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Tuesday, 22 October 2019

Ejercicios para estirar los lumbares

Los lumbares son uno de los principales músculos posturales o tónicos del cuerpo. Tienden a acortars...

Estiramientos: plan de entrenamiento excéntrico para mejorar la flexibilidad

Olvídate de los clásicos estiramientos. Hay un plan de entrenamiento basado en ejercicios excéntrico...

Cómo estirar antes y después de correr

Los estiramientos cumplen un papel fundamental en nuestra preparación física aportando a los músculo...

Seis consejos para ganar potencia para correr

Correr es un deporte que gana constantemente adeptos con el objetivo de iniciarse en una vida sana c...

Las 5 claves para mejorar tu velocidad

1. TÉCNICA DE CARRERA: Para ser un corredor más eficiente es imprescindible tener una buena técnica ...

Mejora tu velocidad, potencia y eficiencia con estas series

El corredor de maratones no solo debe fijarse en hacer buenos entrenamientos largos. Los entrenamien...

Core vertical: la forma de potenciar tu rendimiento

Dale la vuelta a tu entrenamiento de la zona media y mejora tu core con estos 10 ejercicios. A estas...

Te contamos como elongar los aductores

Los aductores pueden desequilibrar las fuerzas de tus piernas. Son los encargados de estabilizar las...

Ejercitá tus abdominales de pie

Entrena tus abdominales con los pies en el suelo y mejorarás como corredor. Las viejas costumbres so...

Ejercicios para potenciar tus lumbares

Cuando el plan de entrenamiento nos invita a hacer cuestas, y cuando éstas son bastante duras o nume...

Como NO debes hacer abdominales

Ubicamos una gran señal de "NO PASAR" frente a la situación postural que nunca deberíamos practicar....

Fortaleciendo tu core estás Preveniendo lesiones

Seguramente no sea la primera vez que lees la palabra core y es que, afortunadamente, cada vez va ga...

Tres entrenamientos con escaleras para aumentar el rendimiento

Fortalece los músculos, el corazón y los pulmones para correr mejor. Si tomas prestado un ejercicio ...

Los elementos de una buena técnica de carrera

Una de las claves del éxito en el mundo del corredor. DESPEGA EL PIE: A) Con frecuencia se discute s...

Mejora sin límites con el funcional training

Trabaja tu faja muscular con estos ejercicios. La experiencia dicta que en muchas ocasiones la mejor...

TRX para principiantes: un circuito completo para comenzar a entrenar

Como muchos ya conocen, el TRX es un accesorio que nos permite llevar a cabo un entrenamiento con nu...

Te explicamos como elongar correctamente los Isquiotibiales

Elongar tus isquiotibiales es un ejercicio eficaz para ayudarte en la recuperación, así como también...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Cinco consejos para entrenar Pliometría

La realización de los ejercicios pliométricos resulta una manera muy diferente y divertida de entren...

Estira tu cuello en unos minutos

Realiza este estiramiento de un minuto dos o tres veces al día en cualquier cuando sientas el cuello...

Rutina de fuerza especial para corredores

Hace unas semanas te traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética y también te ...

Velocidad tambien para preparar maratón

Porque si crees que para correr bien un maratón sólo necesitas acumular kilómetros y kilómetros, pue...

Core: Ejercicios para una espalda y unos abdominales fuertes

Si te gusta correr o si piensas en empezar a correr, deberías tener en cuenta la importancia de un c...

TRX para mejorar tu carrera

El TRX es un buen compañero de entrenamiento para runners. Lo habrás oído mencionar, lo habrás visto...

Cinco estiramientos para facilitar la recuperación

Después de un día duro corriendo o una competición, puedes estar tentado a sentarte o tumbarte a des...

Los cuatro básicos del gimnasio que trabajan todo el cuerpo

Press de banca, sentadilla, peso muerto y buenos días. Estos cuatro ejercicios clásicos para desarro...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

Elongar bien es la mejor prevención para lesiones

¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara esas molestas lesiones y eso...

Cómo trabajar la fuerza para correr más rápido

Si quieres aumentar tu a toda velocidad, tómate con calma lo de levantar peso. Se ha comprobado trab...

