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Friday, 15 December 2017

5 razones por las que el bodyweight mejora tu rendimiento al correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

Entrenamiento de cardio y musculación: ¿amigos o enemigos?

Hay mucha gente en el mundo del fitness y el culturismo que cree que los entrenamientos de resistenc...

3 formas sencillas de mejorar tu técnica de running

El running es nuestro deporte. El running nos fascina todos, sea cual sea nuestro nivel o de dónde v...

8 consejos de fuerza y nutrición para los corredores de hoy

Si retrocediéramos en el tiempo 30 o 40 años y habláramos con un corredor, tendría un régimen de ent...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

Adáptate al Calor

Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

Cómo evitar y superar los calambres

Un pinchazo de dolor que aparece sin avisar. Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relám...

HIIT vs LISS: ¿qué cardio es mejor para perder peso?

¿Te has preguntado alguna vez si los ejercicios que haces son los ideales para alcanzar tus objetivo...

4 beneficios de los abdominales

Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y e...

Aprende a estirar la espalda

Aunque parezca mentira, es la espalda y no las piernas la que soporta el peso del equilibrio de nues...

Las rectas: el camino más corto al éxito

Te recomendamos que pruebes a mantener tu forma con las rectas. ¿Sabías que la velocidad es el camin...

Entrena cambios de ritmo para conseguir tus objetivos

Agarrá ritmo, cuando sea y el tiempo que quieras, y consigue cualquier objetivo. Probablemente la fo...

Consejos para luchar contra el frío

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos ...

Aprende a estirar tus gemelos

No son tan grandes como los potentes cuádriceps e isquiotibiales, pero desempeñan una función esenci...

Escaleras para correr bien

Una buena sesión de entrenamiento sobre escaleras o gradas equivaldrá a más de un día de gimnasio en...

La importancia del "Índice de Recuperación"

El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correc...

Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

¿Cómo mejoro mi fuerza para correr?

La fuerza es esencial para un corredor, te contamos qué es mejor si entrenar con máquinas o con peso...

El test para calcular tu tiempo en maratón

El test de 2 x 6.000 en un principio no era más que unas series largas, pero luego nos dimos cuenta ...

10 trucos para correr cuando hace frío

Te damos una decena de consejos para que entres en calor mientras acumulas zancadas. Correr con las ...

Entrenamiento running: entrenar con frío

No dejes que las bajas temperaturas estropeen tu entrenamiento. A más de un corredor le pasa que con...

¿Qué aporta el yoga para correr?

El ejercicio al aire libre pueden hacer maravillas en nuestro cuerpo y por supuesto en nuestra mente...

¿Debería estirar antes o después de correr?

Según los expertos, ninguna de las dos. O, en caso de que sí, después de entrenar - no antes. Habrás...

Todo lo que necesitas saber sobre las cuestas

Suponen una parte básica del entrenamiento para los que entrenan con la ambición de mejorar sus marc...

Entrenamiento running: Causas de tu estancamiento

Si llevas unos años en los que no mejorás tus marcas como corredor, tienes que leer este completo ar...

4 consejos para evitar lesiones

Imponer un ritmo de izquierda- derecha, izquierda- derecha durante kilómetros y kilómetros te hace g...

¿Que son los Splits Negativos?

Aprende a terminar más fuerte las carreras y los entrenamientos. Cuando en atletismo nos referimos a...

Cómo trabajar bien tus abdominales

Olvídate de hacer los típicos ejercicios aprendidos de niño. El entrenamiento de nuestra musculatura...

Planificación Invernal

Llegan las bajas temperaturas, el viento y las lluvias suelen boicotear nuestros entrenos…aunque a v...

Entrenamiento - Circuito Oregón

El circuito Oregón se comenzó a utilizar en la década de los 70 en la Universidad americana que llev...

Entrenamiento: ¿Qué es el TRX?

El TRX, o entrenamiento en suspensión, fue creado por el ejército americano para suplir la necesidad...

21 Consejos para 21km

Sin dudas, la exigencia física y mental de correr un medio maratón es un desafío significativo para ...

Entrenar con altas temperaturas

Todos los amantes de la actividad física han estado expuestos a altas temperaturas en alguna ocasión...

¿Calcetines inteligentes? Sí, es posible

Durante los últimos años, las marcas deportivas apuestan por los llamadoswereables, por las prendas ...

Tips para el entrenamiento nocturno

Si bien el entrenamiento matutino suele ser el favorito de muchos atletas, la noche está ganando ter...

