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Tuesday, 20 November 2018

Fortaleciendo tu core estás Preveniendo lesiones

Seguramente no sea la primera vez que lees la palabra core y es que, afortunadamente, cada vez va ga...

Elongación para tus abdominales

Podemos estar de acuerdo en la importancia de la actividad física para nuestra salud, además de la e...

Siete normas de oro del TRX

Apuesta por los entrenamientos diferentes, pero hazlo como es debido. 1. EL ÁNGULO CORPORAL: Inclína...

Cómo elongar tus isquiotibiales

Elongar tus isquiotibiales es un ejercicio eficaz para ayudarte en la recuperación, así como también...

Mejora tus prestaciones con el funcional training

Trabaja tu faja muscular con estos ejercicios. La experiencia dicta que en muchas ocasiones la mejor...

TRX para principiantes: un circuito completo para comenzar a entrenar

Como muchos ya conocen, el TRX es un accesorio que nos permite llevar a cabo un entrenamiento con nu...

Core: Ejercicios para una espalda y unos abdominales fuertes

Si te gusta correr o si piensas en empezar a correr, deberías tener en cuenta la importancia de un c...

Seis ejercicios para mejorar la simetría

Realiza las repeticiones indicadas de cada movimiento, descansa durante 60 segundos y repite el circ...

Cómo trabajar la fuerza para correr más rápido

Si quieres aumentar tu a toda velocidad, tómate con calma lo de levantar peso. Se ha comprobado trab...

Estira tu cuello en unos minutos

Realiza este estiramiento de un minuto dos o tres veces al día en cualquier cuando sientas el cuello...

Velocidad tambien para el maratón

Porque si crees que para correr bien un maratón sólo necesitas acumular kilómetros y kilómetros, pue...

Utiliza el TRX para mejorar tu carrera

El TRX es un buen compañero de entrenamiento para runners. Lo habrás oído mencionar, lo habrás visto...

El ABC de los abdominales

Es muy importante, al hacer abdominales, que todas las partes de nuestro cuerpo que intervienen en e...

Cinco consejos para entrenar Pliometría

La realización de los ejercicios pliométricos resulta una manera muy diferente y divertida de entren...

Estiramientos, el mejor "antilesiones"

¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara esas molestas lesiones y eso...

Propiocepción: Ejercicios de tobillo, rodilla y cadera

La propiocepción y el entrenamiento propioceptivo son importantes no solo a nivel deportivo, sino pa...

Así es la manera correcta de estirar tus cuádriceps

Los músculos de la parte anterior del muslo soportan la articulación de la rodilla, absorben la ener...

Ejercicios TRX para todo el cuerpo: rutina básica

Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite traba...

5 razones por las que el bodyweight mejora tu rendimiento al correr

“Corre más, corre mejor” parece ser el mantra de muchos ambiciosos corredores. Y aunque es verdad qu...

Rutina de fuerza especial para corredores

Hace unas semanas te traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética y también te ...

Estiramientos que te ayudan a mejorar la técnica de carrera

Un corredor efectivo no hace movimientos improductivos como pueden ser las oscilaciones laterales de...

Abdominales: ¿Por qué, cómo y cuántas?

La técnica es básica. Un error en ejecución lo puedes pagar en forma de lesión. Es imprescindib...

¿Sabés entrenar técnica de carrera?

Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. Todos hemos visto...

Los cuatro básicos del gimnasio que trabajan todo el cuerpo

Press de banca, sentadilla, peso muerto y buenos días. Estos cuatro ejercicios clásicos para desarro...

Como entrenar con BOSU: Ejercicios de Fuerza, Cardio y Flexibilidad

El bosu (acrónimo de 'both side up') es una de las herramientas más completas por la polivalenc...

Cinco estiramientos para facilitar la recuperación

Después de un día duro corriendo o una competición, puedes estar tentado a sentarte o tumbarte a des...

Ejercicios para potenciar tus lumbares

Cuando el plan de entrenamiento nos invita a hacer cuestas, y cuando éstas son bastante duras o nume...

5 reglas de oro para entrenar con calor

Sigue estos consejos y seguirás cómodo pese al termómetro en aumento. Ahora que llega el buen tiempo...