Abdominales: ¿Por qué, cómo y cuántas?

La técnica es básica. Un error en ejecución lo puedes pagar en forma de lesión. Es imprescindib...

Estiramientos que te ayudan a mejorar la técnica de carrera

Un corredor efectivo no hace movimientos improductivos como pueden ser las oscilaciones laterales de...

Los cuatro principios para estirar correctamente

Los estiramientos aumentan la irrigación en el músculo, haciendo que se relaje, aumentando la circul...

Siete estiramientos dinámicos para calentar

Los estiramientos dinámicos son ejercicios que se realizan a través de movimientos lentos, suaves y ...

Así es la manera correcta de estirar tus cuádriceps

Los músculos de la parte anterior del muslo soportan la articulación de la rodilla, absorben la ener...

Seis ejercicios para mejorar la simetría

Realiza las repeticiones indicadas de cada movimiento, descansa durante 60 segundos y repite el circ...

¿Sabés mejorar tu técnica de carrera?

Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. Todos hemos visto...

Adáptate al Calor

Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

Fartlek: La clave para que mejores

Seguro que a todos los que estamos inmersos en este maravilloso mundo del atletismo y más concretame...

Comprueba el estado de tu core

Mediante un ejercicio averiguarás si lo tienes que ejercitar más. Hacer abdominales está bien p...

Entrenamiento con tu propio peso: Los beneficios para correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

Como entrenar con BOSU: Ejercicios de Fuerza, Cardio y Flexibilidad

El bosu (acrónimo de 'both side up') es una de las herramientas más completas por la polivalenc...

Musculación VS Cardio ¿son amigos o enemigos?

Hay mucha gente en el mundo del fitness y el culturismo que cree que los entrenamientos de resistenc...

Todo lo que necesitas saber sobre las cuestas

Suponen una parte básica del entrenamiento para los que entrenan con la ambición de mejorar sus marc...

Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

Ejercicios TRX para todo el cuerpo: rutina básica

Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite traba...

Fortaleciendo todo: Ejercicios de tobillo, rodilla y cadera

La propiocepción y el entrenamiento propioceptivo son importantes no solo a nivel deportivo, sino pa...

Que es y porque es tan importante el Índice de Recuperación

El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correc...

La base para hacer abdominales

Es muy importante, al hacer abdominales, que todas las partes de nuestro cuerpo que intervienen en e...

8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera

La técnica de carrera es una parte del entrenamiento demasiado olvidada e infravalorada. Aquí os pre...

10 trucos para correr cuando hace frío

Te damos una decena de consejos para que entres en calor mientras acumulas zancadas. Correr con las ...

6 alimentos para eliminar grasa y correr más ligero

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frutasLa zona del abdomen es una de las más propensas para tener acumulación de grasa y es muy difícil lograr obtener unos abdominales fuertes y planos. Conoce estas frutas y verduras que te ayudarán a eliminar la grasa de tu cuerpo y correr más ligero.


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Trucos para corredores vegetarianos

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Olvidate del concepto "proteína igual a carne". "Los vegetales proporcionan proteínas y vitaminas, además de minerales y fitonutrientes, que no encuentras en la carne - y nada de grasas saturadas”.


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La importancia del entrenamiento de fuerza

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fuerzaEs la frase más popular de Luke Skywalker en "El Retorno del Jedi", pero también la más necesaria en un fondista, aunque a veces lo olvidemos... Tal y como se aprecia en la fotografía, este ejercicio debe realizarse sentado, con la espalda bien recta y el codo lo más elevado


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Resultados cruce Tandilia 2019

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Se realizó los días 12 y 13 de enero, la competencia Cruce Tandilia, la cual se realiza en modalidad individual o en equipos sobre las distancias de  60K, 42K, 21K, 10K y 5K. A continuación se encuentran las clasificaciones del evento.


