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Sunday, 18 February 2018

Ejercicios TRX para todo el cuerpo: rutina básica

Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite traba...

Ejercicios para potenciar tus lumbares

Cuando el plan de entrenamiento nos invita a hacer cuestas, y cuando éstas son bastante duras o nume...

Ejercicios de fuerza: Salto pliométrico "Drop Jump"

Pliometría, el entrenamiento de fuerza más natural. La pliometría es una técnica de entrenamien...

Estiramientos que te ayudan a mejorar la técnica de carrera

Un corredor efectivo no hace movimientos improductivos como pueden ser las oscilaciones laterales de...

Seis ejercicios básicos de core para hacer en casa

El core es un conjunto de músculos que comprende los abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteo...

Propiocepción: Ejercicios de tobillo, rodilla y cadera

La propiocepción y el entrenamiento propioceptivo son importantes no solo a nivel deportivo, sino pa...

Estiramientos para el tren superior del corredor

La llamada cintura escapular, constituida por las articulaciones del hombro, complementa a la más po...

Cinco consejos para entrenar Pliometría

La realización de los ejercicios pliométricos resulta una manera muy diferente y divertida de entren...

Como entrenar con BOSU: Ejercicios de Fuerza, Cardio y Flexibilidad

El bosu (acrónimo de 'both side up') es una de las herramientas más completas por la polivalenc...

Estiramientos imprescindibles para isquiotibiales

Los isquiotibiales son un grupo compuesto por tres músculos bien diferenciados (bíceps cru...

8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera

La técnica de carrera es una parte del entrenamiento demasiado olvidada e infravalorada. Aquí os pre...

Los cuatro básicos del gimnasio que trabajan todo el cuerpo

Press de banca, sentadilla, peso muerto y buenos días. Estos cuatro ejercicios clásicos para desarro...

Abdominales: ¿Por qué, cómo y cuántas?

La técnica es básica. Un error en ejecución lo puedes pagar en forma de lesión. Es imprescindib...

Mejora tu técnica de carrera

Si quieres conseguir una buena técnica de zancada, empieza por mantener una correcta posición de la ...

Rutina para ganar fuerza en las piernas

La explosividad de piernas es una capacidad fundamental para todos aquellos atletas que realizan car...

Comprueba el estado de tu core

Mediante un ejercicio averiguarás si lo tienes que ejercitar más. Hacer abdominales está bien p...

Los cuatro principios para estirar correctamente

Los estiramientos aumentan la irrigación en el músculo, haciendo que se relaje, aumentando la circul...

Entrenamiento de cardio y musculación: ¿amigos o enemigos?

Hay mucha gente en el mundo del fitness y el culturismo que cree que los entrenamientos de resistenc...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

5 razones por las que el bodyweight mejora tu rendimiento al correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

8 consejos de fuerza y nutrición para los corredores de hoy

Si retrocediéramos en el tiempo 30 o 40 años y habláramos con un corredor, tendría un régimen de ent...

Adáptate al Calor

Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

Cómo evitar y superar los calambres

Un pinchazo de dolor que aparece sin avisar. Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relám...

4 beneficios de los abdominales

Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y e...

Las rectas: el camino más corto al éxito

Te recomendamos que pruebes a mantener tu forma con las rectas. ¿Sabías que la velocidad es el camin...

Entrena cambios de ritmo para conseguir tus objetivos

Agarrá ritmo, cuando sea y el tiempo que quieras, y consigue cualquier objetivo. Probablemente la fo...

3 formas sencillas de mejorar tu técnica de running

El running es nuestro deporte. El running nos fascina todos, sea cual sea nuestro nivel o de dónde v...

Aprende a estirar la espalda

Aunque parezca mentira, es la espalda y no las piernas la que soporta el peso del equilibrio de nues...

Escaleras para correr bien

Una buena sesión de entrenamiento sobre escaleras o gradas equivaldrá a más de un día de gimnasio en...

Consejos para luchar contra el frío

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos ...

La importancia del "Índice de Recuperación"

El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correc...

Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

10 trucos para correr cuando hace frío

Te damos una decena de consejos para que entres en calor mientras acumulas zancadas. Correr con las ...

Entrenamiento running: entrenar con frío

No dejes que las bajas temperaturas estropeen tu entrenamiento. A más de un corredor le pasa que con...

¿Qué aporta el yoga para correr?

