Club de Running

Al acabar cada entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos (más concentrado, forzando y durante unos 15’’ o 20’’ en cada uno). Los ritmos de los rodajes deben

Imponer un ritmo de izquierda- derecha, izquierda- derecha durante kilómetros y kilómetros te hace ganar muchos puntos para apuntarte al mundo de las lesiones. Pero unos cuantos consejos podrán ayudarte a evitar cualquier problemilla. Intenta llevar a cabo estrategias:  • Deja un poquito de espacio: Para no tener ningún problema articular y permitirle

Cuando el calor aprieta tenemos que tener mucho cuidado cuando hacemos deporte. El golpe de calor es un problema realmente grave que los deportistas debemos tener muy en cuenta a la hora de entrenar con altas temperaturas. Se trata de una disfunción multiorgánica que se produce por un fracaso de los mecanismos termorreguladores, lo que

Como ya sabes, el fortalecimiento es una de las partes del entrenamiento que un runner no debería descuidar. Le ayuda a convertirse en un corredor más veloz, a paliar desequilibrios musculares y a alejar de su camino un sinfín de lesiones. Para aumentar su fuerza, el atleta tiene a su disposición un

Pliometría, el entrenamiento de fuerza más natural. La pliometría es una técnica de entrenamiento que mejora la práctica de muchas disciplinas deportivas, entre ellas, el running. La ventaja de la pliometría es que parte de la base de que el esfuerzo muscular que se hace es natural, o sea que los

Realiza las repeticiones indicadas de cada movimiento, descansa durante 60 segundos y repite el circuito dos veces más. Ya has oído hablar de simetría: es un principio matemático que denota igualdad exacta en dos lados. Las alas de una mariposa, un copo de nieve, tu cara… es probable que algún maestro en la escuela te haya enseñado esto hace años, y es probable que no hayas pensado en la simetría desde entonces.

Una forma de entrenar realizando cambios de velocidad es el Fartlek, aunque su nombre puede impresionar en realidad no es tan complicado y si muy provechoso. Uno de los beneficios del Fartlek es que combina el trabajo aeróbico con el anaeróbico, esto nos permite mejorar nuestra resistencia y velocidad.

Una de las claves del éxito en el mundo del corredor. DESPEGA EL PIE: A) Con frecuencia se discute sobre qué constituye una forma de correr ideal, pero la mayoría de los expertos están de acuerdo en que comienza manteniendo el torso recto (ligeramente hacia delante) y brazos en un ángulo de 90 grados.

Los estiramientos son ejercicios que se deberían hacer en caliente, hay que ser consciente de que, a nivel orgánico y funcional, la activación cardiorrespiratoria que provoca elcalentamiento hace que el salto brusco del reposo a la intensidad del ejercicio se suavice, haciendo a su vez que los mecanismos de adaptación rápida o

Una forma de entrenamiento es usar el ritmo cardíaco para saber cuando estas corriendo muy rápido o muy lento. Los corredores que se entrenan de esta manera seleccionan un ritmo cardíaco objetivo, normalmente entre el 60 y 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, o bien el objetivo específico

Los atletas a veces cambiamos el órden del plan de entrenamiento que nuestro preparador nos había diseñado. Independientemente de que lo hagamos por un motivo más o menos justificado, este "cambio" de sesiones, en principio, no lo aprobamos. Es lunes, y nos toca una sesión de rodaje largo y gimnasio

Convertirse en un runner de éxito puede constituir un auténtico reto para muchos. Iniciarse en este deporte y salir bien parado resulta complicado para aquellos que no saben cómo motivarse o no están acostumbrados a mantener una rutina de entrenamientos. No te preocupes, aquí tienes todos los secretos para lograr ser el corredor perfecto.

No dejes que las fiestas te pasen por encima. Para conseguirlo disfrutando de la buena mesa, no hacen falta muchos sacrificios. Te mostramos los mejores consejos para que disfrutes de las fiestas sin remordimientos. • 1. Cinco comidas al día. No te saltes una comida porque vayas a cenar bien

Cómo regenerarnos adecuadamente y progresar como es debido. Muchas veces oímos decir a algún masoca del running que “el sobre-entrenamiento no existe” y que lo único que te va a hacer mejorar es entrenar, entrenar y entrenar. Sí, es cierto que entrenar es la clave para mejorar, eso sin duda, pero como muchas veces hemos destacado en running

1. TÉCNICA DE CARRERA: Para ser un corredor más eficiente es imprescindible tener una buena técnica de carrera, que te ayudará a correr más rápido. CÓMO CONSEGUIRLO: Realizando skipping, skipping rebote y combinaciones de coordinación. Hay que introducir estos ejercicios en el calentamiento durante 10 minutos y acabar la sesión con 2-4 progresiones de 100 metros

Estirar después de correr es muy bueno. Nos permite regresar los músculos a un estado más relajado, esto también nos ayuda a prevenir muchas lesiones por correr. Una parte del cuerpo que a veces olvidamos estirar es la pantorilla y el tendón de Aquiles.¿Cómo hacer este estiramiento?

Hay fundamentos del entrenamiento que, aunque parezcan muy básicos, a veces los ejecutamos erróneamente. Te vamos a dar el el siguiente artículo varias pautas para que correr sea una tarea fácil y amena para tí. ¡Sigue éstos consejos! Empieza con rodajes cortos y a ritmos muy suaves. Verás cómo, poco

Los isquiotibiales se utilizan a la hora de flexionar la rodilla y como extensores de cadera. Son músculos antagonistas y desempeñan su labor durante la carrera de forma excéntrica, siendo los  músculos que más sufren en las jornadas de entrenamiento, por esta razón es vital fortalecerlos, para evitar cualquier tipo