8 ejercicios con TRX para trabajar todo el cuerpo

Aunque siempre ha sido utilizado, el entrenamiento en suspensión ha resurgido como un medio interesa...

Mejora tu técnica de carrera

Si quieres conseguir una buena técnica de zancada, empieza por mantener una correcta posición de la ...

Siete estiramientos dinámicos para calentar

Los estiramientos dinámicos son ejercicios que se realizan a través de movimientos lentos, suaves y ...

Entrenamiento de cardio y musculación: ¿amigos o enemigos?

Hay mucha gente en el mundo del fitness y el culturismo que cree que los entrenamientos de resistenc...

Comprueba el estado de tu core

Mediante un ejercicio averiguarás si lo tienes que ejercitar más. Hacer abdominales está bien p...

Saltos pliométricos: Ejercicios de fuerza

Pliometría, el entrenamiento de fuerza más natural. La pliometría es una técnica de entrenamien...

8 ejercicios de TRX para mejorar la técnica de carrera

La técnica de carrera es una parte del entrenamiento demasiado olvidada e infravalorada. Aquí os pre...

Fartlek: La clave para que mejores

Seguro que a todos los que estamos inmersos en este maravilloso mundo del atletismo y más concretame...

Los cuatro principios para estirar correctamente

Los estiramientos aumentan la irrigación en el músculo, haciendo que se relaje, aumentando la circul...

Adáptate al Calor

Las condiciones de calor no hacen que se cancele un evento internacional. ¿Sabes por qué? Porque exi...

Cómo evitar y superar los calambres

Un pinchazo de dolor que aparece sin avisar. Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relám...

Seis ejercicios básicos de core para hacer en casa

El core es un conjunto de músculos que comprende los abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteo...

Rutina para ganar fuerza en las piernas

La explosividad de piernas es una capacidad fundamental para todos aquellos atletas que realizan car...

Estiramientos para el tren superior del corredor

La llamada cintura escapular, constituida por las articulaciones del hombro, complementa a la más po...

Siete normas de oro del TRX

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Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla

Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesi...

Consejos para luchar contra el frío

Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos ...

Entrenamiento: a correr con frío

No dejes que las bajas temperaturas estropeen tu entrenamiento. A más de un corredor le pasa que con...

¿Qué aporta el yoga para correr?

El ejercicio al aire libre pueden hacer maravillas en nuestro cuerpo y por supuesto en nuestra mente...

¿Cómo mejoro mi fuerza para correr?

La fuerza es esencial para un corredor, te contamos qué es mejor si entrenar con máquinas o con peso...

4 beneficios de los abdominales

Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y e...

Entrena cambios de ritmo para conseguir tus objetivos

Agarrá ritmo, cuando sea y el tiempo que quieras, y consigue cualquier objetivo. Probablemente la fo...

Recuperación: la base del triunfo

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descansoEl descanso no es un periodo perdido, también es entrenamiento. Un corredor principiante debe entrenar menos días que los que dedica a descansar a la semana. De ese modo puede recuperarse mejor y asimilar lo que entrena.Si es de nivel medio correrá 4 días semanales y descansará 3. Y


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Un mal común: La fascitis plantar en corredores

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Fascitis PlantarLa fascitis plantar se ha convertido en uno de los problemas mas comunes entre la comunidad de corredores. Suele tener solución en los mayores de los casos, pero para evitar llegar a niveles extremos os daremos unos consejos para evitarla. ¿QUÉ ES LA FASCIA PLANTAR? La fascia plantar es la


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Club de Running dijo presente en la Milla Urbana

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Para cerrar el año competitivo, nuestros atletas partciparon del mencionado evento. Por cateogrías Liliana Bach fue la mejor, Juan Ayala y Franco Miranda lograron el cuarto puesto. El sábado por la mañana, bajo un diluvio se corrió la cuarta edición de la Milla Urbana. Organizada por el Club de Corredores y Factor Running, la competencia


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Precauciones y recaudos a la hora de practicar Cross Fit

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crossfitComo sabes por anteriores artículos, el CrossFit es una modalidad deportiva que nos ayuda a fortalecer nuestro cuerpo, variar nuestras rutinas de entrenamiento y evitar desequilibrios musculares, y cuyos resultados se aprecian en poco tiempo. Sin embargo, no todo son virtudes. Descubre cuáles son los peligros de esta técnica y sé previsor.