El ejercicio al aire libre pueden hacer maravillas en nuestro cuerpo y por supuesto en nuestra mente...

HIIT vs LISS: ¿qué cardio es mejor para perder peso?

¿Te has preguntado alguna vez si los ejercicios que haces son los ideales para alcanzar tus objetivo...

Aprende a estirar tus gemelos

No son tan grandes como los potentes cuádriceps e isquiotibiales, pero desempeñan una función esenci...

Todo lo que necesitas saber sobre las cuestas

Suponen una parte básica del entrenamiento para los que entrenan con la ambición de mejorar sus marc...

¿Cómo mejoro mi fuerza para correr?

La fuerza es esencial para un corredor, te contamos qué es mejor si entrenar con máquinas o con peso...

¿Que son los Splits Negativos?

Aprende a terminar más fuerte las carreras y los entrenamientos. Cuando en atletismo nos referimos a...

¿Debería estirar antes o después de correr?

Según los expertos, ninguna de las dos. O, en caso de que sí, después de entrenar - no antes. Habrás...

Entrenamiento running: Causas de tu estancamiento

Si llevas unos años en los que no mejorás tus marcas como corredor, tienes que leer este completo ar...

4 consejos para evitar lesiones

Imponer un ritmo de izquierda- derecha, izquierda- derecha durante kilómetros y kilómetros te hace g...

Cómo trabajar bien tus abdominales

Olvídate de hacer los típicos ejercicios aprendidos de niño. El entrenamiento de nuestra musculatura...

El test para calcular tu tiempo en maratón

El test de 2 x 6.000 en un principio no era más que unas series largas, pero luego nos dimos cuenta ...

Planificación Invernal

Llegan las bajas temperaturas, el viento y las lluvias suelen boicotear nuestros entrenos…aunque a v...

Entrenamiento - Circuito Oregón

El circuito Oregón se comenzó a utilizar en la década de los 70 en la Universidad americana que llev...

Entrenamiento: ¿Qué es el TRX?

El TRX, o entrenamiento en suspensión, fue creado por el ejército americano para suplir la necesidad...

21 Consejos para 21km

Sin dudas, la exigencia física y mental de correr un medio maratón es un desafío significativo para ...

Entrenar con altas temperaturas

Todos los amantes de la actividad física han estado expuestos a altas temperaturas en alguna ocasión...

Si practicas CrossFit…ten cuidado

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crossfitComo sabes por anteriores artículos, el CrossFit es una modalidad deportiva que nos ayuda a fortalecer nuestro cuerpo, variar nuestras rutinas de entrenamiento y evitar desequilibrios musculares, y cuyos resultados se aprecian en poco tiempo. Sin embargo, no todo son virtudes. Descubre cuáles son los peligros de esta técnica y sé previsor.


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Dormir bien te ayuda a Adelgazar

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dormirSi te sobran unos kilos imposibles de adelgazar, ponte el pijama y hazte con la mejor almohada del mercado para empezar a perder la grasa que te sobra. Si sueñas con perder kilos, échate a dormir. Siempre se ha relacionado a las personas dormilonas con un temperamento feliz y una 


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Resultados Mizuno 21K

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Se realizó el pasado 05 de noviembre en Palermo la media maratón de la marca Mizuno, en donde miles de competidores se dieron lugar para cubrir los 21km 097mts de recorrido. A continuación se encuentran disponibles las clasificaciones del evento.


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Cómo trabajar bien tus abdominales

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Olvídate de hacer los típicos ejercicios aprendidos de niño. El entrenamiento de nuestra musculatura central no requiere dedicar mucho tiempo ni aparatos especiales. Basta con unos pocos movimientos clave realizados de forma correcta y con regularidad. Este entrenamiento está diseñado por Greg McMillan, que como hemos dicho antes, ejerce como entrenador de atletismo y es científico deportivo en


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Fortalecimiento: qué son las series negativas

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fortalecimientoComo ya sabes, el fortalecimiento es una de las partes del entrenamiento que un runner no debería descuidar. Le ayuda a convertirse en un corredor más veloz, a paliar desequilibrios musculares y a alejar de su camino un sinfín de lesiones. Para aumentar su fuerza, el atleta tiene a su disposición un


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El agua de chía: rica y saludable

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semillaschiaTradicional en centroamérica y en el sur de México, el agua de chía es una bebida tremendamente beneficiosa cuyo consumo se remonta a la época de los mayas y aztecas. El líquido está elaborado a base de semillas de esta especie, zumo de limón, sirope de agave (o similar) y, por supuesto, agua.


