenamien...

8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera

La técnica de carrera es una parte del entrenamiento demasiado olvidada e infravalorada. Aquí os pre...

Siete estiramientos dinámicos para calentar

Los estiramientos dinámicos son ejercicios que se realizan a través de movimientos lentos, suaves y ...

8 ejercicios con TRX para trabajar todo el cuerpo

Aunque siempre ha sido utilizado, el entrenamiento en suspensión ha resurgido como un medio interesa...

Fortaleciendo todo: Ejercicios de tobillo, rodilla y cadera

La propiocepción y el entrenamiento propioceptivo son importantes no solo a nivel deportivo, sino pa...

Los cuatro principios para estirar correctamente

Los estiramientos aumentan la irrigación en el músculo, haciendo que se relaje, aumentando la circul...

Adáptate al Calor

Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

Cómo evitar y superar los calambres

Un pinchazo de dolor que aparece sin avisar. Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relám...

Fartlek: La clave para que mejores

Seguro que a todos los que estamos inmersos en este maravilloso mundo del atletismo y más concretame...

Entrenamiento con tu propio peso: Los beneficios para correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

Seis ejercicios básicos de core para hacer en casa

El core es un conjunto de músculos que comprende los abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteo...

Estiramientos para el tren superior del corredor

La llamada cintura escapular, constituida por las articulaciones del hombro, complementa a la más po...

Rutina para ganar fuerza en las piernas

La explosividad de piernas es una capacidad fundamental para todos aquellos atletas que realizan car...

Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Consejos para luchar contra el frío

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos ...

4 ejercicios para fortalecer tus pies

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Potencia los músculos de tus pies y tobillos para correr más lejos y más sano. Los poderosos glúteos y cuádriceps de los corredores están mucho mejor diseñados para soportar cargas de kilometraje que los pequeños músculos de los pies y tobillos.

Aun así, éstos interpretan un papel protagonista a la hora de 


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Resultados Dale Vida 10k, 3k

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Se realizó en el día de ayer en inmediaciones de Costantera Sur, la competencia "Dale Vida" en causa a la donación voluntaria de Sangre, en donde los competidores se dieron lugar para cubrir las distancias de 10k, 3k y 1k Kids. A continuación se encuentran las clasificaciones del evento.


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Deporte y sistema inmunitario

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inmunitarioLa exposición diaria a factores que pueden debilitar el sistema de defensas contra infecciones es muy elevada. Una alimentación desequilibrada, la contaminación, el estrés o el exceso de ejercicio, provocan que el organismo y su sistema inmunitario se debiliten El deporte es imprescindible para el desarrollo integral de la infancia


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Buenos rendimientos de nuestros atletas en Quilmes y en Buenos Aires

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En los últimos días, el grupo participó de dos eventos. Uno de 10 kilómetros y el Medio Maratón de Buenos Aires, en este último Antonio Poblete logro una marca inferior a 1 hora y 10 minutos.


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Algo de Historia: Quien Fue Abebe Bikila

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bikilaAbebe Bikila (7 de agosto de 1932 - 25 de octubre de 1973) fue un atleta etíope, dos veces ganador de la maratón olímpica. Bikila nació en Mout, Etiopía, y llegaría a ser miembro de la Guardia Imperial de Haile Selassie. Pasó a formar parte del grupo de héroes nacionales


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Tipo de pisada. Lo que tenés que saber

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pisadaEl factor clave al momento de elegir el calzado adecuado para correr es la pronación. A la rotación del pie al contacto con el suelo se le llama pronación, este movimiento determina el tipo de pisada que tenemos. La pronación es la forma natural en que el pie gira hacia


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Entrenamiento running: Causas de tu estancamiento

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Si llevas unos años en los que no mejorás tus marcas como corredor, tienes que leer este completo artículo del gran maestro Rodrigo Gavela. En los foros de internet en los que participo llevo tiempo detectando un gran incremento de mensajes de corredores pidiendo consejo y solicitando ayuda para salir del estancamiento atlético en el que se


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5 claves para ganar calidad de carrera