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Técnicas de concentración: Segunda parte

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electrodermicoEl Feedback electrodérmico es una técnica utilizada por los psicólogos deportivos como parte del plan de entrenamiento para mejorar la capacidad de concentración del atleta. Un deportista no sólo ha de ser capaz de concentrarse, sinó que también ha de controlar cuándo quiere que ocurra, incluso en los momentos que


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Técnicas de concentración (I)

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concentracionLa concentración es la capacidad que tienes para dirigir tu atención hacia la tarea que estás desarrollando (en nuestro caso, correr o realizar alguna actividad deportiva) de manera que puedes mantenerte ajeno a todo aquello que “esté fuera” y que no requiera tu atención para desarrollarla. La concentración se puede


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El tabaco y los daños que provoca

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Hablaremos no sólo de los problemas que ocasiona para la vida normal y deportiva, sino también de cómo tratar de dejarlo y de las ventajas y mejoras que consigues si logras apártarte de él definitivamente. Cada cigarrillo posee entre 7 y 20mg. de alquitrán y produce 80cm3 de monóxido de carbono que


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Combate el Dolor de cuello

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cuello8 horas laborables sentados en la incómoda silla de nuestro lugar de trabajo hace que el cuello adopte posturas inverosímiles para adaptarse a las exigencias de nuestro quehacer diario. Analicemos este problema. Un mínimo de 8 horas laborables sentados en la incómoda silla de nuestro lugar de trabajo frente a una 


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Entrenamiento cruzado para corredores

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ctSeguro que alguna vez has oído hablar del entrenamiento cruzado y de sus múltiples virtudes. Pero ¿sabes realmente en qué consiste? No te preocupes, hoy te lo contamos todo sobre el también llamado Cross Training (CT). En términos generales, podríamos decir que se trata de ejercitarnos de un modo distinto al habitual. En


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8 consejos de fuerza y nutrición para los corredores de hoy

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Si retrocediéramos en el tiempo 30 o 40 años y habláramos con un corredor, tendría un régimen de entrenamiento muy distinto al de un atleta de nuestros días. El corredor antiguo se fortalecía con una dieta para altos kilometrajes y duros entrenamientos. La comida era el combustible para el siguiente entrenamiento y un plátano y una


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Cuatro Trucos para correr mejor

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trucosLa técnica de carrera es algo que se ha de ir adquiriendo a base de ejercicios, progresivamente, que a la larga supone la diferencia entre un buen corredor y un corredor mediocre. Te proponemos cuatro trucos para hacer que tu carrera sea más eficiente y económica. Hazlos al menos una


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Porque el ejercicio nos hace dormir mejor

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dormirLos deportistas, incluso los que entrenamos a última hora de la tarde, dormimos mejor. Como media, invertimos las mismas horas de sueño que el resto de la población, pero nuestro descanso es de mejor calidad. ¿Alguna vez te has planteado por qué? Hay varios motivos: Estás más cansado físicamente. Así


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Ganadores de las inscripciones San Isidro 10K

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isidroFelicitamos a Walter y Cesar, ganadores de las inscripiones para correr gratis la competencia a realizarse el próximo 2 de diciembre en San Isidro. Podés inscribirte en http://maratondebuenosaires.com para no quedarte afuera. Tampoco olvides seguirnos en las redes para participar de los próximos sorteos.


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Prioridad de entrenamiento: Vigila tu corazón regularmente

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corazonCasi el 90 por ciento de las muertes ocurridas en la práctica deportiva son por causas cardiovasculares y la mayor parte de las dolencias que provocan muertes súbitas en deportistas aún no se detectan a tiempo, según un estudio de la Sociedad Española de Cardiología. El Grupo de Trabajo de


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Los cuatro básicos del gimnasio que trabajan todo el cuerpo

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Press de banca, sentadilla, peso muerto y buenos días. Estos cuatro ejercicios clásicos para desarrollar la fuerza forman un pack muy completo, fortaleciendo tren superior e inferior a partes iguales. A continuación te dejamos las recomendaciones para una correcta ejecución:


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Así es la manera correcta de estirar tus cuádriceps

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Los músculos de la parte anterior del muslo soportan la articulación de la rodilla, absorben la energía después del impacto y son los responsables de la fase inicial del movimiento durante la carrera.


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