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Entrenando en Progresión

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progresionMuchos de nosotros no lleváis ningún plan de entrenamiento definido, nos limitamos a correr varias veces a la semana y el domingo lo guardamos para participar en alguna carrera con los amigos. Con el tiempo, los resultados en las carreras y ritmos de entrenamiento no mejoran, nos gustaría mejorar,  pero


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Entrenamiento de la velocidad. 5 Consejos claves

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velocidadLos entrenamientos de velocidad tienen muchos beneficios, te permiten mejorar tu desempeño en general como corredor. Además de que mejoras la forma y eficiencia cuando corres, también te ayudan a quemar más calorías por la intensidad a la que se realizan. Aquí te presentamos algunos consejos antes de iniciar


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Ejercicios para potenciar tus lumbares

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Cuando el plan de entrenamiento nos invita a hacer cuestas, y cuando éstas son bastante duras o numerosas, nuestra espalda puede acabar resintiéndose. Si nos preocupamos de tener unas lumbares fuertes obtendremos muchas ventajas.


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¿Cuál es la mejor solución para evitar las rozaduras en los muslos?

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La primera medida es aplicar vaselina sobre las zonas de roce, antes de correr y competir. Es una medida muy necesaria cuando el clima hace que sudemos más. También hay geles y cremas de caléndula que evitan el picor o escozor,


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Método Fartlek - Las diferentes formas de utilizarlo

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fartlekHay diferentes formas de entrenar fartlek. No es un método de entrenamiento tan bien estructurado cómo uno dedicado de forma específica a la velocidad, pero vamos a intentar darte nociones sobre cómo estructurar las diferentes formas de desarrollarlo. El recorrido, la intensidad, el ritmo y los tiempos no tienen por qué ser fijos,


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4 alimentos clave para reducir tu colesterol

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Mejora tu circulación y corre más. No es nada difícil, y más alcanzada ya cierta edad, llegar a un nivel de colesterol alarmantemente alto. Esto puede bloquear tus arterías, lo que te hará rendir peor y entrar en otros riesgos más importantes para tu saludo.


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Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

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Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesión muy típica en corredores novatos, podrían beneficiarse con los ejercicios que refuerzan y elongan los músculos de la cadera. En un estudio realizado a 35 adultos con esa afección, los investigadores observaron que cuando


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Resultados Carrera de Reyes Concordia 10K - 5K

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En la localidad de Concordia se realizó otra edición de la ya tradicional corrida de Reyes. 10km, 5km y 3km de integración se llevaron a cabo en un marco de muy buen nivel atlético. A continuación se encuentran las clasificaciones completas del evento.


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Comprueba el estado de tu core

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Mediante un ejercicio averiguarás si lo tienes que ejercitar más. Hacer abdominales está bien pero, ¿cómo podemos saber si estamos en forma o hay que entrenar el core un poco más? El core es el grupo de músculos que nos fajan. A grandes rasgos podemos decir los abdominales y


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Ejercitá tus abdominales de pie

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Entrena tus abdominales con los pies en el suelo y mejorarás como corredor. Las viejas costumbres son difíciles de cambiar. Eso explica que sigas viendo a los corredores tumbarse en el suelo para hacer abdominales.


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Técnica de carrera: postura, mejoras y errores fundamentales

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tecnicaEn la práctica deportiva hay que tener en cuenta todos los conocimientos que nos lleven a desarrollar de la mejor manera posible dicho deporte. Una de las razones del buen hacer del ejercicio es la prevención de lesiones. Para ello es importante formarse en la correcta realización de los movimientos y de la


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Cómo trabajar la fuerza para correr más rápido

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Si quieres aumentar tu a toda velocidad, tómate con calma lo de levantar peso. Se ha comprobado trabajar en las máquinas de pesas del gimnasio a “cámara lenta” reduce el riesgo de lesiones, ya que el músculo trabaja con intensidad sin sacrificarse con la distensión continua.


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Rutina para ganar fuerza en las piernas

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La explosividad de piernas es una capacidad fundamental para todos aquellos atletas que realizan carreras cortas y también es importante para carreras de media distancia. Además, para cualquier tipo de actividad o prueba en la que haya que realizar algún tipo de salto, la explosividad de las piernas va a jugar un papel muy importante.


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Resultados San Silvestre Buenos Aires 2018

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La última carrera del año se realizó en obelisco el pasado 31 de Diciembre, en donde el trazado de 8km concentró miles de participantes para dar lugar a la ya tradicional San Silvestre Buenos Aires. A continuación se encuentran las clasificaciones del evento.


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 Alejandro Britos
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