Entrenando en Progresión

Muchos de nosotros no lleváis ningún plan de entrenamiento definido, nos limitamos a correr varias v...

Entrenamiento: ¡Que la fuerza te acompañe!

Es la frase más popular de Luke Skywalker en "El Retorno del Jedi", pero también la más necesaria en...

Por si no lo sabías te contamos: ¿Cómo hacer Fartlek?

Una forma de entrenar realizando cambios de velocidad es el Fartlek, aunque su nombre puede impresio...

Algo de Historia: Maratón Internacional de Berlín

Este domingo se corre el Maratón de Berlin, uno de los más importantes del mundo y te dejamos para q...

Qué es el entrenamiento cruzado para corredores

Seguro que alguna vez has oído hablar del entrenamiento cruzado y de sus múltiples virtudes. Pero ¿s...

Si practicas CrossFit…ten cuidado

Como sabes por anteriores artículos, el CrossFit es una modalidad deportiva que nos ayuda a fortalec...

Fortalecimiento: qué son las series negativas

Como ya sabes, el fortalecimiento es una de las partes del entrenamiento que un runner no debería de...

Sobreentrenamiento: síntomas, causas y pequeños trucos para detectarlo

Es más habitual de lo que pensamos que alguien esté sobreentrenado. Es frecuente, sobre todo que ocu...

Estiramiento de la pantorilla y el tendón de Aquiles

Estirar después de correr es muy bueno. Nos permite regresar los músculos a un estado más relajado, ...

Entrenamiento de la velocidad. 5 Consejos claves

Los entrenamientos de velocidad tienen muchos beneficios, te permiten mejorar tu desempeño en genera...

Algo de Historia: El Infierno de Colombes

Una carrera trágica echó al cross de los Juegos Olímpicos. ¿cross en los juegos olímpicos y en pleno...

Cómo convertirse en el runner perfecto

Convertirse en un runner de éxito puede constituir un auténtico reto para muchos. Iniciarse en este ...

4 ejercicios para fortalecer tus pies

Potencia los músculos de tus pies y tobillos para correr más lejos y más sano. Los poderosos glúteos...

Fuerza y técnica: entrena cuestas

Las cuestas, cuestan, pero son agradecidas. Haz series en pendientes que oscilen entre los 200 y 400...

¿Cuánto deben durarte unas zapatillas?

Las zapatillas cada vez se fabrican con mejores materiales, con mejor amotiguación y con tecnología ...

Algo de Historia: Filipides y el Maratón

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filipidesEl origen del Maratón se remonta al año 490 a.c. En Grecia, concretamente en la llanura de Maratón se produjo una batalla entre Atenas y Persia. La gran vencedora de esta batalla, Atenas, puso fin a la primer guerra médica y consiguió que el imperio Persa dejara de expanderse, a


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La importancia del entrenador

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entrenadorTe ha sucedido que sentís que no podés progresar, que aunque intensifiques tus entrenamientos no lográs conseguir ese objetivo tan ansiado. Esta es una de las tareas que realiza un entrenador deportivo, como así  también realizar la adecuada planificación de tus actividades para evitar lesiones y sobrecargas de entrenamiento. En Club de Running te ofrecemos resultados avalados por la experiencia de muchos años.


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Las bondades del Vino Tinto

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tintoLa típica frase de que "una copa de vino en la comida es saludable" tiene fundamento. A lo largo del siguiente artículo te vamos a detallar el porqué de este razonamiento. Así que ya sabéis: en cuestiones de vino... ¡una copita al día! Una serie de estudios llevados a cabo 


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Falsos Mitos sobre las Dietas

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dietasSi de verdad quieres perder peso no sabotees tu dieta con estos seis mitos. Muchos corredores están motivados a tope para conquistar los objetivos de la temporada y, de paso, cumplir a rajatabla sus propósitos saludables. A menudo eso implica perder algunos kilos. Pero incluso los runners más sanos acostumbran


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¿Es la leche buena para corredores?

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Cada persona es diferente y lo que a uno le sienta fenomenal a otro le va fatal. Está claro, pero sólo hay una forma de conocer las reacciones que producen los alimentos cuando corres; probarlos. ¿ES LA LECHE INDIGESTA? Una de las dudas más comunes en las personas corredoras es si deben dejar de


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10 consejos para tu motivación

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motivacionCuando el objetivo de la temporada está cerca, se vuelve más fácil salir a correr. Los entrenamientos más duros se hacen más llevaderos porque en pocas semanas tendremos que enfrentarnos a ese maratón, ese 10.000 o esa carrera que tantas ganas tenemos de hacer. ¿Quieres mantener tu motivación durante todo el año?