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clavesCorrer bien no sólo es una cuestión de esfuerzo, también lo es de mentalidad y de costumbre. La posición correcta, la actitud ante el entrenamiento o saber elegir el material son piedras angulares de nuestro deporte ¿Qué inclinación tendría que poner en la cinta de correr para simular el esfuerzo


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Aciertos y errores en el uso del pulsómetro

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pulsometroLa experiencia en el mundo del corredor a lo largo de unos años nos ha llevado a considerar algunas cuestiones que determinan los aciertos y fallos en el uso del pulsómetro, y cuáles son las ventajas y limitaciones. Los pulsómetros nos proporcionan muchas posibilidades, entre las que destacan: El control 


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Sexo ¿Son los deportistas mejores amantes?

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Pareja Sexo1. ¿Cómo varían las hormonas sexuales en los deportistas?
El ejercicio regular provoca un ligero aumento de los niveles de testosterona, la hormona responsable de los caracteres secundarios masculinos como el desarrollo muscular, la voz grave, el vello corporal y la líbido sexual. Las mujeres tienen niveles de testosterona menores


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Cinco estiramientos para facilitar la recuperación

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Después de un día duro corriendo o una competición, puedes estar tentado a sentarte o tumbarte a descansar. Pero poner los pies quietos demasiado pronto podría hacer que los músculos y los tendones endurezcan. El mejor plan de recuperación es hidratar inmediatamente, ponerte a hacer estiramientos que aumentan la elasticidad y reducen la rigidez articular.


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Resultados 21km de Buenos Aires

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Se realizó el pasado 26 de Agosto la Media Maratón Internacional de Buenos Aires, en donde finalizaron más de 8000 participantes destacando nuevamente que es una de las competencias más importantes de la distancia de la zona. A continuación se encuentran las clasificaciones completas del evento.


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Cómo correr para bajar de peso

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adelgazarCorrer es una forma muy barata y sencilla de adelgazar o quitarte esos michelines de más. No tienes que pagar cuota de gimnasio, ni entrenador personal, ni comprarte caros artilugios, ni aprender nuevos deportes, sólo tienes que hacerte con unas zapatillas para correr, salir a la calle y ponerte a


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Es recomendable correr resfriado

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Una pregunta que casi cada corredor se hará durante esta temporada: “¿Es recomendable correr con un resfriado?” Probablemente no, ya que tu cuerpo necesita grandes cantidades de energía para combatirlo y recuperar su estado de forma.Si decides correr, tu cuerpo tendrá que repartir sus reservas energéticas entre el ejercicio y la


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Hielo para el dolor y la inflamación

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hieloEn muchas ocasiones uno de los mejores amigos del corredor es el hielo, esto por su capacidad para aliviar el dolor y la inflamación. Les compartimos una nota del Dr. Aurelio Martínez sobre el hielo para el dolor e inflamación de músculos y articulaciones. Conocimos al Doc Aurelio en el 


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Evita el fracaso en tus objetivos

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preocupadoSi eres de los que suele estropearlo todo el mes previo a la carrera, ya sea por falta de tiempo, por sobreentrenamiento o por alguna pequeña lesión, aquí te damos tres trucos que nunca fallan para que tanto esfuerzo no se nos vaya al traste Es algo que les ocurre


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Masajes antes de la carrera

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masajesLos masajes son fundamentales para los deportistas. Si tus músculos trabajan más, necesitarán también más cuidados. Su aplicación, antes del ejercicio, puede ayudar a mejorar tu rendimiento Los masajes van a relajarte en general, a descargar tus cansados músculos, a eliminar contracturas producidas por el sobreesfuerzo, a aliviar dolores musculares,


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Largá la rutina. Empezá a Correr

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runnerAl andar se usan los mismos grupos musculares que al correr, pero los estímulos que reciben las fibras son diferentes, porque dependen del volumen de actividad muscular, que aumenta al incrementar la velocidad del que corre. De ahí la gran importancia de iniciarse en el ejercicio de andar como antesala


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 Alejandro Britos
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