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Cuatro Trucos para correr mejor

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trucosLa técnica de carrera es algo que se ha de ir adquiriendo a base de ejercicios, progresivamente, que a la larga supone la diferencia entre un buen corredor y un corredor mediocre. Te proponemos cuatro trucos para hacer que tu carrera sea más eficiente y económica. Hazlos al menos una


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Evita estos errores y corre mejor que nunca

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errorEl primer y gran error que cometemos los corredores es la impaciencia. Queremos recuperarnos antes de tiempo, queremos volver a ver los resultados nada más empezar y eso nos lleva a cometer graves errores: se empiezan a hacer series muy pronto, se realizan rodajes largos antes de tiempo y a


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Alimentos deshidratados y liofilizados para deportistas

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melocotonLa alimentación es uno de los pilares básicos del rendimiento y salud del deportista. Así, cuidar lo que se lleva a la boca y controlar los ingredientes que conforman su dieta resulta fundamental para mantenerse en perfecto estado de revista. Y una de las opciones más nutritivas son los alimentos liofilizados y deshidratados.


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¿Porque nos pide correr nuestro cuerpo?

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cuerpoLo hacemos cada día: estudiamos cómo mejorar nuestra zancada, mejoramos nuestra musculatura, evitamos las malas posturas para no lesionarnos, nos equipamos con el material más técnico y es raro el día que no salimos a entrenar. Son muchos los corredores que tienen claro por qué corren, pero existen otros muchos 


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8 alimentos saludables para bajar de peso

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Estamos en esa época del año donde cualquier receta o consejo para perder peso es muy bien recibida. Sabemos que correr nos ayudará mucho a regresar a nuestro peso después de la fiestas, pero si sumamos los alimentos adecuados muy pronto estaremos viendo en la báscula nuestro peso ideal.


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5 reglas de oro para entrenar con calor

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Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo, no podemos olvidar que nuestra forma de entrenar tiene que adaptarse a las necesidades climatológicas. Sigue entrenando pero sigue nuestros consejos para evitar cualquier mal imprevisto…
1) USA LA ROPA IDÓNEA. Llevar ropa ligera,


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Qué es el entrenamiento cruzado para corredores

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ctSeguro que alguna vez has oído hablar del entrenamiento cruzado y de sus múltiples virtudes. Pero ¿sabes realmente en qué consiste? No te preocupes, hoy te lo contamos todo sobre el también llamado Cross Training (CT). En términos generales, podríamos decir que se trata de ejercitarnos de un modo distinto al habitual. En


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Periostitis tibial: Tratamiento para corredores

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periostitisUna de las lesiones más comunes en los corredores es la periostitis tibial (en inglés shin splints), suele afectar tanto a personas que inician a correr como corredores con varios maratones completados. Esta lesión que se caracteriza por dolor en la parte anterior de la tibia (espinilla), principalmente en el 


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Las cuestas no cuestan tanto

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cuestasEl entrenamiento específico con cuestas es una parte básica y fundamental del entrenamiento para aquellos corredores que entrenan regularmente y con la ambición de mejorar sus marcas. Pero también es muy importante para los iniciados ¿POR QUÉ REALIZAR CUESTAS? Las cuestas sirven principalmente para mejorar la potencia en las piernas,


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Cómo evitar y superar los calambres

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Un pinchazo de dolor que aparece sin avisar. Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relámpago de dolor se cruza en tu camino: músculo agarrotado, dolor incipiente y carrera tirada al traste: el calambre. Te mostramos qué hacer para que no te pase y qué hacer si pasa.


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Los beneficios del ayuno

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ayunoComo sabes, el ayuno consiste, básicamente, en dejar de comer voluntariamente durante un determinado periodo de tiempo. Quienes se decantan por él pueden hacerlo motivamos por varias razones como la pérdida de peso, la desintoxicación o la prevención de ciertas enfermedades, entre otros. Puede tratarse de una práctica peligrosa pero


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Entrenar con altas temperaturas

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termparaturaTodos los amantes de la actividad física han estado expuestos a altas temperaturas en alguna ocasión. En verano los días son más largos y los horarios laborales (para algunos) tienen mayor flexibilidad, por lo que muchos runners aprovechan ésta época del año para salir a entrenar, aunque a veces esto


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