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Cuida tu piel cuando corras

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Correr puede ser el mejor amigo de tu piel pero también su peor enemigo (lesiones por la luz solar, acné inducido por el sudor). Además, no hay que olvidar los inestéticos callos y hongos que pueden aparecer en los pies. Puedes tomar medidas para mantener tu epidermis a salvo, sana y bien


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Método Fartlek - Las diferentes formas de utilizarlo

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fartlekHay diferentes formas de entrenar fartlek. No es un método de entrenamiento tan bien estructurado cómo uno dedicado de forma específica a la velocidad, pero vamos a intentar darte nociones sobre cómo estructurar las diferentes formas de desarrollarlo. El recorrido, la intensidad, el ritmo y los tiempos no tienen por qué ser fijos,


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Resultados Circuito de las Estaciones Etapa Primavera 10k y 5k

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Se realizó en Puerto Madero el pasado 17 de septiembre otra edición del circuito de las estaciones, en esta ocasión primavera en donde los participantes se dieron lugar para cubrir los 10k de competencia y los 5k de integración. A continuación se encuentra la clasificación del evento


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La Vida Sana Beneficia el Corazón

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corazonLos expertos llevan años subrayando la importancia de combinar dieta sana y ejercicio para mantener alejados los problemas de corazón. Llevar un estilo de vida saludable ayuda a reducir el riesgo de padecer problemas cardiacos. Un estudio , publicado en la revista 'Journal of the American Medical Association' ('JAMA'), subraya


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Claves para una base de kilometraje

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calculadoraLo más importante en un plan de entrenamiento no son los kilómetros acumulados es el sentido común, si tus piernas te piden descanso, descansa! Saltarte una o dos sesiones no afectará tu rendimiento mientras que una lesión por sobre-entrenamiento te puede dejar fuera de la competencia. ¿Qué ocasiona una lesión 


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Mejores estiramientos para correr

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estirarSuponemos que ya sabés que un corredor que no estire es "corredor muerto", no solo sirven para recuperar despues de entrenar sino que es el mejor metodo para prevenir lesiones en nuestra vida como corredores. Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día, eliminamos la tensión muscular de los grupos


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Mo Farah gana la Great North Run y correrá el Maratón de Londres

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Cuarto triunfo consecutivo. La vida de Mo Farah lejos de las pistas no ha hecho más que comenzar y el atleta británico sigue cosechando éxitos ahora sobre el asfalto. El fondista de origen somalí se impuso en la Great North Run de Newcaslte con una marca de 1h00:6 sobre una distancia


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Cómo entrenar las series cortas

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Series

Las carreras cortas, propias del verano, difícilmente llegarán a los 10km, por lo tanto la distancia total de las series cortas debería oscilar entre los cuatro y seis kilómetros. Consideraremos series cortas aquellas que estén por debajo de los 600 metros. La recuperación entre cada serie variará en función de


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Magro, liviano y rápido: Control de peso en el running

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pesoEl peso corporal es una variable muy importante para el corredor. No sólo por ser su control una de las razones que estimula a las personas a comenzar a correr, sino que tiene una importancia vital en el rendimiento. De hecho, al analizar a los corredores de alto nivel, una


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¿Como Prevenir la Deshidratación?

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hidratandoseDe sobra es conocido que hay que beber agua frecuentemente antes, durante y después del entrenamiento y la competición para prevenir la deshidratación y el estrés por calor. Algunos consejos para evitar la deshidratación: • Anticípate a la carrera e hidrátate las horas antes de salir a correr. Se recomienda 


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Cómo evitar el aumento de peso al dejar de fumar

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fumar¿Tienes miedo a dejar de fumar y engordar? ¿Dejar de fumar y subir de peso o seguir fumando y mantener el peso? Es un auténtico dilema para quien se lo propone pero, mirando por la salud, siempre será mejor dejar de fumar, pues son de sobra conocidas las consecuencias negativas


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Por si no lo sabías te contamos: ¿Cómo hacer Fartlek?

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Una forma de entrenar realizando cambios de velocidad es el Fartlek, aunque su nombre puede impresionar en realidad no es tan complicado y si muy provechoso. Uno de los beneficios del Fartlek es que combina el trabajo aeróbico con el anaeróbico, esto nos permite mejorar nuestra resistencia y velocidad.


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